Šis 3-MOVE, visa ķermeņa treniņš dažu minūšu laikā iepako pilnu sviedru sesiju

Tas nozīmē, ka, izstrādājot pilna ķermeņa treniņus, Vesco saka, ka vēlaties sasniegt pēc iespējas vairāk muskuļu grupu, tāpēc padomājiet par salikto kustību izmantošanu, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un iekļaus vairākas locītavas, pārvietojoties. Par laimi jums (un mums, tbh), mēs runājām ar diviem nozares profesionāļiem, lai iemācītu mums zinātību par abiem šiem galvenajiem padomiem. Pārbaudiet viņu domas zemāk.

Tupēt-nospiedums

Mērķtieciet ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu, glutes un plecus ar šo viegli izpildāmo vingrinājumu. Lai veiktu kustību, satveriet hanteles komplektu un turiet tos pie pleciem, kad sēdējat tupē. Kad jūs pieceļaties no tupēšanas, pievienojiet plecu nospiešanu augšpusē.

Apgriezt

Izveidojiet jūsu četriniekus, glutes un bicepsus ar šo apakšējo augšējo kombo. Vesco saka, lai katrā rokā turētu hanteli, kad jūs atkāpjaties atpakaļ savā lunge, biceps čokurat, kad jūs virzāt savu kāju uz priekšu neitrālā stāvošā stāvoklī.

Sānu lunge uz hanteles mušu

Esiet sajūsmā: Šis gājiens to tonizē jūsu iekšējo un ārējo kāju (nolaupītāji, adduktori, gluteus medius), latus un rotatora aproces. Satveriet hanteles un pārmaiņus no kājas līdz kājām sānu laušām. "Izkāpjot uz sāniem, jūsu svars rāmē pēdu, kas pārvietojas," Vesco skaidro. “Atgriežoties caur centru, pievienojiet savu hanteles lidojumu un dodieties tieši otrā pusē.”

Lai ātri un efektīvs deglis, Vesco iesaka šos vingrinājumus iekļaut trīs 12 atkārtojumu komplektos. “Ievērojiet modeli šeit?”Viņa jautā. “Apakšējā ķermeņa vingrinājumi, kas savienoti pārī ar ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, noteikti palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un ķermeni pārvietojas.”Šīs saliktās kustības ļauj jums strādāt vairāk nekā vienu ķermeņa daļu, lai jūs varētu iekļūt pilna treniņā neatkarīgi no tā, cik daudz laika ir uz jūsu rokām.

Runājot par ķermeņa apmācību, iespējams, vēlēsities strādāt pie stiepjiem. Vai varbūt jūs vēlaties veidot savu ķermeni ar tējkannu, nevis hanteles. Katrā ziņā, mēs esam jūs pārklājuši.