Apgūstiet savu lunge formu, lai to nomestu tā, kā tas ir karsts, un sajust, kā jūsu glutes sadedzina

5. Caur priekšējo papēdi un aizmugurējās pēdas bumbiņu vajadzētu būt vienādai svara sadalījumam. Jums vajadzētu sajust šo kustību četriniekā.

Ar. Lai iznāktu no lunge, izelpojiet un izspiestu caur priekšējo papēdi un nospiediet ar muguras pēdu. Pakāpju pēdas kopā un atgriezieties stāvošā neitrālā starta stāvoklī.

Plkst. Atkārtojiet ar otru kāju.

Lai apskatītu pareizu lunge formu plus trīs izplatītas kļūdas, apskatiet zemāk esošo videoklipu.

Tagad pastipriniet laupījumu ar lunge variācijām

Ja atrodat priekšējās lunges bo-gredzenu, tad jums veicas, jo ir tik daudz veidu, kā veikt tradicionālo vingrinājumu uz augšu. Vai arī iezvaniet to, ja esat iesācējs. Lūk, kā.

Sānu lunge

Stāviet ar kājām pretī uz priekšu. Ar vienu kāju izkāpiet uz sāniem, salieciet ceļgalu, turot pretējo kāju taisni. Pārvietojiet savu svaru uz papēža un eņģe uz priekšu ar neitrālu mugurkaulu. Nospiediet pa papēdi un atkāpieties, lai sāktu.

Stacionārs lunge

Tas ir lunge darīt, ja esat iesācējs. (Lai gan tas joprojām var aizdedzināt muskuļus pat tad, ja esat vairāk progresējis.) Soli uz priekšu ar vienu kāju-jums vajadzētu atpūsties uz muguras pēdas bumbiņas. Tad nolaidiet un paceliet, lai veiktu savu mērķa atkārtojumu skaitu, saka Millers.

Reversā lunge

Ar rokām uz gurniem un jūsu kodolu, atkāpieties ar vienu kāju, zemāk uz leju un atkāpieties uz neitrālu, piespiežot priekšējo papēdi un izspiežot ar aizmugurējo pēdu, saka Millers. Iepriekš minētais video, sākot no Nasma, parāda, kā beigties ar “līdzsvaru”, kas ir vēl viens veids, kā pievienot sarežģītību.

Tālāk, izaicinājuma faktors, lai palielinātu kaloriju apdegumu

Pievienot aprīkojumu: Turiet svarus, zāļu bumbiņu vai stieni, lai pievienotu pretestību, saka Millers.

Ienesiet ieročus: “Jūs varat pārvērst vienkāršu lunge par sarežģītu vingrinājumu, iesaistot ķermeņa augšdaļu,” saka Millers. “Bicepu cirtas vai augšējo preses pievienošana palielinās pieprasījumu pēc serdes un padarīs kustību interesantāku."

Mainiet ķermeņa izlīdzināšanu: Ir divi pamata veidi, kā jūs varat izlīdzināt ķermeņa augšdaļu caur Lunge. Un tas var ietekmēt darba slodzi, kas novietota uz ķermeņa. “Viens no iemesliem, kāpēc es personīgi mīlu plaušas, ir tas, ka es varu savādāk izaicināt savu ķermeni, vienkārši mainot savu pozīciju visā izpildē,” saka Millers.

Pirmā ķermeņa pozīcija, ko sauc par 90/90 lunge, ir tad, kad jūs veicat lunge ar ķermeņa augšdaļu taisni taisni. “Ķermeņa augšdaļa ir tieši virs gurniem, kas rada lielāku pieprasījumu četrgalvu,” saka Millers. Otrajā pozīcijā nedaudz noliecieties uz priekšu. Tas rada lielāku pieprasījumu uz jūsu glutes, lai sniegtu labākus pabalstus aizmugurē, saka Millers.

Gatavs to visu salikt kopā? Izmēģiniet šo lunge piepildīto, 7 minūšu treniņu dejotāju kājām.

Lai iegūtu vairāk Lunge Intel, apskatiet šo profesionālās balerīnas padomu. Un šeit ir 3 veidi, kā uzlabot savas plaušas, lai apdegtu pilna ķermeņa.