Iepazīstieties ar Hiipa, kas ir diezgan daudz, kas iestatīta uz jūsu ikdienas dzīvi
Hiit vai augstas intensitātes intervāla apmācība-šķiet, ka tas ir treniņš, kas paredzēts īpaši, lai pielāgotos mūsu mūsdienu kņadai. Tikai 20 darba minūtēs jūs varat sagaidīt apmierinoši sviedru samērcētu sporta zāles apģērbu un veselīgu smaili sirdsdarbības ātrumā. Bet sestdien publicēts pavisam jauns papīrs apgalvo, ka jūs varat gūt labumu no HIIT pat tad, ja jūs nēsājat savus legingus ar HIIPA.
Augstas intensitātes nejaušas fiziskās aktivitātes vai hiipa ir sīkumi, ko jūs regulāri darāt visu dienu, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, bet ka jūs to nedarītu tehniski klasificē kā "fitnesu" pats par sevi. Padomājiet par to šādi: nevis (vai papildus) bloķējot laiku jūsu Google Cal, lai dotos uz sporta zāli, jūs izturaties pret Quotidien intensīvajām aktivitātēm, kuras veicat, ejot pa kāpnēm, lai strādātu vai putekļsūcu, dejojot, kā kodumu -Izvērtas vingrošanas porcijas. Tad jūs apsverat savu "aktīvo atveseļo. Lai iegūtu "labāko sprādzienu laika blokam laika vienībai", kā to izteica pētnieki, mēģiniet veikt šīs ikdienas shēmas par 80 procentiem vai virs jūsu VORādītājsmaksimums. Tātad, tā vietā, lai aizvestu eskalatoru uz augšējo stāvu tirdzniecības centrā, padomājiet par augsto ceļgalu uz augšu. (Bet esiet drošs, lūdzu!)
"Mūsu raksts, kas šodien publicēts British Journal of Sports Medicine, parāda šāda veida parasto, nejaušo darbību, kas liek jums sajust un dvesmu, iespējams, gūs labumu no veselības, pat ja jūs to darāt 30 sekunžu laikā, izplatīts dienas laikā. , "raksta Emanuels Stamatakis, PhD, Sidnejas Universitātes Medicīnas skolas galvenais pētnieks un profesors Kvartzy. Viņš piebilst, ka aktivitātes, kurās ir kopīgi HIIT principi visas dienas garumā, palīdz novērst dažus no visbiežāk sastopamajiem šķēršļiem, kas neļauj cilvēkiem trenēties REG, ieskaitot cenu punktu, laika ierobežojumus, motivāciju un prasmes.
Pētījuma rezultāti nāk uz Slimību profilakses un veselības veicināšanas biroja (ODPHP) jauno fizisko aktivitāšu vadlīniju papēžiem, kas tika izlaistas pagājušā gada beigās un sludināja līdzīgu vēstījumu. Proti, nav nepieciešams vingrot ilgāk par 10 minūtēm vienlaikus, lai gūtu visas priekšrocības. "Vingrojiet uzkodas" vai sadalot 150 līdz 300 minūtes mērenas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā sagremojamos gabalos, atbilst arī prasībām. "Starp dažādu režīmu klāstu mēs konsekventi redzam, ka jebkura veida augstas intensitātes intervālu apmācība neatkarīgi no atkārtojumu skaita, strauji palielina fitnesu un uzlabo sirds un asinsvadu veselību un piemērotību," piekrīt pētījuma autors.
"Tas pats princips tiek spēlēts ar nejaušām fiziskām aktivitātēm. Pat īsas 20 sekunžu kāpņu kāpšanas (60 soļu) sesijas trīs reizes dienā trīs dienās nedēļā sešu nedēļu laikā var izraisīt izmērāmus uzlabojumus kardiorespiratorā piemērotībā, "raksta Stamatakis. "Šāda veida fitness norāda, cik labi darbojas plaušas, sirds un asinsrites sistēmas, un jo augstāk tas ir, jo zemāks ir nākotnes sirds slimības risks."(Hm, es ņemšu vērā, ka maza pirmdienas uzvara.)
Lūk, kā viens rakstnieks turpina kājas kustēties pat sasalšanas temperatūrā un kāpēc noteikums "10 000 soļu dienā" ir milzīgs krāpšana..
