Iegaumējiet šo gājienu, lai automātiski iesaistītu jūsu kodolu, kad trenējat

Kā iesaistīt savu kodolu, izmantojot "flamingo ieročus"

Viens. Sākot ar vieglu svaru, stāviet ar kājām kopā un nedaudz saliekti ceļi, saspiežot augšstilbus kopā. "Iedomājieties stingru, bet nedaudz elastīgu korseti, kas mudina visus muskuļus jūsu vidusdaļā satikties ar mugurkaulu," saka Tucci. Pavelciet vēdera pogu mugurkaula virzienā un "Iedomājieties ribu būra aizvēršanu, paplašinot krūtis", viņš saka.

Rādītājs. Turot ceļus un augšstilbus, salieciet vienu kāju aiz jums, sitot papēdi uz augšu un atpakaļ. Tajā pašā laikā veiciet bicepa čokurošanos ar elkoņiem nedaudz ribu būra priekšā.

3. Atlaidiet papēdi atpakaļ uz zemi, nolaižot rokas. Šis ir viens pārstāvis. Tucci iesaka veikt 10 atkārtojumus uz vienas kājas, pēc tam pāriet uz otru. Pabeidziet trīs komplektus kopumā 30 atkārtojumiem vienā kājā (un 60 bicepu cirtas).

Flamingos nav vienīgais dzīvnieks, no kura mēs aizņemamies, kad runa ir par mūsu fitnesa rutīnu: "Lāča dēļi" un "Alligator Crawls" liks visam jūsu ķermenim rēkt rēkt.