Garīgais ierobežojums var būt būtisks šķēršlis intuitīvai ēšanai, kas palīdz

Bet neatkarīgi no tā, cik apņēmies intuitīvi ēt jūs, garīgo ierobežojuma domas var tik klusi parādīties, jūs pat apzinīgi apzināties, ka viņi ir aiz jūsu lēmumu pieņemšanas ar pārtiku. Darbs pie tā, lai pievērstu uzmanību šīm problemātiskajām domām un marķēt tās tādas, kas tās ir, tomēr var palīdzēt jums pilnībā iedziļināties intuitīvās ēšanas principos un dzīvot mierīgāku, patīkamāku un piepildītu dzīvi.

Ir pienācis laiks izņemt diētas kultūru no vadītāja sēdekļa un atkāpties no garīgā ierobežojuma. Lūk, kā sākt.

Kā noteikt garīgo ierobežojumu

Pirmais solis, lai pārspētu garīgo ierobežojumu, ir zināt, kā tas var izklausīties. Daži piemēri ir:

• Man nevajadzēja ēst ____.
• Tam ir pārāk daudz kaloriju/ogļhidrātu/tauku/utt.
• Man vēl nevajadzētu būt izsalkušam-es vienkārši ēdu!
• Man vajadzētu ēst ____ ____ vietā.
• Man var būt šis ēdiens, bet tikai nedaudz no tā.
• Ja es tagad ēdu ____, man vēlāk jāēd veselīgi.

Bet vai tas nozīmē, ka brokoļu izvēle, piemēram, kartupeļi, ir zīme, kuru jūs dodat garīgajā ierobežojumā? Ne vienmēr.

“Divas uzvedības var būt identiskas no ārpuses, bet vienu motivē garīgais ierobežojums, bet otrs nav,” saka Heather Clark, MA, LCPC, ēšanas traucējumu terapijas klīniskais direktors bezpeļņas klinšu atveseļošanās. “Piemēram, dārzeņu ēšana, jo jūs alkstat kaut ko svaigu un kraukšķīgu, netiek uzskatīts.”

Kā garīgais ierobežojums var ieslīdēt un būt šķēršļiem

Domas, piemēram, tie, kas iepriekš ir aizzīmogoti piemēri. Viņi var arī likt mums piešķirt ēdienam (un tāpēc sev, lai to apēstu), kas ir ieradums intuitīvi ēšanas eksperti un ēšanas traucējumi, ko RDS saka, ka tas ir ļoti kaitīgs mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Lai gan tas noteikti ir saprotams, ka mums varētu būt šīs ierobežojošās domas, toksiskas diētas kultūra, gadu desmitiem ir padarījusi viņus.

Pat tad, kad jūs loģiski zināt, ka neviens ēdiens nav “slikts”-un jūs to atgādināt ēdienreizēs-joprojām var būt balss galvas aizmugurē, kas cīnās ar šo faktu. “Būtībā garīgais ierobežojums var nozīmēt sevis došanu kaut kā atļauja ēst ēdienus, kas jums patīk, bet ne pilnīgs Atļauja, ”saka Rachael Hartley, Rd, reģistrēts dietologs, licencēts dietologs, sertificēts intuitīvs ēšanas konsultants un autors Maiga uztura.

Rezultātā jūs, iespējams, nejūtaties pilnīgi brīvi ap ēdienu vai atrodat sev dažādus ēdienus. Jūs varat arī iestrēgt nelaimīgā ciklā.

"Pat ja cilvēks faktiski neierobežo uzvedību, garīgais ierobežojums joprojām var saglabāt ierobežojumu un piespiedu ēšanas ciklu," saka Klarks. VaiJutīgs atņemšana un/vai ierobežojums noved pie traucējumiem. Jutīgs Drošība un gandarījums ar pārtiku, no otras puses, noved pie miera.”

Garīgais ierobežojums neatkarīgi no tā, cik apzināts, var likt mums justies, ka dažiem pārtikas produktiem ir spēks vai kontrole pār mums, kas, pēc Klarka teiktā, var izraisīt vai saasināt iedzeršanas paradumus un ierobežojumus. Piemēram, Kristensens dalās pētījumā no žurnāla Apetīte kas atklāja,. "Tas ir rozā ziloņu paradokss: kad jūs sakāt sev nedomāt par rozā ziloņiem, vai šajā gadījumā“ slikts ”ēdiens-tad viss, par kuru jūs varēsit padomāt, ir rozā ziloņi," saka Klarks, saka Klarks.

Kā tas notiek? "Ja rodas bailes, ka pārtikas produkti nākotnē būs ierobežoti vai ka jūs nevarēsit ēst, lai gandarītu, tad nav drošības vai drošības sajūtas," skaidro Hārtlijs. “Ir grūti pārtraukt [ēšanu], kad jūtaties apmierināts, kad jūs patiešām jūtaties satraukts par šī ēdiena pieejamību nākotnē.”

Kā pārvarēt garīgo ierobežojumu

Lasot šos nākamos soļus, atcerieties: ēšana intuitīvi un bez garīgiem ierobežojumiem ir ceļojums, kas prasa laiku un nav taisna līnija.

Nosauciet domu (ar līdzjūtību)

Kā minēts, pirmais solis ir pamanīt šīs domas bez sprieduma, tikai zinātkāri. "Kad esat pamanījis savu pieredzi ar garīgo ierobežojuma avotiem, vai sauciet tos par to, kādi viņi ir," saka Klarks. ““ Nosauc to, lai to pieradinātu ”ir izplatīts teiciens psihoterapijā.”

Tas var nebūt dabiski vai automātiski jums, it īpaši pirmajā-un tas ir pilnīgi labi. Nepieciešams laiks, lai pārvērtētu un apzinātos šos dziļi iesakņojušos uzskatus. Ja tas tā ir jums, mēģiniet apzināti būt apdomībai, kamēr ēšanas laikā. Šī pārtikas žurnāla veidne var palīdzēt.

"Es aicinu klientus pārtraukt un pamanīt, kādas domas un jūtas rodas, ēdot noteiktus ēdienus," saka Hārtlijs. “Ja jūs dzirdat sevi sakām“ vajadzētu daudz ”vai sajust atņemšanas sajūtu, tā ir zīme, ka pastāv garīgais ierobežojums… ja pamanāt garīgus ierobežojumus, nepārspējiet sevi!”

"Es aicinu klientus pārtraukt un pamanīt, kādas domas un jūtas rodas, ēdot noteiktus ēdienus," saka Hārtlijs. “Ja jūs dzirdat sevi sakām“ vajadzētu daudz ”vai sajust atņemšanas sajūtu, tā ir zīme, ka pastāv garīgais ierobežojums… ja pamanāt garīgus ierobežojumus, nepārspējiet sevi!”

Iegūstiet interesi par domu un atgādiniet sev par galvenajām patiesībām

Kristensens uzsver padziļinātas un praktizējošas pašrunas rakšanu. Pēc tam, kad esat pamanījis domu, pajautājiet sev, vai tā ir taisnība un no kurienes tā nāk. Varbūt jūs to vispirms dzirdējāt no vecāka, žurnāla, drauga vai svara zaudēšanas reklāmas (nopūta).

Tālāk sekojiet līdzi apstiprinājumiem. Kristensens ierosina: “Vaina nav sastāvdaļa, tāpēc es to nepievienošu!”Un“ Es esmu pelnījis baudīt vairāk dvēseles barojošus ēdienus, tāpat kā es baudu barības vielu blīvāku ēdienu. Man vajag un esmu pelnījusi abus.”

Hārtlijs mudina apstiprināt jūsu domas un tās pārveidot, ja varat. Viņa dalās piemērā: “Protams, es jūtos slikti, ēdot sīkdatni. Es mēdzu tos pārmērīgi, tāpēc tas jūtas patiešām biedējoši. Un es arī zinu, ka piespiešana sevi ēst augļus ir tāda pati uzvedība, kas man pagātnē lika iedziļināties sīkdatnēs.”

Meklējiet profesionālu atbalstu

Jebkurā šī ceļojuma brīdī, strādājot ar terapeitu vai dietologu, ja varat, var būt ļoti izdevīgs, saka Klarks. Konkrēti, un tas ir svarīgi, kurš zina un tic intuitīvai ēšanai, cilvēkiem, kas dzīvo visu formu un izmēru ķermenī.

Šeit ir daži resursi, kas var palīdzēt jums atrast atbalstu:

• Atvērtā ceļa kolektīva datu bāze par pieņemamiem terapeitiem
• Bezmaksas atbalsta grupas ar ēšanas traucējumu aliansi
• Psiholoģija šodienas datu bāze
• Rock Recovery vietne

“Bailes no svara pieauguma bieži ir garīgo ierobežojuma pamatā,” saka Klarks. “Apstrādājiet to ar savu atbalsta sistēmu un terapeitu.”

Garīgais ierobežojums var būt negaidīts un ilgs ceļa bloks. Lai gan tas var justies nomākts, zināt, ka neesat viens, un praktizējiet pašsajūtu. Viss, kas jums jādara, ir jūsu labākais, un tas ir vairāk nekā pietiekami.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.