Lūk, kas notika ar manu miegu, kad mēnesi izmēģināju “Chunking metodi”, lai ierobežotu savu ziņu patēriņu

“Hronisku ilgstošu draudu un stresa izraisītāju pieredze rada grūtības ar miega funkcionēšanu un negatīvi ietekmēs kognitīvo darbību,” DR. Romanofs saka. “Tas rada apburto ciklu, kurā jūs kļūstat mazāk aprīkots, lai pārvaldītu stresa situācijas, un jūsu neefektīvā reakcija uz tām radīs vairāk problēmu… tas viss veicina ierobežotu garīgo resursu patēriņu, atstājot enerģijas rezerves zemu ikdienas uzdevumiem.”

Mana nakts ziņu ritināšanas ieraduma zemākais punkts bija 2020. gads, īsts reklāmkarogu gads grūtībās nonākušām ziņām. Papildus tam, ka naktī uz manu telefoniski absorbēja bezgalīgu sliktu ziņu straumi, televizors pārvērtās par pastāvīgu stresa satraukumu manās dienās mājās. Bet, tā kā pandēmijas ierobežojumi mazinājās un pasaule šķita nedaudz pazīstamāka, tāpat arī mans ziņu ritināšanas ieradums. Es tikai pamanīju, ka lielo ziņu notikumu laikā es iekritu šajos lasījumos un skatos caurumus.

Bet tieši pēc vidusposma vēlēšanām 2021. gada rudenī pēc tam, kad esmu pamanījis, ka es klejoju trušu caurumos par katras valsts īpašajiem vēlēšanu iecirkņa datiem dažās rīta stundās, es apņēmos atgriezt kontroli pār savu ziņu patēriņu un apturēt to no miega novēršanas. Bet man bija vajadzīgs plāns. Ievadiet: Chunking metodi.

Kā Chunking metode var palīdzēt padarīt jūs par mazāk stresu (un labāk atpūtušies) ziņu patērētāju

Pielietojot Chunking metodi manam ziņu patēriņam, tas nozīmētu ierobežot manu piekļuvi diviem maziem logiem dienā. Man bija jēga, ka, lai izvēlētos to, ko es lasīju, un bloķēt laiku, lai iesaistītu un absorbētu materiālu. Tāpēc nolēma to izmēģināt vismaz mēnesi, lasot tikai ziņas manos “brauciena” laikā. (Es strādāju attālināti, tāpēc tas nozīmē, kad gatavoju un ēdu brokastis un vēlāk pēc vakariņām, pēc tam, kad esmu nolicis savus darba materiālus un gatavojos vakaram.)

Es izveidoju arī dažus citus pamatnoteikumus, piemēram, abonēšanu no ārkārtas gadījumiem, kas nav paziņojumi par push paziņojumiem un no mana tālruņa dzēšanas lietotni Twitter. Lai pārstātu samazināt ziņu trušu caurumus, es sāku grāmatzīmju cilnes un saites, pie kuras atgriezties citā ziņu laika posmā.

Tas, ko es galu galā atklāju, bija tā, ka šī metode darīja Uzlabot manu miegu. Bet, lai iegūtu sīkāku sabrukumu, turpiniet lasīt, kā katru nedēļu man pagāja.

Kā Chunking metode uzlaboja manas attiecības ar ziņu lasīšanu un uzlaboja manu miegu

1. nedēļa:

Es sāku gada pirmās nedēļas vidū. Agri pamodoties un dienas sākšana ar karstu meitenes pastaigu ir vēl viens ieradums, kuram esmu veltīts 2023. gadā; Es atradu klausīšanos Daily Jauks papildinājums.

Bet ziņu cikls galu galā mani pārbaudīja šonedēļ. Reiz-100 gadu haoss Pārstāvju palātā, kad ķermenim atkārtoti neizdevās ievēlēt runātāju (pārstāvis Kevins Makartijs, R-Calif., uzvarēja 12. kārtā) mani aizrauj. Es biju redzējis dažus pamata virsrakstus, kas izraisīja manu interesi, bet es neļāvu sev iekrist nevienā lasīšanas caurumā ārpus maniem norādītajiem logiem. Tomēr nedēļas nogalē es atrados atpakaļ pie saviem vecajiem ieradumiem, mēģinot panākt to, kas man pietrūka.

Es atradu sevi Twitter, kas bija pilns ar ziņām, tenkas, analīzi un mēmām, kuras es meklēju. Bet pat pēc tam, kad uzzināju visu par notikušo un kavēšanās sekām, es jutu pazīstamu neapmierinātību par savu zaudēto laiku, kad izspiegoju laiku 2:30 a.M mana pulksteņa. Nākamajā dienā pamodoties jūtoties, un es apsolīju darīt labāk nākamnedēļ.

2. nedēļa:

Šī nedēļa iesniedza cita veida pārbaudi: tā vietā, lai pārslogotu stresainas smagas ziņas, es jutos patērēta ar prinča Harija grāmatas atklāsmēm, Saudzēt. Es neesmu anglofils, bet diskurss, kas ieskauj grāmatas izlaišanu.

Es noķēru sevi vēlu vienu nakti, vērojot, kā YouTube apaļo paneļu kompilācijas no u.Kandids. Dienas TV programmas, kas apspriež grāmatu, kas vēlāk atgriezās pirms gulētiešanas un par kuru es maksāju miegainībā visu nākamo dienu. Bet es nejutos īpaši stresa stāvoklī, kad galu galā gāju gulēt, un pēc tālruņa izslēgšanas es diezgan ātri gulēju diezgan ātri. Kad visas prinča Harija tenkas bija novecojušas un visa tēja bija izlijusi, es noslēdzu nedēļu, nesalaužot no savas satricinošās metodes un faktiski beidzu aizmigt agrāk.

3. nedēļa:

Sakarā ar to, cik milzīgi bija jaunumi šonedēļ, ar vairākām šaušanām, ieskaitot vienu tuvu manai dzimtajai pilsētai, es savu lasīšanas gabalus saglabāju vēl īsāku, līdz apmēram piecām minūtēm, jo ​​es zināju, ka tas, ko es lasīju, padarīs mani skumju un dusmīgu. Es nokļuvu agrāk agrāk, bet man šķita, ka ir grūtāk reāli aizmigt, jo mans prāts joprojām bija sacīkstes un traucēja no mazajiem gabaliņiem, kurus es lasīju.

Mans miegs jutās labi, bet arī šonedēļ jutās nemierīgāks; Mani stresa arī citu personisku iemeslu dēļ. Pēc pāris dienu ilgas lasīšanas, lai skatītos mierinošus atkārtojumus Jauna meitene un Troņu spēles (kas nospieda manu gulētiešanu atpakaļ), es mēģināju darīt labāk.

4. nedēļa:

Par savu pēdējo šo vingrinājumu es cītīgi pieturējos pie savas sākotnējās metodes, lai lasītu ziņas gan no rīta, gan naktī. Es arī noliecos lasīt daiļliteratūru pirms gulētiešanas un es atklāju, ka aizmigu ātrāk.

Es galu galā spēju savlaicīgi gulēt un diezgan drīz aizmigt. Es jutos informēta, bet labi atpūta, un tāpat kā mans jaunais ieradums bija pielīmēts.

Līdzņemšana

Pēc mēneša, kad sekoju šīm vadlīnijām, es vairāk jutos, lai kontrolētu savu ziņu patēriņu un savu gulētiešanas rutīnu. Laiks, lai pielāgotu savas attiecības ar jaunumiem.

Arī es esmu daudz labāks gulētājs ar jaunu mērķi; Es izmantošu mācības, ko uzzināju par tālruņa izmantošanu, lai no mana iepriekšējā rituāla izgrieztu visu ekrāna laiku (nevis tikai ziņu ritināšanu).

Kopumā es jutu, ka es gulēju labāk, jo mazāk lasīju ziņas par gulētiešanu. Tas bija jauks dienas iestatījums, ko lasīt no rīta, tāpēc virzos uz priekšu, es turpināšu klausīties ziņu aplādes un darīšu īsu “riecienu”, kamēr es pagatavoju brokastis un pagatavoju kafiju. Bet es domāju, ka es beidzot esmu gatavs izlaist savu nakts ieradumu un pilnībā noņemt ziņas no manas gulētiešanas rutīnas. Es ceru, ka es varu atgūt to, kas man lika mīlēt lasīt un rakstīt, vispirms-iespēja justies patērētam ar stāstu un iemācīties kaut ko jaunu. Bet šoreiz, neiejaucoties ar manu aizvērtu aci.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.