Pārvietojieties, pieaugušo krāsojamās draudzības rokassprādzes veidošana ir labākais veids, kā nomierināt aizņemtu prātu

Šajā brīdī ir svarīgi dalīties, ka esmu pašpasludināts "slikts meditētājs."Es zinu, ka tur ir simtiem apdomības treneru, kas apgalvotu, ka tā nav" lieta ", bet man ir 400 ASV dolāru vērtība neizmantota galvas telpas abonements, kas teiktu citādi. Tā nav visa "atdzesēšana vienatnē ar manām domām", kas man nepatīk, bet drīzāk visa "atdzesēšana vispārējā" lieta. Man ir daudz ērtāk sprints ar ātrumu 100 jūdzes stundā, nekā sēdēju mierīgi, un manas tehnoloģijas un darba atkarības nav joks (sk. 193 reizes, kad es acīmredzot paņemu savu tālruni dienā). Un arī trauksme! Bet atšķirībā no tradicionālās meditācijas, kurai ir jākoncentrējas uz meditācijas aktu, aproces veidošana liek man koncentrēties stingri par aproces veidošanas darbību, kas kaut kā ļauj manam prātam izzust.

"Jebkurš atkārtots process, uz kuru jūs koncentrējat savu uzmanību, var būt meditācija," saka Aimee Daramus, PSY.D, norādot uz pētījumiem, kas atbalsta adīšanas un tamborēšanas priekšrocības. "Noteikti ir iespējams, ka [izveidošana] draudzības aproces varētu būt vienādas. Ieguvumi rastos, koncentrējot jūsu uzmanību uz uzdevumu."Atvainojiet, stress un satraukums, bet, kad jūs atkal un atkal sasaistāt tūkstoš mazu, mazu mezglu.

Šī nākamā līmeņa uzmanība var būt galvenā, lai notīrītu galvu tādā veidā nav Iesaistiet akcentēta robota skaņu klausīšanos, kas jums saka, lai ieelpot un iziet (à la meditācijas lietotne, kuru esmu izmantojis kopumā trīs reizes), un tā joprojām tiek uzskatīta par apdomīgas meditācijas veidu. "Apdomīga meditācija nozīmē būt klāt ar elpošanu un bez sprieduma par visām domām vai jūtām, kas caur jūsu prātu," saka Dr. Daramus, piebilstot, ka tā pamatā, apdomība ir par atrašanos brīdī un palikt klāt ar notiekošo. "Jūs apgūstat prasmi atlaist šīs domas un jūtas, pamanot tās un atgriežoties pie savas elpošanas. Draudzības aproces varētu darboties vienādi, "viņa saka.

Saskaņā ar Amerikas psiholoģisko asociāciju, piesardzības priekšrocības ir samazināts stress un trauksme, uzlabota fokusa fokuss un mazāk impulsīvas reakcijas uz spēcīgām emocijām. "Pārdomāta uzmanība uz jebko varētu būt daži no šiem ieguvumiem, tāpēc, domājoši izstrādājot. Darams. Princips būtībā ir tāds pats kā pieaugušo krāsojums (atcerieties, kad tā bija lieta?), izņemot labāku, jo tā beigās jums jāvalkā glīta rokassprādze.

Dariet visu iespējamo, lai pilnībā koncentrētos uz konkrēto uzdevumu, un, ja kaut kas jūs novērš, "pamaniet to bez sprieduma un atgrieziet uzmanību uz aproces veidošanas pieredzi", viņa iesaka. Un arī? Izvēlieties glītas stīgu krāsas, jo jūs nekad nevēlaties tās noņemt. Vismaz, līdz viņi sāk smaržot.

Vēl viens veids, kā praktizēt piesardzību? Kustēties. Un, ja šķiet, ka neviena no šīm metodēm nedarbojas, lūk, kā izvēlēties labāko meditācijas veidu, lai tas atbilstu visām jūsu labsajūtas vajadzībām.