Daudzuzdevumu veikšana tikai “slikti dara vairākas lietas”, saka neirozinātnieks

Tas pasliktinās. Dr. Šerzajs arī apgalvo, ka daudzuzdevumu veikšana ir hroniska stresa pamats mūsdienu pasaulē, un viņa skaidrojums, kāpēc tas man rada nopietnu spuldzes brīdi. Būtībā, viņš skaidro, daudzuzdevumu veikšana neļauj jums slēgt cilpas uzdevumos. "Jūs darāt vairākas lietas, bez skaidriem panākumu parametriem, kas dod jums gandarījumu," viņš saka. "Tas faktiski rada hronisku spriedzi, jo tas sagaida kaut ko tādu, kas nav sasniegts. Šī spriedze palielinās psiholoģiski un laika gaitā, tas kļūst par trauksmi, un no tā izriet depresija."Citiem vārdiem sakot, mūsu smadzenes ir uzstādītas, lai apbalvotu mūs par šo parametru sasniegšanu un justos stresa stāvoklī, ja mēs to nedarītu, tāpēc tas būtībā izskaidro, kāpēc pat pēc dienas, kas pavadīta, darot visvairāk, Es bieži jūtu, ka es vismaz neko nesaņēmu, vai nav pietiekami daudz, jo es nekad neesmu patiesi klāt attiecīgajā uzdevumā.

Tas ir kaitīgi ne tikai saprātam, bet arī ar fizisko veselību. "Chronic micro stressors that build and build with multitasking create this storm of endocrine chemical releases from the pituitary gland, which affects your growth hormone, sex hormones, your insulin, your thyroid hormone, your cortisol levels, and your immune system," Dr. Šerzajs saka. "Kaut kas tik vienkāršs kā daudzuzdevumu veikšana nav tikai hronisks ieradums uzņemties vairākas lietas. Tas ir daudz vairāk nekā tas. Tas ir disfunkcionāls hroniska stresa mehānisms, iznīcinot ķermeni."

Antidots, Dr. Šerzajs skaidro, tas ir tas, ko daudzi dēvē par piesardzību vai klāt."Tas nozīmē, ka viņš saka, ka man ir jāpārtrauc klausīties aplādes, kamēr es daru ēdienus, kaut arī es viņam paskaidroju, ka mans prāts *absolūti nomirs no garlaicības *. Viņš paskaidro, ka garlaicība ir tikai doma, un laika gaitā ideja nav ļaut šīm domām klīst, kamēr es daru ēdienus, bet gan akūti koncentrēties uz mazgāšanas aktu. Un patiesībā, viņš saka, šī ir piemērota vieta, kur sākt mēģināt atbrīvoties no sava daudzuzdevumu ieraduma, jo tas ir katru dienu un nav pārāk ambiciozs.

Viņš saka, ka paplašināšanās no turienes ir atslēga, lai jūsu dienā izveidotu slēgta cikla uzdevumu sēriju. "Īpaši un izmērāmi identificējot [uzdevumu] un pārliecinoties, ka jūsu panākumu parametri ir precīzi definēti, tas, kas notiek [kad jūs izpildāt uzdevumu], jūs esat atkarīgs, jo atbrīvotais dopamīns ir atkarības hormons," viņš saka. Šī labi jūtama ķīmiskā viela pozitīvi pastiprina uzvedību, liekot jums to darīt atkal un atkal. Kopējais rezultāts būs labāka garīgā un fiziskā veselība. Turklāt jūs faktiski iegūsit vairāk patiesi darīts. Galu galā, cik lielu daļu no šīs aplādes jūs faktiski saglabājat, ja gatavojat, klausoties? Pēc manas pieredzes atbilde ir "ļoti maz."

Un, kamēr jūs eksperimentējat ar šo procesu, DR. Šerzajs saka, ka var būt noderīgi pievērst uzmanību tam, kāpēc aiz jūsu daudzuzdevumiem. Es varētu klausīties aplādes, tīrījot no garlaicības, bet es pārbaudu savu e-pastu, rakstot cita iemesla dēļ, jo rakstīšana ir grūta, un manas smadzenes vēlas atlikt, atrodot vieglākas lietas, ko paveikt. Šāda aizkavēšanās īslaicīgi liek justies labāk, DR. Šerzai skaidro, bet tas arī galu galā padara sākotnējo uzdevumu, no kura mēģināt izvairīties grūtāk. Un tas rada sajūtu, kas man tik bieži ir dienas beigās, proti, ka es to izdarīju tik daudz, bet tik maz. Atslēga tad ir ne Padariet šo kārdinājumu par ātru apmierinātības triecienu izaicinoša uzdevuma vidū, bet drīzāk, lai ieslēgtu un aizvērtu cilpu.

Galu galā, dr. Šerzai saka, ka jūs izmantosit ne tikai katru dienu, bet arī ilgtermiņa ieguvumus no šīs prakses, labi, darot vismazāk. "Jūs varat izmantot šo fokusu, lai vēlāk izveidotu domu, varat to izmantot, lai izveidotu atmiņu vēlāk, varat to izmantot, lai vēlāk izveidotu izpildfunkciju," viņš saka. "Bet pirms visa tā jums ir jāizveido dziļa mierīgums, dziļa klusēšana un uzmanība jūsu iekšienē."

Kopš sarunas ar DR esmu eksperimentējis ar šo vienreizējo pieeju. Notika Šercai, un bez pat hiperpoles piena es faktiski varu apgalvot, ka tā mainās dzīvi. Pagājušajā nedēļā es biju divreiz produktīvs nekā es biju nedēļu iepriekš, bet iespaidīgāks ir tas, cik daudz psiholoģiski labāk jūtos. Un, lai gan daudzuzdevumu veikšana ir ieraduma zvērs, lai mani pamudinātu, es vairs neesmu tuvu tam, kur man vēl jābūt-atlīdzība ir taustāma. Daudzuzdevumu veikšana ir, kā DR. Šerzai norāda, disfunkcionāla nepareiza izturēšanās, un, kad sākat to redzēt, māksla tikai Trauku mazgāšana sāk šķist daudz mazāk garlaicīga.