Mans vienīgais fitnesa mērķis bloķēšanas laikā ir nokārtot šo 10 minūšu tupēšanas testu

Squats ir viens no tiem daudzpusīgajiem gājieniem, kuriem nav nepieciešams ceļojums uz sporta zāli, lai regulāri replicētu. Un tā kā tik daudzi no mums tagad atklāj brīvības, kas strādā no mājām, tupēt izaicināt-Konkrēti, 10 minūšu tupēšanas tests, kas paredzēts, lai pārbaudītu jūsu tik svarīgo mobilitāti, piemēram, diezgan cienīgu mērķi, ko uzņemt tieši šeit, tieši tagad.

Squats ir diezgan atsevišķa reputācija, strādājot ar šo persiku (aka jūsu glutes), bet rotē starp standarta tupēšanu un pistoles squat kā mobilitātes treneri Kelly Starrett, PT, video testē jūsu gūžas mobilitāti, piemēram, gandrīz nekas cits kā nekas cits kā nekas cits kā nekas cits kā nekas cits kā nekas cits kā nekas cits kā nekas cits kā nekas cits kā nekas cits kā nekas cits kā nekas cits bēgt. Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu ar Starrett tehniku.

Kā dr. Starrett videoklipā skaidro, vienpusēja (vai vienpusēja) kustība, piemēram, pāreja no tupēšanas uz pistoles variāciju māca, kā veikt visas citas apmācības ar stabilitāti. Kāpēc? Jūs iemācāties bloķēt ceļgalus vietā, nevis ļaut tiem izšļakstīties uz āru vai uz iekšu. Un tas nozīmē visus kustību modeļus, sākot no piecelties no sava galda krēsla un pacelt smagus priekšmetus līdz dienai.

10 minūšu tupēšanas tests, lai apgūtu labāku stabilitāti noslēguma otrā pusē

1. Atrodiet savu stabu vai stabilu priekšmetu, uz kuru jūs turēsities 10 minūšu brauciena laikā. Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un atpakaļ uz augšu, lai stabs būtu tādā pašā līmenī kā jūsu pirkstu gali.
2. Atgrieziet savas kājas ne vairāk kā gūžas platumu atsevišķi (tas ir tuvāk parastajam tupēšanai nekā Sumo tupēt).
3. Satveriet stabu ar abām rokām. Kad jūs nogremdējat mucu pret grīdu, izstumjiet ceļgalus, lai tie joprojām būtu atbilstoši potītēm, bet ir nedaudz ārā uz sāniem. Jums nevajadzētu spēt izstumt ceļus tālāk.
4. Turot rumpi vertikāli, izslauciet kreiso kāju pa labi un pieskarieties papēdim uz grīdas. Tad slauciet to priekšā un atkal atpūtiet papēdi. (Progresīvāki tupētāji var turēt papēžus visā šajā kustības modelī.)
5. Atgriezieties centrā un atkārtojiet pretējā pusē. Dodieties atpakaļ un 10 minūtes, pagriežoties starp tupi, sānu tupēšanu un pistoles tupēšanu. To darot, pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai neļautu stabilizējošajam ceļgalam noliekties vai iekšā. Turiet gurnus kvadrātā pie staba.

Kā rīkoties tupēt pareizajā veidā: