Mans iknedēļas treniņš Brūka baņķieris
Brūka baņķieris bieži ir leggākais modelis uz celiņa. Pie 5'11 ", un ar GAM, kas turpinās Miles-Cell, 47 collas-viņas tonizētās kājas veido gandrīz divas trešdaļas viņas ķermeņa.
Nav pārsteidzoši, ka ar kājām kā viņas maizi un sviestu baņķiera treniņi griežas arī ap tām.
Lai gan daudzi modeļi izvairās pievienot vismazāko izturību pret viņu spin velosipēdu, baidoties no iebiedēšanas, bijušais Penn State I divīzijas volejbolists ir spēka treniņu un liesa muskuļa veidošana.
"Man kā sportistam bija jābūt ne tikai stipram, bet arī ātram un gaišam uz kājām. Spēku apmācības vingrinājumu apvienošana ar ātrām intervāla kustībām bija manas apmācības atslēga. Es tagad veicu tāda paša veida treniņus, lai saglabātu savas kājas stipras un tonizētas, "saka Bruklinas dzimtene.
Kādu tempu viņa izlaiž kājas? Kamēr viņa pastāvīgi lido ar saviem slavenajiem kātiem visā pasaulē, lai to varētu fotografēt (cerēsim uz ārpusleitu istabu biznesa klasi), kad viņa ir mājās Ņujorkā, baņķieris hits grupas fitnesa nodarbības Equinox lielākajā daļā dienu hit Group Fitness nodarbības Equinox. Šeit viņa dalās ar savu kāju mīlošo nostiprināšanu un veidošanas režīmu nedēļai. -Džeimijs Makkilops
Pirmdiena: Man patīk sākt savu nedēļu ar vienu no manām iecienītākajām klasēm Equinox, elev8. Es pamostos agri un pirms treniņa ir zaļš smoothie. (Spināti, mandeļu piens, saldēti ķirši un kakao ir mans pašreizējais favorīts.) Elev8 ir intervālu apmācības klase, Svaru apvienošana ar kardio pārrāvumiem. Šī klase man palīdz veidot muskuļus, saglabājot ātrumu un veiklību.
Otrdiena: Manam mīļākajam instruktoram Nikki Bucks (no Equinox) ir lielisks griešanās klase Otrdienas rīti. Es vienmēr priecājos, kad mans grafiks ļauj man to padarīt. Viņa spēlē lielisku mūzikas sajaukumu, kas ieskauj manu mīļāko, indie rock, kas mani liek sūknēt. Man patīk vērpt-tas mani uztur liesu un stipru. Pēc treniņa man patīk sevi papildināt ar chia sēklu pudiņu un zemesriekstu sviesta kausiņu.
Trešdiena: Šis ir mans nedēļas vidū "atveseļošanās un pārdomas" treniņš. Es meklēju a Barre, pilates vai jogas klase Tas iederas manā grafikā. Stiepšanās veicina garus muskuļus, kamēr pozas un pozē toni un paceltu. Šāda veida treniņi ir lieliski piemēroti vēl mazākiem kāju muskuļiem.
Ceturtdiena: Stefānija Levinsone māca savstarpējās nodarbības manā vietējā ekvinokcijā, kuru es mīlu: Kardio serdes bumba, kam seko ķermeņa bāra sprādziens. Abi izmanto vieglu svaru un soli. Stefānija izveido augstas enerģijas klasi, kas mūs uztur pastāvīgā kustībā. Mēs darām daudz tupēšanas, plaušu un kāju pacēlājus, un es daru visu iespējamo, lai veiktu visu kustību diapazonu un gūtu maksimālu labumu no katras kājas kustības. Pēc 90 minūtēm es vēlos pēc sirsnīgām pusdienām. Viens no maniem favorītiem ir lēcu zupa ar saldo kartupeļu un vegānu siera quesadilla.
Piektdiena: Cits griešanās klase. Un tāpēc, ka manas kājas parasti ir sāpīgas, es darīšu dažus ātruma darbs Lai palīdzētu tos izskalot. Tieši tas man ir nepieciešams piektdien.
Sestdiena: Laiks trāpīt svara telpa un izveidojiet pacēlāju, kas atgādina manas volejbola dienas Penn State. Es koncentrējos uz lielākiem muskuļiem un statiskākām gaismām. Es izmantoju svaru klāstu atkarībā no tā, kā es jūtos, sākot no ķermeņa svara līdz vidēji smagam. Man patīk super komplekts ar ātrāku ballistiskāku kustību. Šonedēļ tas būs svērts tupēt ar ātruma slidotāju apiņiem un svērtām plaušām ar lēcieniem kastē. Lai pabeigtu manu kāju treniņu, es izmantošu mašīnas, lai veiktu nolaupīšanu un addukciju maniem gurniem, kā arī četrinieki un šķēršļi un teļa paaugstinājumi. Pūtīt!
Svētdiena: Atpūtas diena!
Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet www.reibums.tīkls
