Mana iknedēļas treniņš Anja Garsija
Anja Garsija ir Equinox instruktore Losandželosā un zvaigžņu trenere tiešsaistes treniņu platformā DailyBurn, kur viņa izstrādā intensīvu veidošanas un stiprināšanas treniņu videoklipus.
Viņa ir arī pediatriskā ICU medmāsa, un šī loma viņai nodrošina motivācijas rīkus, kas pārsniedz mūziku un iedrošinājuma kliedzienus.
"Man kā trenerim ir iespēja mudināt cilvēkus mainīt apstākļus un padarīt veselīgāku dzīvi sev, pirms nav par vēlu," saka UC Berkeley absolvents, kurš specializējās profilaktiskās veselības aprūpes jomā. "Slimnīcā es saņemu perspektīvas devu un saprotu, ka šodien ir brīnums. Es cenšos to nodot saviem klientiem, lai dotu tam visu, kas jums ir, jo kāds kaut kur kaut kur cīnās, lai vienkārši izdzīvotu."
Garsija šo motivāciju piemēro arī viņas pašas fitnesa grafikam. "Es daudz trenēju ar savām klasēm, bet es nesaņemu tādu pašu emocionālu, garīgu atbrīvošanu kā tad, kad tas ir mans treniņš," viņa saka. "Man ir tikpat katartiski trenēties kā jebkurš cits, un tas mani uztur prātīgu un spēli."
Lūk, kā piemērotais, labi noapaļotais paraugs bauda sviedrainu, kad viņas treniņi ir domāti viņai. -Džeimijs Makkilops
Pirmdiena: Tad es šorīt apmācīju klientu Skrēja uz sporta zāli, lai apmeklētu griešanās klasi. Man šovakar jāstrādā slimnīcā, tāpēc man jāpārliecinās, ka jāveic treniņš. Pēc tam, kad es gulēju, es mācīju savu spin klasi. Ticiet vai nē, šī ir viena klase, kurā es mācu labāku treniņu. Mēģiniet sarunāties un stumt tik grūti, cik vien iespējams. Cilvēks ir tik grūti! Es uzpildīju degvielu ar litru ūdens un banānu un devos uz slimnīcu.
Otrdiena: Pēc nakts maiņas ir grūti motivēt. Es apmācīju klientu un šorīt pasniedzu klasi, kas galvenokārt bija apmācība, nevis treniņš man. Šopēcpusdien pēc manas nap es izdarīju vienu no maniem Dailyburn Inferno treniņiem ar nosaukumu Cold Spike. Tas ir traks tikai ķermeņa svars tikai Metcon treniņš Tas vienmēr liek maniem muskuļiem degt. Es sekoju tam ar a griešanās klase un noteikti nopelnīju manas vakariņas. Lai atjaunotu, vakariņās es pagatavoju liesu tītara burgeru sans bulciņu, kukurūzu uz vālītes un sparģeļiem. Veselīgs un garšīgs!
Trešdiena: Šodien no rīta es mācīju Metcon klasi. Pēc pēcpusdienas pavadīšanas, lai paveiktu darbu, man vajadzēja ņemt a tējkannas ķēdes klase Pirms es mācīju savu VIPR klasi. Pēc garas fitnesa un darba dienas šovakar degvielas uzpildes vakariņas ir grilētas vistas krūtiņas un sautētas Briseles kāposti ar brūniem rīsiem. Juceklis!
Ceturtdiena: Pēc agra rīta brauciena uz DMV un obligātu prasmju laboratoriju slimnīcā, man izmisīgi bija nepieciešams treniņš. Šodien es izdarīju savu DailyBurn Tabata Poc, Viens no maniem jaunajiem treniņiem, kas drīzumā sāksies. Es par to esmu tik satraukti. Pēc sava mucas sitiena es mācīju Metcon klasi un spārdīju viņu. Labs draugs un es pieķēros salātiem, kas piepildīti ar dārzeņiem un vistu… labi ķermenim un dvēselei.
Piektdiena: Es šodien mācīju agrā rīta intervālu apmācības klasi un pēc tam sekoju tam ar savu treniņu sliežu stadiona kāpnes. Es neesmu liels skriešanas ventilators, bet man ļoti patīk skriet pa kāpnēm, jo tā ātri paceļ sirdi un dod man lielisku laupījumu apdegumu. Vēl viens no maniem favorītiem ir Santa Monikas kāpnes. Pēc treniņa es uzpildīju degvielu ar ikdienas degvielas degvielas olbaltumvielu kratīšanu un pēc tam, gatavojoties nakts maiņai šovakar slimnīcā.
Sestdiena: Šodien bija fitnesa māte ar trīskāršu draudu rītu. Es paņēmu stundu ilga indorow airēšanas klase. Airēšana ir viens no labākajiem kopējā kaloriju degšanas treniņiem. Tad es paņēmu a apkopes klase, Atkal tam bija airētāji, un tad es mācīju pats savu VIPR klasi. Lieki piebilst, ka es biju pilnībā iztērēts pēc tam, kad esmu visu nakti un trenējies trīs stundas. Pusdienās man bija bārbekjū vistas krūtiņa un veggies, un pēc tam pilnībā izsitu, lai iegūtu jauku nap.
Svētdiena: Atpūtas diena! Es smagi strādāju sešas dienas nedēļā, tāpēc es norādu uz to, ka patiešām dodat sev pilnu atpūtas un atveseļošanās dienu.
Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet www.Dailyburn.kombinācija
