Napping var palīdzēt neļaut jums pamosties nakts vidū uz Pee-Here kāpēc

Turklāt DR. Cederquist saka, ka cilvēkiem, kuriem ir nakts poliūrija. “Šķidrums, kas ir uzņemts visas dienas garumā, tiek saglabāts, piemēram, telpās starp šūnām, orgāniem un optimālā ceļa muskuļiem, kas notiek caur asinsvadu sistēmu, kas nozīmē artērijas un vēnas. Šis intersticiālais šķidrums pēc tam gravitācijas dēļ uzkrājas kājās vai kājās, ”Dr. Cederquist saka.

Kad jūs gulējat, lai gulētu, šķidrums vairs nesasaka pēdās vai kājās. Tā vietā, gulējot, jūsu ķermenis sāks filtrēt šos šķidrumus iepriekš "iestrēdzis" intersticiālās fāzēs. “Ķermenis atpazīst sistēmas šķidruma pieplūdumu, it kā būtu uzņemt lielu daudzumu šķidruma, liekot jums pamosties no miega, lai urinētu, kad urīnpūslis ir pilns,” Dr. Cederquist skaidro.

Napping Nocturia

Diemžēl šeit ir tieši tad, kad tiek spēlēta naps. “NAP ir ļoti izdevīgi tiem, kuriem ir nakts poliurija, jo tie ļauj saglabāto šķidrumu atgriezties asinsvadu sistēmā agrāk, kā dienas laikā, pretstatā gaidīšanai līdz gulētiešanai,” saka Dr. Cederquist. “Samazināts daudzums intersticiāli saglabātais šķidrums ļauj cilvēkiem ilgāk gulēt vakarā, kas ir ārkārtīgi svarīgi. Tas ir tāpēc, ka pamodoties ļoti agri miega ciklā.”

Tagad, kamēr dr. Cederquist norāda, ka ikdienas nap nekādā ziņā nav garantēts ceļš, lai katru nakti sasniegtu pilnu, nepārtrauktu astoņu stundu augstas kvalitātes aizvērtu aci, tas joprojām var palīdzēt padarīt ļaudis ar nakts poliuriju jūtas ievērojami daudz labākiem, kas ir daudz labāka. “Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz šāda veida Noctūriju, es iesaku pēcpusdienas nap ap 3 P.m. ilgumu no 30 līdz 60 minūtēm. Augst ilgāk var nelabvēlīgi ietekmēt nakts gulēšanu, "viņa saka. "Un, ja skartajam cilvēkam ir ērti pacelt kājas, kamēr viņi napē, tas ir vienmērīgi vairāk izdevīgs.”

Ja regulāras NAP ir vienkārši neizturamas, neatkarīgi no tā, vai jūsu grafiks vai miega preferences-. Cederquist norāda, ka ir arī citi dzīvesveida pielāgojumi, kas var palīdzēt Nocturia. “Jūs varat arī strādāt, lai samazinātu nātrija daudzumu uzturā, mēģināt iegūt vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes, piemēram, katru dienu staigāt, pacelt ķermeņa apakšējās ekstremitātes pēc vakariņām un izvairīties no ilgstošiem stāvēšanas periodiem. Visi šie ieradumi var palīdzēt samazināt šķidruma uzkrāšanos un tādējādi palīdzēt novērst nakts poliuriju, ”DR. Cederquist ierosina. “Turklāt konsekventa gulētiešana, auksta, tumša un klusa guļamistaba un viena līdz divu miligramu melatonīna uzlabošana var uzlabot gulēšanas pieredzi, kas var arī palīdzēt ar Nocturia.”

Turklāt vairāk šķiedrvielu pievienošana diētai var palīdzēt ar Noctūriju. "Aizcietējums var izraisīt nakts urinēšanu," iegurņa grīdas eksperte Heather Jeffcoat, DPT ar Fusion Wellness un Femina Fizikālo terapiju iepriekš teica labi+labi. "Tas notiek tāpēc, ka apbūves fekālijas resnajā zarnā var nospiest urīnpūsli un ieaudzināt steidzamību, kas ir pietiekami spēcīga, lai jūs pamodinātu.”Dr. Cederquist piekrīt: "Cilvēki, kuri ir aizcietējumi. Izvairīšanās no aizcietējumiem, iespējams, ir tiešākais un vissvarīgākais veids, kā diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdz Nocturia.”

Visbeidzot, viņa norāda, ka daži var gūt labumu arī no tā laika, ko viņi pavada gultā, samazināšana, jo pārmērīgais gulētiešanas laiks var izraisīt seklāku miegu un sliktāku Nocturia.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.