Jauns HIIT? Izpildiet šos 6 iekšējās informācijas padomus, lai nogalinātu treniņus

Viens. Pareizi iesildieties

Stiepšanās un sasilšana pirms jebkura treniņa ir diezgan standarta protokols, taču tas ir īpaši galvenais pirms HIIT, jo treniņš var būt liels trieciens. Jūs izmantojat savu ķermeni tā potenciālam, tāpēc vēlaties pārliecināties, vai muskuļi tam ir sagatavoti. Selēna Samuela, Peloton protektora instruktore, saka, ka tā ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt. Izmēģiniet dinamisku iesildīšanos, kas maigi palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, pārvietojot muskuļus, pirms tie iet uz priekšu.

Rādītājs. Hidratēt

Tas šķiet kā bez prāta, bet pasniedzēji ir vienisprātis, ka ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, pirms sākat svīst. "Pirms ierodaties klasē, pārliecinieties, ka esat pienācīgi hidratēts," saka Teodorovičs. "Pastāvīgi hidratējoties klases laikā, pārāk jūsu muskuļi nevar darboties bez elektrolītiem, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir daudz."Man patīk Nuun hidratācijas sporta tabletes (6 USD), lai uzpildītu degvielu.

3. Pareizi degviela

Papildus tam, ka Teodorovic ir ļoti labi hidratēts, pirms treniņa iesaka iekraut pareizas barības vielas, lai jūsu ķermenim būtu enerģija, lai sadedzinātu. "Padomājiet par automašīnu: tā nemaz nederēs bez benzīna, un tas pats ir ar jūsu ķermeni bez pienācīgām barības vielām," viņš saka. "Auzas ir lielisks enerģijas avots no rīta, un ātrāk pēcpusdienā darbojas ogļhidrāti, piemēram, balto rīsu vai rīsu kūkas, pareizi uzglabājiet glikogēnu muskuļos, lai tās būtu gatavas izpildīt."Nelieciet tukšā dūšā.

3. Atstāj to vienkāršu

Es jums nemelošu: hiit treniņi ir smagi. Nav tā saīsināšanas. Bet! Betts ļoti iesaka pieturēties pie k.Es.S.S. (saglabājiet to vienkāršu, Sally) metodi, kad esat viņiem jauns. "HIIT nenozīmē sarežģītu, tāpēc [ja jūs pats darāt HIIT] izvēlieties noteikto laika daudzumu vai atkārtojumus, kurus vēlaties pabeigt katram vingrinājumam, izpildiet visus vingrinājumus atpakaļ uz aizmuguri, bez atpūtas, ņemiet vērā īsa atpūta, kad viņi visi ir pabeigti, pēc tam atkārtojiet."Viņa piemērs par starta HIIT treniņu ietver 20 tupēšanas lēcienus, 20 ceļgala lēcienus, 10 burpees, 40 kalnu alpīnisti, pēc tam atpūsties 60 līdz 90 sekundēs, pirms atkārtoja piecas reizes.

4. Neiet arī smagi

Es domāju, ka tu esi gājiens Lai veiktu smagu treniņu, un jūsu ķermenis tiks stumts… bet treneri saka, ka nē, jūs zināt, šķērsojiet līniju un piespiediet sevi ārpus Jūsu fiziskās robežas. "Viens šķērslis, ar kuru jūs saskarsities katru reizi, kad iesaistīsities HIIT apmācībā, ir sirdsdarbības ātruma un pienskābes noguruma pieaugums," saka Betts. "Tas ir pilnīgi normāli, bet var iebiedēt pirmos taimerus. Novērtējiet, ko jūsu ķermenis ir spējīgs rīkoties, un nospiežiet savas robežas, kad varat."Kriss Gronkovskis, Flexit Master treneris un Ice Shaker dibinātājs un izpilddirektors, piekrīt, atzīmējot, ka, ja jūs neesat pieradis HIIT, neejiet visu uz sava pirmā komplekta. "Jūs vēlaties atrasties vietā, kur jūs varat piecelties sirdsdarbības ātrumā tuvu tā maksimumam, bet arī līdz vietai, kur tas var atgriezties, un jūs varat atgūties atpūtas periodā," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka.

5. Modificēt, kad jums nepieciešams

Parasti instruktori izdalīs izmaiņas kustībām, kas var šķist progresīvas, tāpēc ir noderīgi tos izmēģināt, kad esat jauns. "Instruktoriem vajadzētu parādīt modifikācijas, un tas ir patiešām svarīgi," saka Steisija Vandevers, Flexit galvenā trenere un Soulbody Fitness izpilddirektors. "Katram vingrinājumam ir modifikācijas iespējas. Esiet prātā par savām robežām un likt jūsu fitnesam darboties jūsu labā."

Ar. Atpūties un atgūties

Atpūta ir atslēga veselībai dzīve, un katrs otrs treniņš, un tas pats attiecas uz HIIT apmācību. Neejiet no nulles līdz 100. "Ļaujiet muskuļiem pareizi atgūties," saka Teodorovičs. "Starp HIIT sesijām ir daudz atpūtas laika. Bez pilnīgas atpūtas, jūs nevarat darboties optimālā līmenī."

Tagad jūs varat sākt, izmēģinot šo mājas HIIT treniņu, kas prasa tikai sešas minūtes. Arī noderīgs? Šie ekspertu atbalstītie atkopšanas padomi HIIT treniņiem.