Nē, jūs nevarat tikai tikt galā ar to, ka tā vietā ir 6 psihologu apstiprinātas lietas

“Intensīvas emocijas var radīt stresu ne tikai sev, bet arī apkārtējiem. Cik viņiem var rūpēties, cilvēki vienkārši vēlas kontrolēt savu stresu, ”saka Dr. Hafeez. Un tā ir daļa no tā, ko cilvēki dara, sakot kādam, ka viņiem vajadzētu mēģināt “vienkārši pārvarēt.”

Labi nodomāts vai nē, dr. Hafeezs mudina cilvēkus, kuri saka šos vārdus, lai pārskatītu viņu ziņojumapmaiņu un tā vietā piedāvā citus, praktiskākus padomus, kā rīkoties. Turpiniet lasīt, lai atrastu viņas sešus padomus, kā tikt galā ar sarežģītām situācijām un efektīvi "pārvarēt to."

6 Praktiski padomi, kā to pārvarēt, pēc psihologa teiktā

Viens. Izveidojiet apstiprinājumu, kas pretstatīs negatīvajām domām

Apstiprinājumi ir īsi paziņojumi, kas var palīdzēt jūs nomierināt un pamatot pašreizējā brīdī. Lai izmantotu apstiprinājumus kā vienu no daudzajiem padomiem, kā to pārvarēt, jūs vēlēsities “sarunāties ar sevi tādā veidā, kas var jūs virzīt uz priekšu, nevis turēt jūs iestrēgt”. Hafeez.

Viņa iesaka perspektīvu pārmaiņas, ja jums ir grūti kārtot savas jūtas, un pielietojiet to kā mantru. "Tā vietā, lai apmaldītos", es nespēju noticēt, ka tas notika ar mani!,"Izmēģiniet pozitīvāku [pieeju], piemēram," Es tagad varu atrast jaunu ceļu dzīvībā, kas man ir labs, "" saka Dr. Hafeez.

Rādītājs. Saglabājiet savu attālumu-fiziski un emocionāli

Tas darbojas kā taktika “ārpus redzesloka, no prāta”, lai saglabātu satraukumu par cilvēku vai apstākļiem, kuru jūs esat pakarinājis. VaiFiziska vai pat psiholoģiska attāluma radīšana starp sevi un cilvēku vai situāciju var jums palīdzēt atlaist, ”saka Dr. Hafeez. “Ja jums nav iemesla par to domāt, apstrādāt vai tik daudz atgādināt, jūs būsiet daudz laimīgāks.”

3. Koncentrējieties uz sevi

Pēc DR teiktā. Hafeez, ir svarīgi paskatīties uz iekšu, kad jums rodas jautājums, kā jūs varētu galu galā kaut ko tikt pāri. “Jums jāizvēlas pievērsties sāpīgajiem, kurus jūs pārdzīvojat,” saka Dr. Hafeez, piebilstot, ka, ja jūs mēģināt kaut ko virzīt garām, lietas ir vienreizējas, jo šīs sajūtas neizbēgami nonāks virspusē.

Ja tas, ko jūs pārdzīvojat, atstāj jūs iztukšotu katras dienas beigās, DR. Hafeezs iesaka veselīgu pašrūpniecības devu, kas var notikt kā meditēt, doties pastaigā, žurnālam, noteikt robežas, iemācīties pateikt nē vai darīt jebko, kas jums sagādā prieku un mierinājumu. “Jo vairāk mēs varam īstenot pašaprūpi ikdienas dzīvē, jo vairāk mēs varam būt no tā,” saka Dr. Hafeez.

4. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kurus mīli

Ciktāl tas attiecas uz padomiem, kā to pārvarēt, neatkarīgi no grūtībām, atrodoties apkārt cilvēkiem, kuri par jums rūpējas, ir diezgan spēcīgi. “Ļaujot sev paļauties uz saviem mīļajiem, un viņu atbalsts ir lielisks veids, kā izvairīties no izolācijas un atgādināt mums par labu mūsu dzīvē,” saka Dr. Hafeez.

Pārdzīvojot grūtus laikus, bieži vien var būt vientuļi, tāpēc apņemiet sevi ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas.

5. Ļaujiet sev runāt par situāciju

Lai gan jūs noteikti vēlaties radīt faktisku un metaforisku attālumu starp jums un jūsu skumju galveno cēloni, tas ir galvenais, lai neizvairītos no tā, ka par to ir pilnīgi jārunā, jo, iespējams, arī var likt emocijām izspiest emocijas.

"Darbojoties ar sāpīgām jūtām vai problemātisku situāciju, kas jums sāp, ir svarīgi ļaut sev par to runāt," saka Dr. Hafeez, piebilstot, ka dažreiz kauns apgrūtina cilvēkus sajust viņus bēgt tērzēt par to.“Tomēr to runāt ir svarīgi, un [terapeita vai drauga] atrašana, kas ir pacietīga, pieņem un vēlas klausīties, var iet tālu,” Dr. Hafeezs piebilst.

Ar. Praksē piedošana

Pat ja jums vēl nav jāsaņem atvainošanās, kur ir pienākums, jūs joprojām varat strādāt ar savām dusmām un neapmierinātību. Jūs varat piedot sev, pat ja jūs vairs neesat runājis ar kādu cilvēku, un, par savu garīgo veselību, tas ir saprātīgs veids, kā rīkoties.

“Gaidot, kamēr kāds atvainojas. Hafeez. “Piedošana ir ļoti svarīga dziedināšanas procesam, jo ​​tā ļauj jums atbrīvoties no jebkādām dusmām, skumjām, kaunu vai vainu vai jebkuru citu sajūtu, ko jūs varētu piedzīvot, un sākat turpināt darbu.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.