Neviens nav pārlieku apvalks par katru jogu. Šeit ir 10 Asana alternatīvas

"No Chatarunga, ieelpojot rokas, vienlaikus pārlūkojoties vai ripojot līdz pēdām. Turiet plecus uz leju no ausīm. Kājas paliek paceltas prom no zemes, stingras un spēcīgas, "saka Farley. Gluži tāpat kā apgriezti otrādi, šī poza stiprina mugurkaulu, rokas un visu ķermeņa priekšpusi.

3. Ja jūs ienīstat tilta pozu (setu bandha sarvangasana), izmēģiniet kobra

Tilta pozā jūs mērķējat uz visu ķermeņa priekšējo ķēdi (abs līdz krūtīm) un uzmini, kas? Cobra dara to pašu. Lai praktizētu šo alternatīvu aizmugures līkumam, gulēt uz vēdera un novietojiet rokas uz grīdas tieši zem pleciem. Nospiediet zemē pēdu, augšstilbu un kaunuma kaula galotnes. "Uz ieelpošanas paceliet krūtis prom no zemes, piespiežot rokas grīdā," Farley saka.

4. Ja jūs ienīstat ērgļa pozu (Garuda), izmēģiniet Gomukhasana

Lai ielādētu šo pozu, sēdiet taisni ar kājām, kas izstieptas priekšā, salieciet ceļus un nolieciet kājas uz grīdas. Tad: "Bīdiet kreiso kāju zem labās ceļa uz labo gurnu ārpusi. Tad šķērsojiet labo kāju virs kreisās puses, sakraujot labo ceļgalu pa kreiso augšdaļu un novietojiet labo kāju uz kreisā gurna ārpusi. Ar labo kāju augšpusē jums būs jāvelk labais papēdis tuvāk kreisajam gurnim, "norādiet jogas skolotāju. "Sēdiet vienmērīgi uz sēdes kauliem. Tad vienu vai divas reizes iesaiņojiet labo roku zem kreisās puses, lai iegūtu ērgļa iesaiņojumu. Izvelciet īkšķi prom no pieres un paceliet elkoņus atbilstoši pleciem."

(ES tevi dzirdu. Šis ir sarežģīts, tāpēc šeit ir vizuāls.)

5. Ja jūs ienīstu vārnu (Bakasana) pozā, izmēģiniet dēli

Tā ir taisnība, Plank-ASANA darbojas tādas pašas muskuļu grupas kā vārna pozē. "No suņa uz leju, ieelpojiet un mainiet plecus uz priekšu virs plaukstas, līdz rokas ir perpendikulāri grīdai. Saglabājiet nabas zīmējumu uz augšu un uz augšu. Paskaties taisni, nenometot galvu. Nospiediet pirkstu galus grīdā un atpakaļ caur papēžiem, "Farley saka.

Ar. Ja jūs ienīstiet laimīgu mazuļa pozu (Ananda Balasana), izmēģiniet iesieto leņķa pozu

"Badha Konasana vai iesieta leņķa poza ir lieliska alternatīva laimīgam bērniņam, jo ​​tas arī atver gurnus, stimulē sirdi, uzlabojot asinsriti un izstiepj augšstilbus, cirksni un ceļgalus," saka instruktors. Sēdiet un salieciet ceļus, saliekot pēdu zoles tauriņā. Aizpildiet rokas ap kājām un ap mugurkaulu, izelpojot un saliecoties uz priekšu.

Plkst. Ja jūs ienīstiet Warrior I (Virabhadrasana), izmēģiniet augstu lunge

Lai pārietu uz šo vienu, sāciet suni uz leju un virziet kāju uz priekšu starp rokām. Paceliet rokas virs galvas. Turiet priekšējo pēdu zemē, vienlaikus nākot uz kreisās pēdas bumbiņu. "Augstā lunge ir nedaudz pieejamāka nekā karavīrs I, kad papēdis paliek pacelts, un ir mazāk vilkšanas uz jūsu šķēršļiem un teļu, kamēr ir vieglāk sasmalcināt gurnus istabas priekšpusē. Augsts lunge arī stiepjas gūžas locītavas, plecus un krūtis."

8. Ja jūs ienīstiet pusmēness pozu (Ardha chandrasana), izmēģiniet pagarinātu leņķa pozu

"Pagarināts sānu leņķis pozē līdzīgi kā pusmēness pozā ar to, ka tas stiepjas un stiprina kājas, ceļgalus un potītes un palielina izturību, nebūdams līdzsvara poza," saka instruktors. Lai tajā iekļūtu, sāciet Warrior II un atbalstiet apakšdelmu uz augšstilba, sasniedzot pretējo roku taisni virs galvas.

9. Ja jūs ienīstat krēslu pozu (Utkatasana), izmēģiniet lejā suni

"Suns uz leju arī stiprina rokas un kājas, izstiepjot plecus un krūtis, līdzīgi kā krēsla poza," saka Farley. No dēļu pozas, izelpojiet un paceliet gurnus tā, lai jūsu ķermenis būtu V formā. Nospiediet savus papēžus zemē.

10. Ja jūs ienīstu visus apgriezienus (galvas stends! Stends! Apakšdelma stends!), izmēģiniet kājas augšup pa sienu

Iespējams. Vienkārši apgulties un apslāpē gurnus, lai jūsu sēdes kauli būtu pretī sienai un viss jūsu ķermenis ir L formā. "Paceļot kājas virs galvas, šī poza mazina nogurušas vai sašaurinātas kājas un pēdas. Tas arī maigi izstiepj aizmugurējās kājas, priekšējās rumpja un kakla aizmuguri, vienlaikus nomierinot prātu, "saka Farley.

Tagad, ja vēlaties šīs jaunatklātās variācijas darboties secībā, izmēģiniet šo (lieliski piemēroti rītiem!) vai šo (kas mērķē uz jūsu rokām).