Kā turēt 3 minūšu dēli, piemēram, mūsu mūžīgi * draugs * Jennifer Aniston

1. solis: pagariniet mugurkaulu un paplašiniet plecu asmeņus. "Lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj formā. "Tā vietā vervējiet savu dziļo serdi, pagarinot mugurkaulu, apvītot dziļo abs ap vidukli. Izkāpiet no savām PEC un atrodiet pareizu iesaistīšanos plecos, ieskaitot rotatora aproci un Serratus muskuļus, paplašinot plecu asmeņus un apkakles kaulus, domājot par galvas aizmuguri un ribām, piemēram, jums ir hēlija mākonis, kā jums ir hēlija mākonis zem tevis."Džuljeta Kaska, sertificēts personīgais treneris un Pilates eksperts, piebilst, ka jums vajadzētu iedomāties mugurkaulu no galvas līdz astes kaulam kā garu stieni, kuru nevarat arkāt vai apaļot.

2. solis: saglabājiet savu skatienu uz leju. "Turiet kaklu garu ar acīm taisni uz leju pie zemes," saka Kaska. "Neskatieties zem kājām vai uz augšu pret griestiem."

3. solis: līdzsvarojiet darbu. "Vēl viena kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir pārmērīgi izmantot ķermeņa augšdaļu un nepietiekami izmantot ķermeņa apakšdaļu," saka Blūms. "Padomājiet par dēli kā vienādi stāvam starp rokām un kājām. Aktivizējiet kājas, iezemējot pēdu bumbiņas, sasniedzot papēžus atpakaļ un uz augšu, un sajust savienojumu starp jūsu sitz kauliem un papēžiem."

4. solis: palēniniet elpu. Bloom norāda, ka ir atslēga palēnināt elpu uz leju. "Dziļi un pilnībā elpojiet uz savu ieelpo un atkārtoti iedziļinies dziļajā kodolā," viņa saka, ka viņa saka. Tad jūs tik ilgi jūs pārslīdat jums garlaicīgi.

Saistītā piezīmē, šeit ir pareiza dēla forma, saskaņā ar Skārletas Johansones treneri. Un tie visi ir muskuļi, kas darbojas.