Ne tikai zīdaiņiem, kas nodarbojas ar “vēdera laiku”, var uzlabot jūsu muguras mobilitāti un stāju, pat par to pat nedomājot

“Guļot uz vēdera, lai strādātu pie sava klēpjdatora vai ritinātu tālruni, tas izklausās ļoti vienkārši, tas faktiski prasa uzlabotu kustību un spēka diapazonu,” saka Amerikas vingrinājumu padomes (ACE) eksperts Laurens Šrijers.

Kur vēdera laiks mazuļiem ir paredzēts, lai palīdzētu viņiem attīstīt stiprāku mugurkaulu, pieaugušajiem, tā mērķis ir padarīt mugurkaula struktūru mazāk stīvu. “Pieaugušajiem, it īpaši tiem no mums, kuri sēž lielāko dienas daļu, parasti ir stingra mugurkaula,” saka Šrijers. Kaut arī vienkārši pārlaide ikdienas uzdevumu laikā var jūs virzīt pareizajā virzienā, viņa saka, ka arī stiprināšanas rutīnas pieņemšana ir izdevīga.

Tomēr pirms nesasniedzama mērķa izvirzīšanas Šrjērs saka, lai sāktu šo aizmugures atbalstošo piedzīvojumu ar progresēšanas sajūtu. Piemēram, tā vietā, lai sāktu sikspārni ar guļus pagarinājumiem, viņa iesaka strādāt, izmantojot virkni kaķu govju stiepes, mugurkaula pagriezienus un putnu suņus. Pēc tam, kad jūs varat veikt 15 atkārtojumus no katra bez lielām grūtībām, pārejiet uz guļus pagarinājumiem un galu galā supermāniem.

Stipriniet muguru pareizajā veidā ar šiem formas padomiem:

“Tāpat kā jebkurš vingrinājums, jūs vēlaties izpildīt atbilstošu progresu pirms uzsākšanas uz uzlabotu vingrinājumu; Tas samazina traumu un/vai kompensācijas risku ar citiem muskuļiem, ”viņa skaidro. “Muskuļi gar mugurkaulu ir izturības muskuļi, tāpēc ideālā programma ietver trīs 15 atkārtojumu komplektus. Tomēr tiem, kas sāk darboties, mazāk atkārtojumu komplekti ir lieliski; jūs varat izveidot, kad kļūstat stiprāks.”

Paturot to prātā, Šrjers norāda, ka, ja jūs esat uz vēdera un jums šķiet, ka mugura sāp, iespējams, pārvietojaties pārāk ātri. "Ja jūs atrodaties šajā stāvoklī un jūtaties nogurums, sāpīgs vai sāpes muguras vai kakla apakšā, tas liecina, ka jūs kompensējat un pozīcija neuzlabo jūsu stāju, kā paredzēts," viņa saka, ka viņa saka. Atpakaļ uz vingrinājumiem un vēdera laiku un apsveriet iespēju saņemt fizioterapeita padomu, lai pārliecinātos, ka iesaistāt pareizos muskuļus.