Auzu pārslas ir bagāts ar melatonīnu, tāpēc tas ir ideāls pirms gultas uzkodas

Kaut arī Manaker atzīmē, ka ne katrs cilvēks gūs labumu no vairāk melatonīna lietošanas, tas noteikti var palīdzēt visvairāk. Bet, ja melatonīna jums iepriekš nav palīdzējusi, viņa mūs mierina, ka tas nav viss zaudētais iemesls. "Ja melatonīns nepalīdz, magnija pastiprinājums, ko cilvēki var iegūt no šī ēdiena, var piedāvāt dažus miega laika ieguvumus," viņa saka. Tas ir tāpēc, ka auzas ir pildītas ar melatonīnu un magniju-diviem miega stimulējošām superzvaigznēm. Saskaņā ar USDA teikto, uz vienu tasi auzu ir aptuveni 276 grami magnija, kam var būt nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu, uzlabojot varbūtību, ka jūs nokritīsit un paliksit aizmiguši.

Auzas ir pildītas ar melatonīnu un Magnija-divu miega stādīšanas superzvaigznes. Saskaņā ar USDA teikto, uz vienu tasi auzu ir aptuveni 276 grami magnija, kam var būt nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu, uzlabojot varbūtību, ka jūs nokritīsit un paliksit aizmiguši.

Plus, Manaker iesaka ņemt vērā, cik daudz saldinātāju jūs pievienojat savai iecienītākajai auzu pārslu receptei. “Tikai pārliecinieties, ka pirms gulētiešanas nepievienojiet pārāk daudz cukura vai auzu cukura,” saka Manaker, jo pētījumi rāda, ka lielāka cukura uzņemšana var izraisīt sliktu miega kvalitāti.

3 auzu pārslu receptes, kas pildītas ar melatonīnu, lai palīdzētu labāk gulēt

Viens. Saldo kartupeļu pīrāga auzu pārslu

Šī saldo kartupeļu pīrāga auzu pārslu recepte ir minimālistiskā maiznieka, no tā ir tas, no kā sapņi ir izgatavoti (burtiski). Tas apvieno dažus no mūsu iecienītākajiem miega laika ēdieniem vienā ēdienā, pateicoties tādām sastāvdaļām kā pekanrieksti, saldie kartupeļi un, protams, auzas. Pats labākais, ka katrā šīs auzu pārslu receptes porcijā jūs iegūsit apmēram astoņus gramus šķiedrvielu, kas ir viena no “lielajām” barības vielām, lai paaugstinātu miega kvalitāti.

Iegūstiet recepti: saldo kartupeļu pīrāga pārslu

Rādītājs. Pikants sezama auzu pārslu

Vēlaties veselīgas vakariņas, kas maksā tikai 1 USD.25 Pagatavot? Vairs neskatieties tālāk: šī pikantā sezama auzu pārslu recepte pēc budžeta baitiem ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Veģetārais ēdiens ir pildīts ar barības vielām bagātas sastāvdaļas, ieskaitot ķiplokus, sēnes, spinātus un auzas, un tas ir ideāls risinājums tiem, kas dienas beigās nevēlas ēst bļodu ar īpaši saldām auzu pārslām. Un, kaut arī pikantās auzu pārslu receptes daudzās kultūrās ir bijušas jau visu vecumu, tā ir bijusi sociālo mediju satraukumā, jo vēlu ir viens no labākajiem RD apstiprinātajiem veidiem, kā iegūt vairāk zarnu veselīgu šķiedru, kas atbalsta spēcīgu mikrobiomu.

Iegūstiet recepti: pikants sezama auzu pārslu

3. Ceptas ābolu auzu pārslu

Maigi āboli, dūmakains kanēlis un bagātīgas, krēmīgas auzas ir dažas no pieliekamās skavas sastāvdaļām, kas jums vajadzīgas, lai pagatavotu šo sirsnīgo ceptu ābešu pārslu recepti ar vienkāršu veganista. Tas ir dabiski saldināts ar kļavu sīrupu un pildīts ar ar šķiedrām bagātu un kāliju piepildītus banānus. Turklāt šai vienkāršajai receptei ir divi no augstākajiem antioksidantiem bagātajiem garšvielām-cinamon, un muskatrieksts-tas palīdz cīnīties ar iekaisumu vienu kodienu vienlaikus.

Iegūstiet recepti: cepts ābolu auzu pārslu

Viegla, sildoša chai ceptas auzu pārslu recepte iknedēļas ēdienreizes sagatavošanas kārtībai:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.