Vēl viens iemesls ēst dažādus ar olbaltumvielām bagātu pārtiku? Tas samazinās paaugstināta asinsspiediena risku, saka Amerikas Sirds asociācija
Ja neesat pilnīgi pārliecināts, kur sākt ar olbaltumvielu spēles palielināšanu, DR. Higgins iesaka ikdienā aplūkot jūsu patēriņu. "Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst ne vairāk kā apmēram 5.5 unces olbaltumvielu katru dienu, apmēram viena līdz divām porcijām, sākot no veselīgiem avotiem, piemēram, augiem, jūras veltēm, zemu tauku saturu vai piena produktiem, kas nesatur taukus, un dažas liesas gaļas un mājputnus, "viņš saka. "Labākās olbaltumvielas ir liesas olbaltumvielas, ieskaitot pupiņas, soju vai tofu, zivis, vistu bez ādas, ļoti liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu. Izvairieties no olbaltumvielām, kuras etiķetē saka “hidrogenētas” vai satur augstu trans tauku vai piesātināto tauku līmeni."
Protams, jūsu ēšanas plānā vienmēr ir vieta mazāk uztura olbaltumvielu, pārāk mēģiniet iekļaut šos liesos avotus, kad varat, un pajautājiet savam ārstam, vai jums ir jautājumi par to, kādi uztura ieradumi ir piemēroti jūsu īpašajam veselības stāvoklim un ģimenes vēsturei.
Viens garšīgs veids, kā ēst daudzveidīgākas olbaltumvielas? Šī gardā quiche recepte:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
