Ortopēdiskie ķirurgi izskaidro, kā novērst četrus visizplatītākos plecu ievainojumus

3. Labral asara

Labrums ir audu gabals, kas palīdz noturēt pleca locītavas bumbiņu vietā, un to var saplēst ar ātrām kustībām, it īpaši, ja to atkārtoti izdara, E.gan. Spēlējot tenisu vai beisbolu. Parasti to var fiksēt tikai ar operācijas palīdzību, saka DR. Bende. Lai izvairītos no šāda veida ievainojumiem, DR. Rajs iesaka izvairīties no ātrām kustībām vai ātrām kustībām (ja iespējams) un strādāt pie jūsu elastības. Ja jūsu darbam vai atpūtas aktivitātēm ir vajadzīgas ātras kustības, kas stiepjas plecā, jums noteikti jāapmāca pareizi, lai visi apkārtnes muskuļi būtu atbilstoši nostiprināti un izstiepti.

4. Sasalis plecs

"Lipīgs kapsulīts, pazīstams arī kā" saldētais plecs ", ir tas, kur odere, kas ieskauj bumbiņu un ligzdas locītavu. Bende. "Kad jūs mēģināt sasniegt virs galvas, jūsu plecs sāk sāpēt, tāpēc jūs to izmantojat arvien mazāk, un tas ir sava veida šī lejupejošā spirālveida necaurlaidība un pēc tam sāpes, kas rada lielāku necaurlaidību un vairāk sāpju, un tad jūs saņemat ievērojami ierobežotu diapazonu kustība."Saldēts plecs parasti ir nedaudz vecāka gadagājuma iedzīvotāju skaits, cilvēki 40 un 50 gadu vecumā, un jūs to varat redzēt arī diabēta slimniekos, bet tas var notikt arī ar ikvienu no zilā. "Saldēts plecs var būt ļoti grūts un prasa daudz laika, lai kļūtu labāks," Dr. Geiers saka. "Ja jūs pamanāt sāpes un stīvumu, es to pārbaudītu diezgan agri, jo dažreiz strādājot ar fizioterapeitu vai ortopēdiskā ķirurga virzienā, varat mēģināt pārtraukt šo ciklu, pirms tas kļūst par pilnīgu sasalušu plecu."Viņš saka, ka no tā ir svarīgi izvairīties, jo tas var prasīt gadu vai divus, lai atrisinātu pats par sevi.

Galu galā abi ārsti piesardzīgi atkārto jebkādas kustības, kas rada sāpes, un eksperta viedokļa iegūšanu par jebkādu diskomfortu, kas saglabājas vairākas dienas, it īpaši, ja esat pārtraucis likumpārkāpumu, kas to izraisīja. Par vispārēju profilaksi, DR. Radžs iesaka regulāru stiepšanos, apmācību, lai palielinātu plecu izturību (ja vien tas neizraisa sāpes!), regulāri izmantojot putu veltni un pārliecinieties, ka gulējat uz laba spilvena.

Arī jūsu plaukstas ir nepieciešama īpaša uzmanība:

Lai uzlabotu plecu mobilitāti, izmēģiniet šo vienu kritisko gājienu. Gan spēka, gan stiepšanās, “tējas cepeur” ir jūsu ievārījums.