Mūsu skatītāji to sauc par vissarežģītāko HIIT treniņu, ko viņi ir izmēģinājuši
"Jūs vēlēsities atcerēties visaugstāko rep, kādā jūs nokļūstat," saka Hands. "Mēs atgriezīsimies pie šī komplekta, un mēs uzsāksim jaunu izaicinājumu, sākot ar visaugstāko pārstāvi un nākt visu laiku līdz vienam.”
2. komplekts
“Pēc iespējas vairāk kārtu [mēs darām] trīs kustības ar četriem atkārtojumiem katrā,” saka Hands. Sākot ar augstu dēli, izejiet rokas Supermena pozīcijā, pēc tam atpakaļ, kurā ir viens pārstāvis. “Katru reizi pārmaiņus rokas,” saka Hands. Atpakaļ augstas plankuma stāvoklī, veiciet četrus kalnu alpīnistus. Pārlejiet kājas, tad veiciet četrus tupēšanas impulsus. Dariet to pēc iespējas vairāk atkārtojumu vai amrap divās minūtēs.
3. komplekts
"Mēs atgriezīsimies pie šīm pirmajām kāpnēm," saka Hands. “Sākot ar jūsu augstāko rep, mēs ejam lejā.”Pārejot no inchworms, uz vardes lēkšanu, uz tupu lēkšanu, Hords saka, lai ņemtu vērā formu. "Tās nav sacensības. Mēs nevēlamies upurēt formu par ātrumu, kādreiz.”Ja pulkstenī ir laiks, kad jūs nokļūstat vienā rep, Hords saka, ka neapstājies. “Vienlaik.”
Iestatīt 4
"Šīs kustības galvenokārt būs vērstas uz jūsu ķermeņa apakšdaļu," saka Hords. Sāciet ar četriem lunge lēcieniem. Paņemiet kājas plati, pēc tam pārlejiet atpakaļ uz augsto dēli. “Apziniet to atpakaļ un palieciet zemu. Tas ir puse burpee.Pēc tam, kad esat izdarījis četrus pusi burpees, izspiediet četras tupēšanas secības: “Nāciet uz ceļiem, tad atpakaļ līdz kājām un tas ir viens. Vadiet ar mainīgām kājām katru reizi, kad jūs ierodaties līdz tupam.”
5. komplekts
“Šeit mēs sāksim ar jaunām kāpnēm. Kājas jau ir jaukas un grauzdētas, tāpēc turpināsim tās dedzināt, ”saka Hords. Viena tupēšana tad lunge lec uz katras kājas. Pievienojiet tupēšanu un lunge lēcienu uz katru atkārtojumu, dodoties augšup pa kāpnēm, divas minūtes. “Squat, piesitiet un saspiediet astes kaulu. Lunge lēcienā dodieties garu soli atpakaļ, krūtis tiek paceltas un kājas ir 90 grādu leņķī, ”saka Hords. Atcerieties savu augstāko pārstāvi.
Iestatīt 6
Sāciet lāča dēļa stāvoklī četrrāpus. Paceliet ceļgalus divas collas no grīdas. Izlīdziniet plaukstas, elkoņus un plecus un veiciet četrus plecu krānus. No šejienes veiciet četrus kāju atsitienus. Pārlieciet kājas atpakaļ un veiciet četrus tupēšanas impulsus.
Iestatīt 7
Sākot ar septiņiem tupēšanas lēcieniem un septiņiem lunge lēcieniem, dodieties atpakaļ pa kāpnēm divas minūtes.
Iestatīt 8
Atgriezieties pie pirmā Supermena dēļu, kalnu kāpumu un tupēšanas impulsu amrap.
9. komplekts
Lai veiktu šo aktīvo atveseļošanos, veiciet tupēšanu mainīgā lunge. "Tikai vienu minūti, pirms es lieku jums to nospiest pilnu droseļvārstu līdz šī treniņa beigām," saka Hands. “Veiciet šo laiku, lai pārvērtētu un pārorientētu. Izmantojiet šo aktīvo atveseļošanos, lai uzpildītu degvielu.”
10. komplekts
Atgriezieties pie četru lunge lēcienu, četru pusi burpees un četrām tupēšanas pašnāvībām otrajā amrapā.
11. komplekts
“Mums ir vēl viena aktīva atveseļošanās,” saka Hands. Nospiediet augstu plates stāvokli, pēc tam nomainiet gurnus uz augšu un atpakaļ uz leju sunī. “Izlejiet caur kājām, ja jums tas ir nepieciešams, un, mainoties uz priekšu, virziet kāju uz priekšu skrējēja lunge.”Sasniedziet roku uz augšu, lai padziļinātu stiepšanos. Atkāpieties, sitiet savu lejupejošo suni, pēc tam rīkojieties tāpat kā otrā pusē.
12. komplekts
“Jums bija divas minūtes amrap, un tad tas ir beidzies. Forši ir tas, ka jūs to jau esat izdarījis, ”saka Hands. Iekļūstiet lāča dēļā, trieciet plecu krānus un atsitieties. Bet beigām pievienojiet četras burpes. “Neliela papildu intensitāte jūsu jau intensīvajam treniņam.”
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
