Mobility Pro soli pa solim * beidzot * pieskaroties grīdai uz priekšu

Priekšējās reizes priekšrocības

Dr. Tambars saka, lai domātu par to kā pagarinošu, nevis stiepšanos. “Sanskritā vārds Uttanasana [uz priekšu kroku] aptuveni nozīmē intensīvu vai apzinātu pagarinājumu, ”viņš saka. “Ja tas tiek veikts atbilstoši un ar norādījumiem, tas var palīdzēt izstiepties šķēršļus, pagarināt aizmuguri un palīdzēt novērst sliktas pozas sekas no ilgstošas ​​sēdēšanas datora priekšā.”

Papildus hroniska galda ietekmes koriģēšanai viņš norāda, ka mobilāks, elastīgāks, garāks uz priekšu “var palīdzēt saglabāt mugurkaula augstumu un stabilitāti un samazināt tā jutību pret ievainojumiem.”Turklāt, ja jums ir veselīgas hamstrings, DR. Tambars saka, ka tas “tieši un netieši veicina mugurkaula un iegurņa stabilizāciju." Kas vēl?"Daudzi cilvēki piedzīvo uzlabošanos muguras sāpēs, palielinoties mobilitātei un muguras un hamstringu elastīgumam," viņš saka.

Kā uzlabot savu kustības diapazonu uz priekšu

Viens. Iesildīties

Ne tikai ielejiet tur auksti! Dugans atzīmē, ka “ķermeņa sagatavošana ar kaķu govju pozu palīdzēs jums atrast neitrālu iegurņa stāvokli”, un ka lejupejošs suns var palīdzēt atrast šķēršļu garumu. "Daudzi no mums ir diezgan labi pazīstami ar stāvošajiem hamstring vingrinājumiem," saka Dr. Tambara. “Es ieteiktu veikt tos, kas strādā darbā pēc atbilstoša iesildīšanās laika. Regulāra lietošana ilgtermiņā dodas uzceltāku stāju un mazāk muguras sāpju.”

Rādītājs. Mīkstiniet ceļus

Pēc Dugana teiktā, neliels ceļgalu saliekums “ļaus jūsu mugurkaulam mazliet vieglāk nokrist un aptvert tā dabisko izliekumu”, vienlaikus izņemot spriedzi no mugurkaula un dodot jums lielāku diapazonu. "Mēs nevēlamies uzvilkt un saasināt muskuļus mugurā," viņa saka. “Laika gaitā, palielinoties jūsu elastībai, jūs varat strādāt pie tā, lai izņemtu šo mīksto līkumu no ceļgaliem un virzītos uz taisnu kājām.”

3. Pielāgojiet kājas

“Spēlēšana apkārt ar kājām (cik tālu tās atrodas) var palīdzēt sasniegt labāku izstiepšanos,” saka Dr. Tambara.

4. Satveriet kaut ko, lai saņemtu atbalstu

Dažreiz jums varētu būt nepieciešams neliels papildu atbalsts. Blokus “var atņemt, turpinot progresēt dziļāk savā posmā,” saka Dugans.
Izmantojiet grīdu, sienu vai krēslu. “Lielākajai daļai cilvēku, kas ir jauni stiepšanās vai pagarināšanas laikā, es ieteiktu guļus pa Hamstring vingrinājumiem, kur viņi tur kājas vai pret sienu, vai ar siksnas palīdzību,” saka Dr. Tambara. “Sēžot uz krēsla, var sasniegt līdzīgus rezultātus. Ideja ir veikt šos vingrinājumus, turot mugurkaulu neitrālā stāvoklī.”

5. Būt konsekventam

Praktizējiet katru dienu. “Tāpat kā ar jebko, konsekvence ir galvenā,” saka Dugans. “Stiepšanās iekļaušana rīta vai nakts rutīnā, pat tikai vairākas reizes nedēļā, var palīdzēt redzēt ievērojamākas izmaiņas jūsu kustības diapazonā.”

Ar. Nespiediet to

Un visbeidzot, nepiespiediet to. Mēs zinām, ka jūs vēlaties iegūt šos pirkstu galus uz zemes, bet nesteidzieties. “Nepiespiediet šo stiepli, kamēr jūsu ķermenis ir gatavs,” brīdina DR. Tambara. “Ideja nav pieskarties zemei ​​vai kājām [nekavējoties], bet gan lēnām uz to būvēt. Pat pusceļa poza rada ievērojamu stiepšanos un atbrīvošanu.”Un tas ir patiesais mērķis šeit! “Piespiešana ārpus ķermeņa kapacitātes var izraisīt ievērojamu ievainojumu.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.