Plātnes ir labas jūsu sirdij, pārāk sperma, kā palielināt viņu kardio kredītu

Plātnes parasti nav saistītas ar sirds veselību. Šis klasiskais vingrinājums, kas ietver sevi noturēšanu pozīcijā, piemēram, vienmēr, tiek uzskatīts par izturības apmācības gājienu, kas paredzēts kodolam, mugurai, rokām un glutēm. Protams, dēļi ir grūti AF ... bet tie nav kardi, labi?

Kā izrādās, dēļi bēgt Noskaņojiet mūsu atzīmes, padarot tās izdevīgas vispārējai ķermeņa izturībai un izturībai. Satjit Bhusri, MD, kardiologs un Upper East Side Cardiology dibinātājs, skaidro, ka šķietami vienkāršais ķermeņa svara noturēšana palīdz stiprināt jūsu sirdi, novirzot asinis muskuļiem, kuriem nepieciešama enerģija. Jo ilgāk jūs turat dēļu-vismaz 60 sekundes, ideāli-grūtāk jūsu sirds strādā, lai nosūtītu muskuļiem, kas viņiem nepieciešami skābekli.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder ir MS vingrinājumu fizioloģijā no Cal State. Viņa ir fitnesa trenere, modele un uzņēmēja, kurš ir rakstījis daudzus rakstus, strādāja ar prestižiem zīmoliem un apmācīja vairākus augsta līmeņa vadītājus fiziskās aktivitātes, uzturā un vingrošanas zinātnē.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, Ņujorkā bāzētais kardiologs un Upper East Side Cardiology dibinātājs

Ja vēlaties droši zināt, vai jūsu dēļi sniedz jums kardio priekšrocības, ieslēdziet savu fitnesa izsekotāju-jūs vēlaties ņemt vērā jūsu sirds ritmus minūtē (BPM), lai iekļūtu optimālajā sirdsdarbības zonā, lai palielinātu sirds un asinsvadu veselību , saka dr. Bhusri.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas teikto, jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 220, atskaitot jūsu vecumu. Jūsu Mērķa sirdsdarbība Kamēr veikt mērenas aktivitātes ir 50–70 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lai sagrautu šo numuru, ņemiet pirmo numuru (220 atskaitot jūsu vecumu) un reiziniet to ar procentuālo daudzumu. Tātad, ja jums ir 30 gadi, jūsu mērķa sirdsdarbības ātrumam 55 procentiem vajadzētu nolaisties apmēram 101 bpm-tur, kur jūs redzēsit labākos sirds un asinsvadu rezultātus, vienlaikus veicot dēli. (Ja visa šī matemātika ir pārāk sarežģīta, apskatiet šo parocīgo diagrammu, ko veic AHA.)

Ja jūsu sirdsdarbības ātrums dēlī nav tik augsts, kā vēlaties, apsveriet iespēju pievienot kādu vienkāršu kustību dēļu rutīnai. "Ir svarīgi atcerēties, ka sirds un asinsvadu izturība un muskuļu izturība ir divas atsevišķas lietas," saka sertificēts personīgais treneris Ana Snyder, M.S. "Stacionārie dēļi zināmā mērā var palīdzēt ar sirds un asinsvadu izturību, jo jūsu sirdsdarbība paaugstināsies, bet kustīgie dēļi palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un ir efektīvāki sirds veselībai."

Nepieciešamas dažas idejas? Snyders jūs esat pārklājis. Zemāk ir 4 jautri veidi, kā nodrošināt, ka jūsu dēļi ir draudzīgi kardi:

Plank Jacks

Sāciet augstā dēļa stāvoklī uz rokām un kāju pirkstiem, ar mugurkaulu izlīdzināta pie potītēm. Pēc tam izleciet kājas ārā un iekšā (tāpat kā jūs darāt lekt Jacks), saglabājot savu kodolu un gurnu līmeni.

Ceļgala līdz elkumiem

Tajā pašā augstā dēļa stāvoklī novietojiet kreiso ceļgalu kreisā elkoņa virzienā, pēc tam atkārtojiet labajā pusē. Pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ, cik ātri vien iespējams, nezaudējot veidlapu.

Plank pastaigas

Atrodoties dēļ. Tad ej atpakaļ uz otru pusi. Atkārtojiet 30 sekundes līdz 1 minūtei.

Skatīt zāģa dēļus:

Sāciet zemā dēļa pozīcijā uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem, ar mugurkaulu izlīdzināta pie potītēm. No turienes saspiediet abs un izmantojiet pirkstus, lai virzītu sevi uz priekšu, un pēc tam velciet sevi atpakaļ zāģēšanas kustībā. Atkārtojiet kustību vairākas reizes, līdz sasniedzat 60 sekunžu atzīmi (vai jūtat, ka jūsu forma slīd.)

Neatkarīgi no tā, vai tas ir stacionārs vai kustīgs dēļs, Snyder atgādina jums elpot-kaut kas ir grūti izdarīt, izmantojot visus savus pamata muskuļus, lai noturētu sevi šajā dēla pozīcijā, bet tas ir tik nepieciešami sirdsdarbības stimulam ar priekšrocībām.