Podiatri vienojas, ka šie 5 labākie hoka apavi pārtrauc plantāra fascītu saistītas papēža sāpes tās trasēs
Kas izraisa plantāra fascītu?
“Daudzas lietas var izraisīt saites iekaisumu,” piebilst valdes sertificēts podiatrs un ķirurgs Deivids J. LISS, DPM, no lidostas podiatrijas grupas Losandželosā. Galvenie plantāra fascīta vainīgie ir saspringti teļa muskuļi, ļoti zema vai augsta arka, aktivitāšu palielināšanās vai izmaiņas un slikta apavu izvēle. Liss saka.”
Kā jūs ārstējat un izvairāties no plantāra fascīta?
Ir daži ārsta ieteikti veidi, kā ārstēt sāpes, ko pavada plantāra fascīts.
Izstiepiet to
“Labākais veids, kā mazināt plantāra fascītu, ir izstiepties, izstiepties, izstiepties,” saka Lobkova. Anne Sharkey, DPM, Ziemeļ Ostinas Foot & potītes institūta podiatre, piekrīt un iesaka ikdienas teļa muskuļu stiepšanās, lai izvairītos no muskuļiem, kas piestiprina papēža kaulu plantāra fasādei.
Neej basām kājām
Lai gan daži podiatri iesaka iziet basām kājām vai valkāt basām kājām sandales, lai pēdu muskuļi varētu brīvi un dabiski pārvietoties, tiem, kuriem ir plantāra fascīts. Dr. Sharkey saka, ka došanās basām kājām var izraisīt plantāra fascīta sāpes, un saka, ka jums vajadzētu izvairīties.
Izmantojiet ledus veltni
Viens veids, kā palīdzēt mazināt sāpes un spiedienu jūsu papēdī, ir ledus ritēšana. “Ledus veltni var izmantot zem pēdas, lai izstieptu un samazinātu sāpes un iekaisumu,” saka podiatrs Marions Yau, pazīstams arī kā Miss Foot Fixer. Nav gatavs ledus veltnis? Neuztraucieties. “Ūdens pudeli var sasaldēt un pārvērst par ledus veltni,” viņa iesaka.
Atbalstiet savas arkas
Noteikti rūpējieties par savām arkām, it īpaši, ja esat kritis arkas vai augstas arkas. “Nēsājiet apavus ar polsterētu arkas balstiem un polsterētām zolēm, ejot, lai nodrošinātu atbalstu un trieciena absorbciju,” saka Yau.
Nav augstas papēžu
Valkājot augstus papēžus kannu-gasp!-novest pie vairāk nekā tikai saspiestu kāju vakaru un sāpinošām zolēm. Ja jūs patiešām vēlaties izvairīties. “Konsekventa augsto papēžu izmantošana var saasināt dabiski saspringtus teļus,” saka DR. Sliss.
Kādas kurpes nevajadzētu valkāt ar plantāra fascītu?
Pareizs atbalsts ir atslēga, lai pārvarētu un apkarotu plantāra fascīta uzliesmojumus. Kad jūs meklējat labākos apavus plantāra fascīta gadījumā, izvairieties no apaviem ar plakaniem apaviem bez arkas atbalsta vai polsterēšanas-“Padomājiet par nevīžīgiem, lētiem flip-flops un baleta dzīvokļiem”, Dr. Sharkey saka. Turklāt DR. Šarkū iesaka izvairīties no elastīgiem, gadījuma tenisa apaviem, kuriem nav atbalsta par labu, jūs uzminējāt, ka tas ir atbalstošs stili, jo bijušais “liek liekam un spriedzei uz plantāra fascijas, kas saasina sāpes.”
Kādus apavus ārsti iesaka plantāra fascīta dēļ?
Tā kā tirgū ir tik daudz čības, ir svarīgi iepirkties no uzticama avota. “Izvēlieties apavu uzņēmumu, kas koncentrējas uz produktu attīstību, zinātnisku pārbaudi un pareizu apavu būvniecību,” iesaka DR. Sliss.
No turienes sekojiet šiem DR padomiem. Sharkey:
- Izvēlieties apavus ar šoka absorbējošu spilvenu, “kas palīdz mazināt sāpes un spiedienu”, viņa saka.
- Kurpēm vajadzētu būt stingram papēža skaitītājam, kas ir gabals apavu aizmugurē, kas nodrošina stabilitāti un labāku izlīdzināšanu. Meklējiet tos, kuriem ir “pietiekams platums visā apavā, lai atbalstītu arku un dotu pietiekami daudz vietas pirkstu izplatīšanai”, viņa iesaka.
- Esiet prātā no papēža līdz kājām. “5 mm un augstāk ir vislabākie tiem, kuriem ir plantāra fascīts-šķiet, ka saldais plankums ir 7-10 mm papēža piliens akūtam plantāra fascītam,” viņa saka.
Kādas ir labākās hoka apavi plantāra fascīta gadījumā?
Hoka ir apavu zīmols, kas veltīts labas pēdu mehānikas un veselības attīstībai, tāpēc tā stili ir lieliska vieta, kur sākt. Tas ir saistīts ar dažādiem faktoriem, ieskaitot to zefīriem līdzīgo spilvenu, stabilitāti un rokerim līdzīgu dibenu, kas jūs virza uz priekšu pastaigu un skriešanas laikā. “Paredzēts ar papildu polsterējumu, plašu starpzoli un zemu papēža līdz kājām, hoka apavi ir ideāli piemēroti tiem, kas cieš no plantāra fascīta,” saka Yau.
Zemāk ir seši labākie hoka apavi plantāra fascīta gadījumā, kas ir gatavi saglabāt papēžus laimīgus un veselīgus.
6 labākie hoka apavi plantāra fascīta gadījumā
Pieejamie izmēri: 5-12, pusi izmēros un divos platumos
Pēc DR teiktā. Sharkey, Hoka Arahi 6 ir obligāti jāpapildina stabilitāte visā pēdā. "Tā ir mana visvairāk ieteiktā kurpe tiem. Dr. Liss piekrīt, sakot, ka tā ir “lieliska iespēja cilvēkiem, kuriem nepieciešama maksimāla stabilitāte, lai novērstu pārmērīgu potītes iekšējo ritēšanu.”Papildus tā stabilizējošajam rāmim Arahi 6 ir iemīļots, lai kombinētu polsterējumu, vieglu dizainu un acu augšdaļu ar elpojamības zonām.
Svars: Plkst.6oz
Papēža līdz kājām piliens: 5 mm
Krāsas: 11
Plusi:
- Īpaši stabili-lieli pārmērīga pronēšanai
- Līdzsvarots polsterējums visā vidusdaļā
- 5 mm papēža līdz kājām
- Lieliski piemērots gan staigāšanai, gan skriešanai
- Plašs krāsu un izmēru klāsts
Mīnusi:
- Skrien liela izmēra
Pieejamie izmēri: 6-11, uz pusi un diviem platumiem
Dr. Liss saka.”Viņš arī iesaka šo stilu saviem vecākajiem pacientiem, jo tas nodrošina vairāk spilvenu. "Kad mēs novecojam, mums ir tendence zaudēt daļu no tauku polsterējuma uz pēdas apakšas, un cietākas virsmas var izraisīt sāpes," viņš saka. Ar aizmugures avārijas spilventiņu, kas piedāvā līdzsvarotu braucienu no papēža streika līdz pārejai ar kājām, šī Hoka čības ir ideāla iespēja (un stilīgāka alternatīva dažiem citiem ortopēdiskiem apaviem tirgū).
Svars: 8.9oz
Papēža līdz kājām piliens: 4 mm
Krāsas: 20
Plusi:
- Maksimālā polsterēšana un aizmugurējā avārija
- Elpojoša acs augšdaļa
- Polsterēta potītes apkakle
- 4mm papēža līdz kājām
- Plašs izmēru un krāsu klāsts
Mīnusi:
- Neitrāla stabilitāte, kas nav pietiekami atbalstoša, lai pārpretētu
Sākotnēji 170 USD, pārdošanā par 136 USD
Pieejamie izmēri: 5-12, pusi izmēros un divos platumos
Dr. Lobkova mīl gaviotu tā spilvešanas dēļ. “Liels polsterējums NYC betona ielām, īpaši attāluma pastaigām,” viņa saka. Tajā ir zīmola J-Frame ™ pastiprināts atbalsts, plīša apkakle un mēle, un tā piedāvā izcilu stabilitāti-tā kā jūs meklējat labākos apavus plantāra fascīta gadījumā, šī Hoka čības ir lieliskas, ko izmēģināt.
Svars: 9.3oz
Papēža līdz kājām piliens: 5 mm
Krāsas: Ar
Plusi:
- Maksimālā polsterēšana
- Īpaši stabili-lieli pārmērīga pronēšanai
- Funkcijas meta-rocker atbalsts, lai palīdzētu mazināt stresu uz kājām un potītēm
- Plašs izmēru diapazons
Mīnusi:
- Ne tik daudz krāsu opciju kā citi hoka stili
Izmēri: 5-12, pusi izmēros un divos platumos
Viens no DR. Liss iecienītākās Hoka apavi plantāra fascīta gadījumā ir Clifton 9, kas, viņaprāt, ir viena no zīmola visaptverošākajām un neitrālajām iespējām. "Tas ir mazliet vieglāks nekā citi, bet joprojām ir diezgan atbalstošs," viņš saka. Viņš iesaka šo stilu īpaši jaunākiem sportistiem, kuri nav plakani un nav nepieciešami tik daudz spilvena.
Svars: Plkst.3oz
Papēža līdz kājām piliens: 5 mm
Krāsas: 14
Plusi:
- Līdzsvarota polsterēšana starp zoli
- Izgatavots ar pārstrādātiem materiāliem
- 5 mm papēža līdz kājām
- Viegls, elpojošs dizains
Mīnusi:
- Neitrāla stabilitāte, kas nav pietiekami atbalstoša vai pārprojama
Pieejamie izmēri: 5-16
Ja jums ir plantāra fascīts-vai, ja jūs mēģināt no tā izvairīties no basām kājām, it īpaši uz cietām virsmām, ir nē-nē. Viens veids, kā to izdarīt, ir nēsāt atveseļošanās sandales un slaidus dīkstāves laikā mājās. "Es iesaku izvairīties no basām kājām pastaigām un atveseļošanās sandales izmantošanu ap mājas čības, kas bieži nepiedāvā atbalstu," saka DR. Sharkey. Viņai patīk Hoka ORA atveseļošanās slaids 3, kurā ir četri gaisa plūsmas kanāli elpojamībai, plaša, stabila pamatne un zemei draudzīga cukurniedru pēdas.
Svars: Plkst.8oz
Papēža līdz kājām piliens: 6 mm
Krāsas: 23
Plusi:
- Unisex stils
- Plīša, absorbējoša vidusdaļa
- Plaša stabila pamatne
- Izgatavots no videi draudzīgiem materiāliem
Mīnusi:
- Nav pusi izmēru vai platuma
- Ierobežota izdevuma, sezonas krāsas ātri izpārdod
