Slikts miegs var padarīt jūs aizkaitināmāku-kā tas, kā neļauties tam, lai to uzmundrinātu svētku uzmundrinājums
Jo neviens nevēlas būt cilvēks, kurš turpina sabojāt svētku izklaidi, es jautāju DR. Holliday-Bell Kā likt savu labāko pēdu, er rem, uz priekšu, kad mēs pārvietojamies pa svētku sezonu. Zemāk viņa piedāvā savu labāko padomu, kā saglabāt jūsu miega rutīnu līdz šņabī, lai jums nebūtu jātiek galā ar parastā svētku stresa un miega izsīkuma komponējošajām sekām, kad jums vajadzētu zināt, esiet priecīgs.
Tā kā mēs zinām, kāpēc slikts miegs ietekmē aizkaitināmību, praktizējiet šos 4 padomus, kā noteikt miegu par prioritāti
Viens. Atkārtoti izveidojiet parasto miega vidi
Vai jums patīk klausīties balto troksni, kad jūs nospiežat? Mīli zīdu lapas? Dod priekšroku gultas labajai pusei? Neatkarīgi no tā, kur jūs dodaties brīvdienās, DR. Holliday-Bell iesaka saglabāt šos rituālus neskartu pēc iespējas labāk. "Jūsu prāts veido ciešu saikni starp noteiktām darbībām un miegu. Nozīme, šo darbību veikšana vai šī pieredze signalizē jūsu smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt un atvieglot to, "viņa saka. Lai gan tas var izklausīties nedaudz augstas uzturēšanas, lai lidotu ar savu iecienīto spilvenu vai četrām grāmatām, kuras jums patīk turēt uz sava gultas galda, nav tik labāka par cīņu ar brālēnu, kuru neesat redzējis piecu gadu laikā? Ja jūsu radījums ērtās kopā ar jums ceļojumu laikā.
Rādītājs. Esiet gatavs bloķēt traucējošus trokšņus vai apgaismojumu
"Kad atrodaties citā miega vidē, piemēram, radinieka mājā, jūs nevarat kontrolēt visus faktorus, kādus varat mājās, piemēram, gaismu vai skaņas, kas naktī nonāk guļamistabā. Šī iemesla dēļ es vienmēr iesaku ceļot ar aptumšo miega masku un ausu spraudņiem vai Bluetooth miega austiņām, lai jūs varētu bloķēt troksni un gaismu, kas var traucēt miegu, "saka DR. Holliday-bell. BRB, gatavojas saņemt aptumšo nokrāsas, kas nosūtītas uz manu vecāku māju.
3. Pieturieties pie parastā nomoda un gulēšanas grafika, cik vien iespējams
Jā, ir vilinoši palikt vēlu, dzerot olu, un skatīties svētku filmas, bet DR. Holliday-Bell lielākoties iesaka pretoties vēlmei. "Tas var būt grūts, jo FOMO ir reāls brīvdienās, bet jums būs labāk par to. Es iesaku mēģināt pieturēties vienas stundas laikā pēc parastā miega un modināšanas laikiem, lai saglabātu konsekventu diennakts ritmu un samazinātu nepietiekama miega un sekojošās miegainības vai aizkaitināmības risku, "viņa saka. Tātad, piemēram, varbūt jūs paliekat nomodā ikgadējā skatīšanā Elfs, Bet ej gulēt, kamēr visi pārējie atkārtoti veicina piedzērušās pasta telpas ainu.
4. Mēģiniet pārtraukt ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas
Dodiet savam ķermenim daudz laika, lai sagremotu pēc tam, kad nakts vidū jūs nebeidzaties skatīties uz griestiem. Tam nevajadzētu būt pārāk lielai problēmai, ja jūsu ģimene ēd Pateicības vakariņas 3 p.m.-Bet tas ir vērts pieminēt, lai arī par labu, lai izraisītu iespējamo uzbudināmību.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
