Labas “plaukstas pozas” praktizēšana ir obligāta, strādājot no mājām

Dr. Duma piebilst, ka pareizas izlīdzināšanas uzturēšanu nav iespējams izdarīt, ja strādājat no gultas vai dīvāna. Jūs vēlēsities, lai jūs sēdētu krēslā ar datoru uz galda priekšā. Pārliecinieties, ka klēpjdatora ekrāns ir acu līmenī, lai jūs neļautu virzīties uz priekšu. Ja jūs esat noliecies uz priekšu, skatoties uz savu klēpjdatoru, viņa saka, ka ir iespējams, ka jūsu elkoņi norāda uz sāniem. "Automātiski, modificējot elkoņa stāvokli, jūs modificējat plaukstas locītavas stāvokli, kas modificē pirksta stāvokli," viņa saka. Papildus plaukstas locītavas sāpju izraisīšanai DR. Duma saka.

Tādi rīki kā šis ergonomiskais klēpjdatoru stends (16 ASV dolāri) var pacelt klēpjdatora ekrānu, lai tas būtu tāpat kā jūs skatāties uz monitoru. Ja jums ir piekļuve ārējai tastatūrai, DR. Duma iesaka to izmantot, jo tas palīdz ilgstoši turēt rokas.

Lai saglabātu mobilo tālruni, DR. Duma iesaka piecelties no savas vietas un pārvietoties ik pēc 30 līdz 60 minūtēm. "Vienkārši veicot ātru izstiepšanos, kad stāvat, vienkārši atveriet plaukstas, lai iegūtu PEC izstiepšanos, vai arī piezvaniet vai tikšanās stāvam," viņa saka. "Viss palīdz."Jūs varat arī izstiept apakšdelmu, pārlecot iekšējo roku uz augšu un izmantojot pretējo roku, lai maigi vilktu pirkstu galus pret ķermeni, vienlaikus saglabājot taisnu elkoni. Atskrūvējiet rokas, mainot dūres pagatavošanu un pirkstu izkliešanu tik plati, cik viņi iet. Un ar veiksmi, darba beigās no mājas, jūs jutīsities tikpat ērti kā jūs, kad sākāt.

Ja jums ir nepieciešama palīdzība ergonomiskas darbvietas iestatīšanā, šeit ir chiropractor padomi. Un šo piecu darba robežu iestatīšana no mājām neļaus jums slīdēt uz 14 stundu darba dienām.