Diezgan daudz katrs keto nē-nē ir jā par šo diētu
Viens. Rīsi: Iedvesmojoties no tā, kā Āzijas kultūras katrā ēdienreizē pasniedz baltus rīsus, DR. McDougall ir liels aizstāvis, lai to iegūtu uz šķīvja ne vairāk kā katrā ēdienreizē.
Rādītājs. Kartupeļi: Labi, tāpēc frī kartupeļi, kas pilē augu eļļā. McDougall ideālā plāksne.
3. Augļi un dārzeņi: Dārzeņiem, kas nav cieti, ideālā gadījumā vajadzētu veidot pusi no tā, ko ēdat katrā ēdienreizē.
4. Pākšaugi un pupiņas: Tā kā tie ir bagāti ar B-vitamīniem, dzelzi, kalciju, cinku un magniju, DR. McDougall saka, lai tos uzkrātu savā pieliekamajā.
5. Auzas: Rīta brokastis? Auzu pārslu, ko var saldināt ar augļiem vai dabisko saldinātāju pieskārienu.
Ar. Tofū: Tā kā gaļa ir niksēta, tofu ir izvēles olbaltumvielas, un, protams, ir atļauts arī citi sojas priekšmeti.
Veselības ieguvumi, ievērojot cietes diētu
Ir vairākas priekšrocības DR. McDougall un citi pētnieki ir redzējuši, kad cilvēki ievēro cietes diētu:
Viens. Svara zudums: Kamēr daudzi medicīnas eksperti sasaista ogļhidrātus ar svara pieaugumu, DR. McDougall atklāja, ka viņa pacienti faktiski zaudēts Svars uz cietes balstītu diētu. "Visas lielās apdares populācijas, veselīgi cilvēki visā pārbaudāmajā cilvēces vēsturē ir ieguvuši lielāko daļu kaloriju no cietes," DR. McDougall saka.
Rādītājs. Vairāk enerģijas: Ķermenis izmanto ogļhidrātus degvielai, padarot šo diētu īpaši labu sportistiem.
3. Zemāks diabēta risks: Šķiedra cieti saturošos ogļhidrātos palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
4. Labāka gremošana: Galvenā sastāvdaļa, lai iegūtu veselīgu gremošanu, šķiedru atkal streiko kā galveno iemeslu, kāpēc šim ēšanas plānam ir pozitīvi rezultāti.
Bet, pirms jūs vēl sākat mizot kartupeļus, ir vērts apsvērt monētas otru pusi. Neskatoties uz pierādījumiem iepriekšminētajam, ir arī zinātniski pierādījumi, kas norāda arī uz otru virzienu, sakot, ka cieti saturoši pārtikas produkti ir tieši saistīti ar aptaukošanos, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu.
Kamēr debates joprojām ir beigušās, kad runa ir par cietes, ir viena lieta par diētu, kas ir neapstrīdama: pārstrādātu un ar cukuru piepildītu pārtikas izgriešana noteikti ir darīšana jūsu veselībai neatkarīgi no tā kas Diēta jūs to darāt. Ir arī milzīgi pierādījumi starp ierobežotu gaļas patēriņu un ilgstošu labu veselību. Un attiecībā uz šķiedru-šī ēšanas plāna un pārtikas produktu būtība nekādā ziņā nav vienīgais veids, kā to iegūt. Visus šos punktus ir vērts padomāt, kartējot savu ideālo ēšanas plānu.
Bet, hei, ja jūs patiešām gaidījāt vakariņās šo piekrauto ceptu kartupeli, jūs tagad zināt vismaz vienu ārstu jūsu pusē.
Skatiet, kā cietes diēta sakrīt ar citiem populāriem veselīgas ēšanas plāniem. Un, ja vēlaties izmēģināt cietes diētu, sāciet ar šo kurkumu ceptu rīsu recepti.
