PSA ekstravertiem var būt sociāla satraukums, pārāk her, kā rīkoties, ja tas esat jūs

Tas varētu būt dubultā izaicinājums ekstravertiem, kuri arī ir kautrīgi (jo, jā, jūs varat būt kautrīgs ekstraverts). Šiem konkrētajiem ļaudīm, kurus baro kvalitatīvs sociālais laiks, bet arī jūtas nedrošs šajos apstākļos-papildu nenoteiktība par iesaistīšanās noteikumiem šobrīd varētu likt pulcēšanās sākšanai šķist nepārvarams šķērslis-tas ir svarīgi, cik daudz viņi alkst. “Iekšēji ir push-pull,” saka Dr. Helgoe. “Viņi vēlas sapulcēties, bet viņus pārņem arī izredzes, kā to panākt.”

Neatkarīgi no tā, vai esat kautrīgs vai izejošs ekstraverts, tomēr satraukums, kas var rast. Daļa no iemesla, kāpēc jūs sarīkojāt ballīti vai mudinājāt visus savus draugus apmeklēt koncertu vai vakariņas, bija izklaidēties, ja esat pārāk aizņemts par visu citu izklaidi, jūs noteikti nokavēsities ārā pats. Lai palīdzētu jums izvairīties no šī likteņa, DR. Helgoe dalās ar zemāk esošajiem padomiem, lai atbrīvotu sevi no ekstraverta sloga.

Kā mazināt sociālo satraukumu kā ekstravertu

Atzīstiet savas kontroles robežas

Jūsu pirmais solis ir atzīt, ka neatkarīgi no tā, cik izveicīgi var būt jūsu centieni, jums ir ierobežota kontrole pār citu pieredzi, un tas ir labi. “Jā, jūs varat redzēt, ka cilvēkiem ir dzērieni un vietas, kur sēdēt, piemēram, bet vienmēr būs tā persona, kurai nav labu laiku, jo viņu draugs viņus vilka tur, vai arī viņi ir slikti Garastāvoklis, ”saka Dr. Helgoe: “Un tā nav jūsu atbildība.”

Ir arī ļoti iespējams, ka dažiem no ļaudīm, kurus, jūsuprāt, ir slikts laiks, vienkārši ir atšķirīgs veids. “Tie, kurus jūs rūpējaties kā ekstravertu saimnieku, paradoksālā kārtā, iespējams, ne vienmēr ir vajadzīgs vai vēlaties to, ko jūs piedāvājat,” saka Dr. Helgoe. “Ja tie ir intraverti, viņi, iespējams, vienkārši apstrādā situāciju iekšēji.”Tādā gadījumā jūsu pienākumu apgaismošana faktiski varētu kalpot jūsu kopumam ikvienam, kas efektīvāk cīnās.

Pielāgojiet savas cerības

Neveiklība noteikti iedziļināsies dažās sapulcēs, kuras jūs rīkojat vai apmeklējat šajās dienās pēc vairāk nekā gada. “Sagrieziet sev kādu ļenganu un sāciet lēni,” saka Dr. Helgoe. “Ne katra pirmā sanāksme jutīsies pilnīgi dabiski.”Atļaujiet kādu laiku, lai lietas uzņemtu ātrumu, nevis steidzas atgriezties pie tā, ko kādreiz uzskatījāt par normālu.

Tajā pašā veidā, dr. Helgoe iesaka būt mazliet izvēlīgam par izbraukumiem, kuriem jūs piekrītat, lai izvairītos no ekstraverta izdegšanas veida, kas var pasliktināt satraukumu. "Kamēr sociālā stimulācija parasti veicina ekstravertu, daļa no iemesla, kāpēc tas notiek, ir tāpēc, ka viņi saņem atlīdzību," saka Dr. Helgoe, aprakstot šo pozitīvo sajūtu, kas notiek, kad jūs esat visērtākais un ieskauts arī cilvēkiem, kuri ir. Tā rezultātā ir jēga izvēlēties un izvēlēties grupas iestatījumus, kur jūs tiešām zelt, kā pretstatā mēģinājumam visas lietas (un potenciāli satraucoši vai neapmierināti dažos no šiem iestatījumiem).

Paziņot savas jūtas

Neizpaužot satraukumu, ko jūs piedzīvojat, draugi un it īpaši, jūsu intravertie, kas noteikti to nezina vai nesaprot, saka DR. Helgoe.

“Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu:“ Ei, karantīna man bija patiešām grūta, un es ļoti vēlos tur atgriezties. Es zinu,?'' Un pēc tam esiet atvērts sarunām, lai izdomātu sociālās intensitātes līmeni, kas darbojas visiem jūsu grupā-iespējams, nevis lielu ballīti vai koncertu, bet gan mazāku pulcēšanos, piemēram. Tādā veidā cerības ir skaidras no lēciena, un jūsu intravertie draugi zinās (un spēs palīdzēt mazināt) stresu, ko jūs varat justies atkal par mitināšanu.

Iet uz nūju

Pat ja jūs esat savas grupas "marķiera ekstraverts draugs", atbildībai iniciēt un uzņēmēt ne vienmēr ir jāatpūšas uz pleciem. Tāpat kā jūs varat sazināties ar stresu, ko jūs, iespējams, jūtaties ar draugiem.

“Savā draugu grupā es kļuvu par to, kas vienmēr jautāja, kad mēs gatavojamies veikt savu zvanu un koordinēt mūsu grafikus karantīnas laikā, un visi mani sāka saukt par līmi,” saka Dr. Helgoe. “Bet man tas bija apnicis pēc kāda laika un jautāju, vai mēs varētu dalīties ar līmes pienākumu. Tāpēc tagad mēs esam sākuši veikt apgriezienus, būdami Elmers-kurš ir bijis neticami noderīgs.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.