Gatavs gultai? Sekojiet ārstniecības augu nakts rutīnai, lai jūsu pamatotāk atliktu

8 P.m.: Pēc vakariņām

Paņemiet savu melatonīnu

Pretstatā populārajam uzskatam (un daudziem no mūsu jau esošajiem ieradumiem), Robinett iesaka lietot jūsu melatonīna tableti, tinktūru vai sveķainu tūlīt pēc vakariņām. Melatonīns ir lieliski piemērots daudzām lietām, sākot no miega līdz kuņģa-zarnu trakta atbalstam, un tam ir tik daudz noderīgu īpašību, ka daži to pat uzskata par "pirmo herbālo adaptogēnu", saka Robinett. Turklāt, tā kā melatonīns parasti prasa apmēram divas stundas, lai sasniegtu visu savu efektu, ir labi dot sev nedaudz laika pirms gulētiešanas, lai tas varētu darboties jūsu sistēmā.

Paņemiet savu zivju eļļu

Viņa arī iesaka lietot jūsu zivju eļļas piedevu šajā laikā, lai palīdzētu atbalstīt jūsu smadzeņu darbību un atmiņu, kamēr jūs gulējat. Īpaši izdevīgi to ņemt pēc vakariņām, jo ​​jūsu kuņģa ēdiens var palīdzēt ar absorbciju.

Doties pastaigā

Visbeidzot, Robinett saka, ka pastaiga pēc vakariņām ir noderīga gremošanai un tā, lai jūsu acis, ķermeņi un smadzenes varētu redzēt sauli un "redzēt apkārtējās pasaules dabisko tumsu, kas palīdz] iekļūt mūsu hormonos un mūsu diennakts ritmi, ka ir pienācis laiks gulēt."

9 P.m.: Pirms gulētiešanas

Pagatavojiet augu karstu šokolādes naktskreklu

Pēc pastaigas pastaigas Robinett iesaka izveidot karstu vai aukstu naktskaps. Labākais ir tas, ka viņas mīļākais garšo tāpat kā karstā šokolāde! Zemāk ir sastāvdaļas, kuras sajaukt kopā jebkurā daudzumā, kuru vēlaties.

Sastāvdaļas
Auzu piens vai kokosriekstu piens
Kakao pulveris
Vaniļa
Stēvija
Rasa Calm Bend (Brewed Herbal Blend)

Paņemiet savus piedevas

Robinett ir arī virkne iepriekšēju piedevu, ko viņai patīk ņemt par augstāko miegainību. Viņa iesaka ņemt Ashwagandha pulverī, kapsulā vai tinktūrā, magnijā, L-triptofānā, L-teanīnā vai spēcīgākā sajaukumā, piemēram, Form Nutrition Zzzz' Kad jūs varat gulēt no rīta.

Veiciet savu nakts ādas kopšanas rutīnu

Tagad ir pienācis laiks patiešām paņemt brīvdienu. Robinett mīl sausu suku ar karmameju jonu ķermeņa suku (75 USD). Nosusiniet ādu uz rokām, kājām, rumpja un pēc tam uz krūtīm "pret sirdi, lai stimulētu limfas sistēmu un palīdzētu ūdens aizturēšanā", viņa skaidro. Pēc tam Robinett masāžas uz Rowse vasaras ķermeņa eļļas (49 USD) un veic viņas nakts ādu, matus un zobu rutīnu. Šāda rutīna ir lieliska, jo tā dod jums laiku rūpēties par sevi, bet arī tas ir ieradums, kas māca jūsu ķermenim, ko gaidīt, un norāda, ka diena tuvojas noslēgumam.

10 P.m.: Gulētiešanas laiks

Izslēdziet gaismu

Tieši pirms nokļūšanas gultā Robinett iesaka padarīt jūsu istabu vēsu un tumšu, lai sagatavotu savu telpu un atrastu temperatūru, kas ir visērtākā jūsu ķermenim un videi.

Izmantojiet savas ēteriskās eļļas

Robinett iesaka jūsu istabā iespraust ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu, un novietot pilienu uz plaukstas locītavām un deguna galu. Lavanda ir nervs, tāpēc, kad mēs to ieelpojam vai absorbējam caur ādu, tas "ietekmēs mūs, tāpat kā mēs to esam patērējuši caur tēju", Robinett saka. Dažu smaržu labākā daļa ir tā, ka, ja jūs tos asociējat ar noteiktu nakts laiku, viņi arī signalizēs jūsu ķermenim.

Lai iegūtu vairāk veselīgu recepšu un mūsu kopienas ēdiena gatavošanas idejas, pievienojieties labi+Good's Cook With Us Facebook Group.