Īsta saruna, peeing neliels treniņš ir * ļoti * izplatīts
Tātad, kas liek sievietēm urinēt, kad viņi trenējas, pirmajā vietā-kā jūs rīkojaties, ja tas notiek ar jums?
Neliela noplūde ir pilnīgi normāla
Pirmkārt, jūs varat dzirdēt šo problēmu, ko dēvē par vieglo urīnpūšļa noplūdi (LBL). Zinātniskais termins ir "stresa nesaturēšana", kas norāda uz urinēšanas bēgšanu jebkura iemesla dēļ-smieties, šķaudīt, fiziski piepūlēties (piemēram, trenēties) vai pat nav acīmredzama sprūda. Tas ir visizplatītākais piespiedu urīnpūšļa stāvoklis.
“Viena no trim sievietēm to piedzīvos kādā dzīves posmā,” saka Dr. Džesika Gans, OB/GYN, kas sadarbojās ar Poise, lai izglītotu patērētājus par šo tēmu. “Tas noteikti ir biežāk, ja jums ir bijuši bērni, bet ir nepareizs priekšstats, ka, ja jums nav bijuši bērni, jums nav urīnpūšļa noplūdes. Esmu saņēmis to, ka manas praksē jautāju sievietēm, vai viņas to piedzīvo.”
“Viena no trim sievietēm to piedzīvos kādā dzīves posmā."
Sievietes, kuras iesaistās augstas ietekmes, augstas intensitātes treniņos (klepus, CrossFit, klepus), biežāk piedzīvo stresa nesaturēšanu, viņa saka, un sievietes, kuras ilgstoši ir sportisti Saskaņā ar pētījumu datiem 43 procenti dejotāju un sportistu ir piespiedu kārtā peed treniņu laikā, liecina. Nepārsteidzošais kopsaucējs? Darbība, kas, visticamāk, provocē noplūdi, bija lēkšana.
Kā salabot savu fitnesa noplūdi
Tātad, ko sievietes var darīt, izņemot zvērestu lekt džekus? Tādi produkti kā Icon apakšveļa noteikti nodrošina tūlītēju palīdzību-tā var izlaist kafiju pirms kardio, jo ir konstatēts, ka kofeīns veicina problēmu.
Bet atslēga, lai samazinātu nākotnes noplūdi. Dr. Gans atsaucas uz pacientiem uz iegurņa fizioterapeitiem, kuri “faktiski identificē un izolē muskuļus, kas var dot ieguldījumu nesaturēšanu, un iesaka īpašus vingrinājumus.”
Viņi, visticamāk, izrakstīs Kegelu, bet problēmas risināšanai ir nepieciešams vairāk nekā sakropļošana.
Jā, viņi, visticamāk, izrakstīs Kegelu, bet problēmas risināšanai ir nepieciešams vairāk nekā saknāt, skaidro Maija Jocelyn, Bruklinas studijas Maya dibinātāja. Dziļi kodolu vēdera aktivizēšana ir būtiska trenera fitnesa metodei. "Mēs strādājam pie iegurņa grīdas tāpat kā jebkurš cits muskulis, lai palielinātu mūsu spēju to spēcīgāk iesaistīt," viņa saka.
Vingrinājumi, pēc viņas teiktā, var palīdzēt novērst stresa nesaturēšanu, kas saistīta ar šķērseniskā abs stiprināšanu (pretstatā taisnās zarnas abdominus, aka sešu paciņu muskuļiem) kopā ar iegurņa grīdas muskuļiem un diafragmas elpošanu. Viens mazs jauns pētījums, kas publicēts Amerikāņu fiziskās medicīnas un rehabilitācijas žurnāls norāda uz gājieniem, veicot triku. Tika konstatēts, ka sievietes ar hiperaktīviem urīnpūšļa simptomiem, kuri veica iegurņa-grīdas muskuļa vingrinājumus, samazina viņu simptomus līdz 69 procentiem.
Meklējot privātu sesiju ar treneri, kurš specializējas dziļā kodolā vai vismaz konsekventi uz klasi, kas koncentrējas uz šīm muskuļu grupām. Labās ziņas? “Cilvēki noteikti pamana ievērojamas izmaiņas nedēļās,” Jocelyn saka. Kas nozīmē, ka jums nav jūsu izskata legingu legingos, kad tas vairs nav atrodams.
Sākotnēji publicēts 2017. gada 21. aprīlī. Atjaunināts 2018. gada 22. oktobrī ar Tehrēnas Firmana papildu pārskatiem.
Lai jūs sāktu, šeit ir pareizais veids, kā veikt Kegela vingrinājumus un personīgās apmācības lietotni, lai palīdzētu jums stiprināt iegurņa grīdu.
