Reparenting Therapy var palīdzēt dziedināt jūsu iekšējo bērnu, kā

Kā praktizēt terapijas reprezentēšanu

Viens. Nosakiet, vai esat gatavs iesaistīties bērnībā un kā tas jūs tagad ietekmē.

Daudzu iekšēja bērna un pagātnes traumu dziedināšanas priekštecis ir identificēšana, kur atrodaties šobrīd. Dažreiz, it īpaši, ja kāds vēl nav apstrādājis, dziedinājis vai saskāries ar pieredzi, kas viņiem bija jaunībā, šis darbs var būt patiešām grūts.

Tā nav vājuma pazīme, lai novērtētu, vai jūtaties gatavs pratināt dažas no savām vecākajām brūcēm. Faktiski tas ir patiešām svarīgs solis, jo tas var palīdzēt noteikt, vai jūtaties ērti, praktizējot reprezentācijas terapiju patstāvīgi vai ja jums ir jāmeklē klīnicists, norāda DR. Lepera.

Reparentēšana var notikt vairākos veidos; Pēc Lumana teiktā, terapeits var modelēt klientam pozitīvu vecāku lomu, ko klients nekad iepriekš nav pieredzējis, vai arī persona var patstāvīgi rīkoties reparentēt.

Rādītājs. Sāciet mēģināt identificēt savu iekšējo bērnu.

Šis solis ir viena no grūtākajām daļām cilvēkiem, kas sāk šo darbu. "Iekšējais bērns ir daļa no mums, kurai ir neatrisināti jautājumi, emocionālas brūces vai neapmierinātas vajadzības," saka DR. Lepera. Tas notiek tāpēc, ka dažreiz iekšējā bērna jēdziens ir nedaudz mulsinošs. Definīcija nav noteikta akmenī, bet saskaņā ar posttraumatiskās dziedināšanas un sarežģītās traumas pētījumu pamatiem izskaidro, ka iekšējais bērns (sākotnēji psihologs Karls Jungs) ir jūtu, emociju, vajadzību, atmiņu un ziņojumapmaiņas kolekcija, kas to tika absorbēts agrīnā bērnībā, kas turpina informēt cilvēka izturēšanos mūsdienās.

Iekšējā bērna domāšana ir tāda, ka jūsu agrīnās bērnības gadi ir ārkārtīgi veidojoši visu atlikušo dzīvi, un tāpēc sāpīgā pieredze, kas jums bija šajā laikā, kur jūsu vajadzības, iespējams, nav apmierinātas vai arī jūs pieredzējusi trauma var informēt, kā jūs apstrādājat lietas mūsdienās.

Lai sāktu klausīties savu iekšējo bērnu, DR. Lepera skaidro, ka jūs varat iesaistīties daudzās dažādās aktivitātēs, piemēram, pierakstīt par to, kā jūtaties, kas jūs sadusmo, kas jūs satrauc un ko jūs darāt šajos gadījumos. Kad esat ieguvis šīs piezīmes, varat mēģināt piedāvāt sev iespēju sajust vai izjust lielākas emocijas, kas jums parādās.

3. Pārbaudiet aktivitātes, kas rada vietu lielām emocijām.

Pēc Lumana teiktā, jūs varat uzrakstīt vēstuli vecākiem no sava iekšējā bērna, žurnāls par vienu konkrētu sajūtu, pieteikieties, ka jūs “zaudējat savu foršu” vai pārņemiet un atzīmējiet informāciju, kas to noveda pie tā. Visas šīs lietas var ļaut jums sajust savas jūtas, kuras jūs varētu nomākt. Lielu daļu laika nolaidības, ļaunprātīgas izmantošanas, pamešanas vai vecāku konfrontācijas rezultātā cilvēkiem ir pārvarēšanas mehānismi, kas viņiem neļauj sajust viņu jūtu apmēru un pilnībā apstrādāt tos.

"Daudzas reizes mājsaimniecībās, kur bērns aug vardarbīgā vidē, viņi uzzina, ka viņu vajadzībām un vēlas nav nozīmes un ka viņi nekad nešaubās autoritāti. Rakstīšanas vingrinājumi ļauj indivīdam drošu vietu sākt izmantot savu balsi, norādot robežas, uzskaitot to, kas bija un kas nebija kārtībā, un kā viņi viņu dzīvē vairs nepieļaus šādu sliktu izturēšanos, ”saka Luman.

Reparenting var būt par tikšanos ar sevi tur, kur atrodaties, apstiprinot, ka ir pareizi, ja jums ir sāpīga sajūta, un ļaujiet sev to izjust, nevis to nospiest vai izspiest ar tādām lietām kā tālruņi, televizors vai vielas.
Rūpes par mājdzīvnieku ir darbība, kas varētu ļaut sadzīt iekšēju. Van Dells saka, ka mājdzīvnieks var attēlot jūsu iekšējā bērna ārēju iemiesojumu. “Dalīšanās beznosacījuma mīlestībā un jūsu paša mīlestības un rūpes atspoguļojums bērniem un mūsu iekšējiem bērniem dara kaut ko īpašu,” saka Van Dells. “Ja jūs nevarat iegūt mājdzīvnieku, sāciet darīt kaut ko tikai sev, kas jums sagādā prieku un jūtas īpašs. Šī ir iekšējā bērna enerģija.”

4. Atzīstiet neapmierinātās vajadzības jūsu dzīvē.

Vēl viens solis terapijas reprezentācijas terapijā, pēc Lumana domām, ir jūsu vajadzību novērtēšana, kas nav izpildīta. Tas var izskatīties kā pašreizējo problēmu jomu apsekošana jūsu dzīvē. Piemēram, vai jūs aizmigat darbā vai skolā? Tad jums ir vajadzība, ir vairāk miega. Vai jūs nonākat argumentos ar savu partneri, kad esat dusmīgs? Tad jums varētu būt vajadzība ēst vairāk un labāk plānot maltītes. Tie var šķist vienkārši; Tomēr slēpšanās aiz viņiem varētu būt sajūta, ka jūs neesat pelnījis ēst vai arī nevajadzētu ēst pārāk daudz, jo tas ir kaut kas, ko jūs internalizējāt no bērnības.

Lai dziedinātu, dodiet sev to, ko nesaņēmāt no vecākiem. "Tas varētu nozīmēt mūsu pašu emociju apstiprināšanu, robežu radīšanu, spēles un elastības atrašanu vai vairāk disciplīnas kultivēšanu," DR. Lepera saka.

Reparenting dažreiz var tikai saprast, ko jūs nesaņemat, un nodot to sev, pēc DR teiktā. Lepera. Jūsu vajadzību apmierināšanas akts var iemācīt jums, ka jūs varat paļauties uz sevi, lai izdzīvotu. Šis ir viens no vissvarīgākajiem terapijas atjaunošanas aspektiem. Drošības un stabilitātes kultivēšana ir milzīga šī darba daļa, pēc Lumana teiktā.

"Reparentēt sevi nozīmē izdarīt izvēli katru dienu jūsu pašu interesēs," saka Lepera. "Tas ir informēts par jūsu modeļiem un uzvedību, it īpaši izpratne, kāpēc jūs darāt to, ko darāt."Šī izpratne un izpratne vien ir spēcīgi.

5. Ieviest robežas, noteikumus vai disciplīnas, kurām varat uzticēties sev, lai paturētu.

"Reparenting var sniegt klientiem terapeitisku emocionālu pieredzi, kas ļauj viņiem izjust tuvu, uzticamu vecāku drošību," saka Homāns. "Klientiem attīstās jūtama drošības sajūta, kas varētu būt jauna, izmantojot dalīšanos un emocionālu riska uzņemšanos."

"Jūs varat sākt vingrot, kopā saņemot 8 stundas miega un pavadot īpašu gulētiešanu, kurai varat uzticēties, piešķirot sev nelielu atlīdzību, laipni runājot ar sevi un lūdzot palīdzību pieaugušo lietu lietā. Jums vajadzētu spert pirmo soli ar ikdienas apstiprinājumiem un uzticēties procesam, "saka Lumans.

Kurš gūst labumu no terapijas atjaunošanas

Pat ja jūs ar prieku varat ziņot, ka esat baudījis visu laiku labāko bērnību, var droši pieņemt, ka tur ir lieliskas un ne tik lielas lietas-tas notika jūsu agrīnajos gados, kas ietekmē to, kā jūs redzat pasauli, jūtas kas tu esi, un parādies savā ikdienas dzīvē. Bet neatkarīgi no tā, cik dziļi iesakņojušies šie uzskati un izpratne, jums tie nav jānes kā emocionāla bagāža mūžīgi: ar terapijas atkārtotu terapiju ir iespējams iemācīties sevi vecāku un dziedināt arī jūsu iekšējo bērnu.

"Atkārtošana ir tā, kā mēs sevi“ audzinām ”pieaugušā vecumā, lai dziedinātu. Tas ir balstīts uz terapeitisko modeli, kas saprot mūsu agrākos pieķeršanās, ir pamati visām attiecībām, kas mums ir mūsu nākotnē, ”saka garīgais treneris Candace Van Dell, raksturojot reparentāciju kā savas emociju novērošanu bez sprieduma un bez nosacījumiem mīlēt sevi. Pielikuma un pamešanas jautājumi, zems pašnovērtējums, kopība un pašmīlestības trūkums var būt ievainota iekšēja bērna izpausmes.

"Kā bērni, mūsu vēlmes ir jāredz, dzirdami un pilnībā jāizsaka par to, kas mēs esam," saka Dr. Lepera. "Ja mums būtu vecāki bez robežām, kuriem bija emocionāla nenobriedums vai būtu sava neatrisināta trauma, mums var būt nepieciešama reparentēšana, jo dažas no mūsu pamatvajadzībām ir kļuvušas neapmierinātas."

Ieejot šajā darbā, atcerieties, ka sevi atjaunošana un iekšējā bērna dziedināšana ir ceļojums un tas, kas, iespējams, gūst labumu no profesionāļa palīdzības, kurš var jūs vadīt. "Tas nav ātrs labojums. Tas ir process, "Dr. Lepera saka. "Kad mēs sākam, tas var justies milzīgi vai biedējoši, bet tās ir tikai mūsu iekšējā bērna bailes. Mums vienkārši ir jāapņemas sevi ievērot, nevis apņemšanās būt ideālai, bet gan apņemšanās iemācīties, kas mēs esam un kāpēc mēs esam tādi, kādi esam. Izturoties pret to kā ceļojumu, mēs saprotam, ka nav kontrolsaraksta un nav pareizu vai nepareizu."