Ierobežojoša diēta nedarbojas, kā ēšanas izvēlēties, kā izmantot uzmanīgāku pieeju

Viens. Pārtrauciet domāt par noteiktiem pārtikas produktiem kā "izslēgtu robežu"

Vissvarīgākās veiktās izmaiņas, saka dzīves treneris un intuitīvā ēšanas konsultante Rašela Kola, ir domāšanas maiņa. Ir ļoti svarīgi pārtraukt domāt par noteiktiem pārtikas produktiem kā “sliktu” vai “izslēgtu robežu”, viņa saka, jo tas veicina šo pārtikas ierobežošanu, kas var izraisīt neveselīgu ēšanas uzvedību. "Kad mēs ieviešam ierobežojumu, tas noved pie pārmērīga patēriņa kā pašsaglabāšanās līdzekļa," viņa saka. Viens piemērs: pārmērīga naktī pirms jaunas diētas sākšanas domas dēļ, ka rīt jūs vairs nevarēsit ēst veselu apgriezienu daudzumu, kas jums patīk.

Turklāt ierobežojums var deformēties, kā mēs uztveram pārtiku. "Kad jūs sakāt sev, ka kaut kas nav ierobežots, jūs, visticamāk, par to domājat biežāk," Judith Matz, LCSW, iepriekš teica labi+labi. “Kad jūs to galu galā ēdat, pastāv liela iespēja, ka jūs pārēdīsit vai iedziļināsit šo ēdienu, kas ir dabiska reakcija uz atņemšanu."Diez vai veselīgs ēšanas modelis pēc kāda standarta.

Nepieciešams daudz darba, lai pārveidotu jūsu attiecības ar pārtiku iesaistītu apdomību, domu vingrinājumiem un potenciāli strādāt ar speciālistu, bet tas ir viens no vissvarīgākajiem pirmajiem soļiem, lai kultivētu ilgtspējīgu ēšanas veidu, saka Kole. Viņa uzsver, ka šī domāšanas maiņa nav viegla, it īpaši tiem, kuriem ir ilga yo-yo diētas vai ēšanas traucējumu vēsture. Šajā vietā var būt būtiska, lai iesaistītu reģistrēta dietologa vai konsultanta, kurš specializējas HAES (veselība - katrā lielumā) palīdzību.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk Intel par to, kas ir intuitīva ēšana:

Rādītājs. Sekojiet savām alkas

Ideja par jūsu alkas sekošanu var būt biedējoša doma ikvienam, kam ir bijusi hroniska diēta, bet Kols saka, ka tā ir dabiska (un veselīga) progresija, lai noņemtu ierobežojumus no pārtikas produktiem. "Kad esat mainījis savu domāšanas veidu uz tādu, kas dod jums atļauju ēst to, ko vēlaties, kad vēlaties, jums ir mazāka iespēja pārmērīgi piesaistīt, jo jūs zināt, ka jums var būt šis ēdiens jebkurā laikā," viņa saka. Nav sodu vai sodu par "klaiņošanu" no diētas un ļauj jums ēst visus mīlētos ēdienus.

Jūs varētu justies skeptiski par to, bet Kols saka, ka tas ir viens no intuitīvas ēšanas principiem kāda iemesla dēļ. "Jūs atradīsit, ka jūsu ķermenis patiesībā alkst pēc ēdiena, kas ir veselīgs lielāko daļu laika; jūs nevēlaties katru dienu ēst Twinkies," viņa saka. Šis ir pieradināšanas psiholoģiskais princips-kur, kad esat pakļauts stimulam, piemēram, ēdienam, kas pietiekami bieži, jaunums nolietojas un jūs uz tā nebūsit tikpat fiksēts.

Kad jūs piedzīvojat alkas, neatkarīgi no tā, vai tas ir stresa vai emociju dēļ, vai vienkārši vēlaties sasodīti sīkdatni, Kols saka, ka atgādina sev, ka tas ir labi. "Mēs ne tikai ēdam degvielas vai veselības ieguvumus. Mēs ēdam tāpēc, ka daži ēdieni mums sagādā prieku, un cilvēkiem ir jāatgādina, ka tas ir labi, "viņa saka.

3. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas jūsu ķermenis

Cilvēki varētu apgalvot, ka, noņemot ierobežojumus un ļaujot sev "padoties" alkas, jūs katru dienu vienkārši ēdīsit saldējumu un čipsi. Bet Kols saka, ka, ja jūs pievēršat uzmanību tam, kā jūs jūtaties fiziski, iekļaujot enerģijas līmeni, gremošanu un miegu, jūs pamanīsit, ka veselīgs ēdiens pēc savas būtības liks justies labāk, un jūs, protams, sliecaties ēst vairāk no viņiem.

Viens veids, kā palīdzēt noteikt, kā daži pārtikas produkti liek jums justies, ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Nē, ne kaloriju skaitītājā, intuitīvā ēšanas žurnālā, kas vienkārši izseko to, ko jūs ēdat ēdienreizē un kā jūs jūtaties fiziski un emocionāli. Pēc tam jūs varat izmantot informāciju žurnālā, lai identificētu ieradumus un veiktu izmaiņas pēc vajadzības, nevis patvaļīgi pieturēties pie diētas, kas patiesi nepalīdz jums justies labi.

"Cilvēki bieži kļūst pārāk pieķērušies“ X ”olbaltumvielu daudzuma dienā vai“ x ”šķiedrvielu daudzumam, bet no ķermeņa ņemšana no ķermeņa ir labāka rubrika," Kols saka. Piemēram, ja pamanāt aizcietējumus, varat atzīmēt, ka vairāk šķiedrvielu pievienošana diētai varētu likt jums justies labāk obsesīvi mēģināt sasniegt noteiktu skaitu gramu vienā ēdienreizē.

4. Pasūtiet sev, nevis galdu

Kols atkārto, ka jūsu ķermeņa klausīšanās joprojām ir piemērota, ēdot ārā, un mudina ēdājus neļaut citiem pie galda ietekmēt viņu kārtību. "Šajās dienās, kad jūs dodaties ēst, praktiski visi, kas atrodas pie galda, atrodas uz sava veida ēšanas plāna vai diētas," viņa saka, ka viņa saka. "Dažreiz var būt noderīgi pirms pasūtīšanas doties uz tualeti, tikai lai iegūtu minūti pie sevis un notīrītu prātu. Tādā veidā, kad jūs atgriežaties pie galda, jūs labāk varat pieskaņoties tam, ko vēlaties ēst."

Kols arī saka, ka šeit tiek piemērots arī pārpilnības, nevis ierobežojuma domāšanas veids. "Kāds ar ierobežojošu domāšanas veidu var just, ka viņiem ir jāēd viss uz šķīvja, jo šī ir vienīgā reize, kad viņi to var ēst. Tā kā, ja jūs jau esat iedziļinājies sevī, ka neviens ēdiens nekad nav ierobežots, jūs zināt, ka pārējo varat baudīt nākamās dienas pusdienās vai vēlāk to baudīt, "viņa saka.

BTW, labsajūtas un diētas kultūra ir ne tas pats-pat tuvu. Un jā, ēšana prieka dēļ ir svarīga.