Zinātnieki precīzi nosaka “sprintu muskuļus”, kā padarīt viņus stiprākus

Labākie laupīšanas celtniecības treniņi jūsu glutes, lai palīdzētu jums ātrāk darboties

Viens. 25 minūtes zemāks ķermeņa treniņš

Šajā treniņā Charlee Atkins pastiprina jūsu laupījumu gan ar Mat balstītiem, gan stāvošiem vingrinājumiem.

Rādītājs. Pretestības joslas glute treniņš

Satveriet savas pretestības joslas un dodieties uz darbu šajā pretestības joslas glute treniņā, kuru vada Bec Donlan.

3. 15 minūšu kājas un glute treniņš

Jūs varat strādāt ar sviedru rekordīsā laikā ar Billija Robina 15 minūšu kāju un glute treniņu.

4. Glute treniņš skrējējiem

Traci Copeland glute treniņš tiek veikts īpaši skrējējiem ar kustībām, piemēram, Power izlaišanu un vienas kājas pacēlājus.

5. Pilates kājas un glutes treniņš

Strādājiet savu glutes un kājas Pilates stilā šajā sviedru seshā, kuru vada Hloja Gregora. Vēl labāk, tas tiek darīts 15 minūtēs.

Ar. Joga glute izturībai

Ja jūs drīzāk stiprinātu savu laupījumu, izmantojot dažas nomierinošas jogas pozas, šis Andrea Rasela treniņš ir ideāli piemērots.

Plkst. Pilates stāvošs glutes treniņš

Padariet savu pilates stila GLUTES treniņu vēl izaicinošāku ar Kimmy Kellum stāvošo versiju.

8. Tējkannas kājas un glutes treniņš

Ir uz rokas tējkannas? Lieciet tos izmantot kopā ar Roksija Džounsa kāju un GLUTES treniņu, kas ietver vienas kājas Rumānijas pacēlājus, sadalītus tupus un daudz ko citu.

Svaigs gaiss un endorfīni ir jūsu programmas “Date kopā ar mūsu Amerikas Savienotajām Valstīm”. Šoruden, labi+labi, apņem 5K un 10K, vedot mūs uz virtuālo sacensību sākuma līniju 7. novembrī. Sprint On Over, lai reģistrētos kādā no mūsu 5 nedēļu apmācības plāniem un apgriezīsimies dažas jūdzes kopā.

Reģistrējieties zemāk esošajai apmācības celiņam, un jūs tiksiet ievadīts, lai laimētu Bose Frame Tempo, Sport saulesbrilles, kas darbosies jūsu skaņu celiņā, izmantojot vienmēr skrējienu. Skatīt noteikumus un nosacījumus šeit.

Reģistrējieties 10K plānam

Reģistrējieties 5K plānam