Iegādājieties vienu reizi, ēdiet 5 reizes ar šo veselīgās maltītes plānu tieši no dietologa

Rādītājs. Viegli apkaisa papriku iekšpusi ar košera sāli un novieto mikroviļņu drošā traukā ar ¼ krūzes ūdens. Mikroviļņu krāsns 5 minūtes, līdz viņi sāk mīkstināties. Noņemiet un atlieciet malā.

3. Spirālizēt cukini. Sildiet 1 ēdamkaroti olīveļļas lielā katliņā uz vidējas uguns. Pievienojiet cukini nūdeles un sezonu ar sprinkle ar sāli. Mētājiet cukini un vāriet, līdz tas vienkārši sāk mīkstināties, apmēram divas minūtes, pēc tam pārnesiet uz bļodu un nolieciet malā.

4. Tajā pašā pannā uzkarsē pārējo olīveļļu līdz karstai, pēc tam pievienojiet malto tītaru, ķiplokus un sezonu ar sāli un pipariem. Gatavojiet apmēram piecas minūtes vai līdz vārīšanai gandrīz cauri, bieži maisot.

5. Pievienojiet sīpolu un turpiniet gatavot, līdz sīpols mīkstina. Iemaisa tomātus un pagatavojiet vēl vienu minūti. Noņemiet no uguns un samaisiet cukini nūdeles.

Ar. Pievienojiet papriku cepšanas traukā un piepildiet tos ar cukini nūdeļu un tītara maisījumu. Cepiet 20 minūtes, noņemiet no cepeškrāsns un apkaisa ar parmezāna sieru. Kalpo diviem.

Vakariņas Nr. 2: Zoodles garneļu scampi

Garneļu scampi tradicionāli ir piekrauts ar smagu krējuma mērci un daudz papildu kaloriju, kad to pasūtāt restorānā. Šī mājas versija palielina uzturu, izmantojot cukini nūdeles un niksējot krēmveida mērci vienkāršākām garām.

Sastāvdaļas:

• 8-10 garneles, mizotas un attīstītas
• 3 cukini
• 2 ķiploku daiviņas, malti
• 1/4 tase sarīvēta parmezāna siers
• 1/2 ēd.k. olīveļļa
• Sāls un pipari pēc garšas
• Sarkano piparu pārslas (pēc izvēles)

Viens. Izmantojiet spirālizatoru, lai spirālētu cukini.

Rādītājs. Lielā pannā virs vidējas uguns pievienojiet olīveļļu un ķiplokus. Sautējiet divas minūtes, līdz mīkstina un smaržo, pēc tam pievienojiet garneles. Sezona ar sāli un pipariem. Pavārs 5 minūtes.

3. Pievienojiet pannai cukini nūdeles un vāriet vēl divas minūtes, līdz garneles ir pilnībā pagatavotas un zoodles tikai sāk mīkstināt. Augšā ar rīvētu parmezāna sieru un sarkano piparu pārslām, ja vēlaties. Kalpo viens līdz divi cilvēki.

Vakariņas #3: piparu sviestmaize aka "Pepperwich"

Tikko atgriezos no griešanās un jūtas pārāk noguris, lai pagatavotu vakariņas? Iepazīstieties ar piparu sviestmaizi. Tā ir kraukšķīga un barojoša alternatīva, ja vēlaties to mainīt no maizes, un lieliski tur visus veselīgos un pildījumus.

Sastāvdaļas:

• 1 paprika
• 1 glāzes spināti
• 1/2 avokado, sagriezts
• 2 ēd.k. hummus
• 4 šķēles Deli stila vistas gaļa

Viens. Sagrieziet piparus uz pusēm un noņemiet sēklas un ribas.

Rādītājs. Pievienojiet hummu abu piparu pusi iekšpusē. Katru augšpusē ar deli stila vistu, spinātu un avokado šķēlītēm. Ēd abas pusītes. Apkalpo vienu.

Vakariņas #4: garneļu tako ar avokado crema

Daži tacos var iegūt sliktu repu, bet piepilda tos ar olbaltumvielām un dārzeņiem, piemēram, šo recepti, un jums ir vienādojums tacos, kuru nākotnē varat atkārtot ar jebkuru olbaltumvielu un veggies uz rokas. “Es mīlu šo recepti, jo tā ir vienkārša, aromātiska un nodrošina labi noapaļotu maltīti,” saka Mihalčiks.

Sastāvdaļas:

• 2-3 tortiljas
• 1 ēd.k olīveļļa
• 1/2 tējk ķiploku pulveris
• 1/2 tējk sīpolu pulveris
• 1/2 tējk kūpināta paprika
• 1/2 tējk zemes ķimenes
• 1/2 tējk čili pulveris
• atlikušās neapstrādātas garneles
• 3/4 avokado, biezeni
• 1 konteinera vienkāršs grieķu jogurts
• 1/2 citrons, sulas
• 2 tases kraukšķīgs slaw maisījums
• Sarkano piparu pārslas (pēc izvēles)

Viens. Uzkarsē tortiljas, iesaiņojot mitru papīra dvieli un mikroviļņus uz dažām sekundēm, līdz tas ir silts.

Rādītājs. Pievienojiet garneles kastrolī kopā ar olīveļļu un garšvielām. Gatavojiet apmēram 5-6 minūtes, līdz garneles vairs nav rozā.

3. Pagatavojiet krēmu: sajauciet grieķu jogurtu ar 1/2 avokado un citronu sulu. Pievienojiet sarkano piparu pārslas (ja vēlaties), lai veiktu sitienu.

4. Salieciet tacos: piepildiet sasildītās tortiljas ar garneļu un slaw maisījumu. Augšā ar karoti crema. Kalpo viens līdz divi cilvēki.

Vakariņas Nr

Arī šī iesaiņojuma recepte var dubultoties kā lieliska pusdienu recepte. Pārslēdziet to ar dažādiem olbaltumvielām (piemēram, pārpalikušo steiku vai tofu), kā arī mērces un pārsēju (piemēram, hummu, salsu vai jogurtu) nākotnē.

Sastāvdaļas:

• 1 dīgta tortilla
• 1/2 avokado, sagriezts
• 2-3 šķēles Deli stila vistas gaļa
• 1 glāzes spināti
• 1/2 glāzes kraukšķīgs slaw maisījums
• 1/2 tase saldētu saldo kartupeļu kartupeļi

Viens. Gatavojiet saldo kartupeļu kartupeļus atbilstoši iepakojuma norādījumiem.

Rādītājs. Salieciet iesaiņojumus: pievienojot vistu, avokado, spinātus un slaw maisījumu, pēc tam salieciet iesaiņojumu. Izbaudiet ar kartupeļiem sānos. Apkalpo vienu.

Meklē vairāk veselīgu ēdienu ideju? Pārbaudiet šīs Vidusjūras diētas tūlītējās podu receptes. Un reģistrēts dietologs precīzi izskaidro, kā izskatās porcijas izmērs no jūsu iecienītākajiem veselīgajiem ēdieniem.