Iegādājieties vienu reizi, ēdiet 5 reizes ar visu Whole30 draudzīgo vakariņu plānu

Sastāvdaļas
1 mārciņa. malta vistas gaļa
2 ķiploku krustnagliņas, malti
1/4 tase svaigu pētersīļu, sasmalcināta
1/4 glāzes dzeltens sīpols, sagriezts kubiņos
1/2 tējk oregano
1/4 tējk baziliks
1/4 tase mandeļu miltu
Šķipsna sāls
2 cukini, spirāloti nūdelēs
1/2 tase ar visu 30 saderīgu makaronu mērci
Uztura raugs (pēc izvēles)

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F. Pievienojiet visas sastāvdaļas pirms cukini lielā bļodā un samaisiet kopā. Izmantojiet sīkdatņu kausiņu, lai porciju kotletes izvadītu uz pergamenta izklātas cepešpannas. Cepiet apmēram 25 minūtes.

Rādītājs. Kamēr kotletes gatavo, sautējiet cukini nūdeles pannā uz vidēji augstas uguns, līdz tas ir pagatavots, apmēram divas minūtes. Mētājiet ar makaronu mērci, līdz silts. (Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk mērces.)

3. Pievienojiet pannai vārītas kotletes, līdz tās ir nedaudz pārklāta mērcē. Augšā ar uztura raugu, ja vēlaties, un baudiet.

Vakariņas Nr. 2: bez pupiņu čili

Lielākajā daļā čili recepšu ir pupiņas, jo galveno lomu sastāvdaļa, bet pākšaugi ir neierobežoti uz Whole30. Par laimi, jūs joprojām varat baudīt sasiltu ziemas ēdienu ar dažiem vienkāršiem pielāgojumiem, kā zemāk Mihalčeka receptē.

Dod 2-4 porcijas

Sastāvdaļas
1 1/2 mārciņas. malts tītars vai liellopa gaļa
1 glāzes sīpols, sasmalcināts
1 28-oz var veseli tomāti (nelietojiet)
1 var tomātu pastas
2 ēdamkarotes čili pulveris
1 lauru lapa
Avokado (pēc izvēles)

Viens. Brūni gaļu kastrolī kopā ar sīpolu, līdz tas ir pilnībā pagatavots.

Rādītājs. Pievienojiet gaļu, sīpolus, konservētus tomātus, tomātu pastu, čili pulveri un lauru lapu lēnai plītim (vai spiediena katlu uz “lēnā vārīšanas” iestatījuma) un apmēram četras stundas vāriet uz zema. Jūs varat arī vārīt sastāvdaļas podā uz plīts virsmas vienu līdz divas stundas, ja jums nav lēnas plīts.

3. Pasniedziet bļodiņās, papildinot ar avokado šķēlītēm, ja vēlaties.

Vakariņas #3: spageti skvoša spilventiņš taizemietis

Ēšana ārā ir sarežģīta Whole30. Padariet jums izņemšanu ar šo gardo, atbilstošo PAD Taizemes recepti.

Dod divas porcijas

Sastāvdaļas
1 spageti skvošs
2 ēd.k. olīvju eļļa
1 ēd.k. mandeļu sviests
1 1/2 TBSP. kokosriekstu aminos
2 tējk. svaigs ingvers, sarīvēts vai malts
1 glāzes burkānu, rīvēti vai plāni sagriezti
2 Bell Peppers, sagriezts
1 glāzes snap zirņi
Kaļķis (pēc izvēles)
Ola (pēc izvēles)

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 grādiem F. Sagrieziet spageti skvošu uz pusēm gareniski un izšaut sēklas. Novietojiet to uz augšu uz cepšanas paplātes un viegli notīriet ar olīveļļu. Cepiet 25 minūtes.

Rādītājs. Kamēr spageti skvošs gatavo, pagatavojiet mērci. Saputojiet kopā olīveļļu, mandeļu sviestu, kokosriekstu aminosu un ingveru līdz kombinācijai.

3. Sautējiet burkānus, papriku un saliktu zirņus kopā, līdz tos pagatavo cauri. Pievienojiet mērci veggies un apvienojiet, līdz viss ir pārklāts un sasildīts.

4. Kad skvošs ir pagatavots, nokasiet dakšiņu caur miesu, lai izvilktu "nūdeles". Pievienojiet tos pannā ar mērci un dārzeņiem. Mētājiet, lai apvienotu visas sastāvdaļas kopā. Pasniedziet ar izvēles izspiešanu ar laima sulu un, ja vēlaties, papildiniet ceptu olu.

Vakariņas #4: loksnes pannas citrona lasis ar saldo kartupeļu kartupeļiem un sparģeļiem

Trīsdesmit minūšu ēdienreizes joprojām ir iespējamas Whole30, pateicoties tādām vieglajām receptēm kā šī no Michalczyk. Loksnes pannas vakariņas FTW!

Dod divas porcijas
1 līdz 2 laša filejas
2 līdz 3 vidēji saldie kartupeļi
1 ķekars sparģelis
1 ēd.k. avokado eļļa
1/2 tējk. Kajennas pipars
1 citrona sula
Olīveļļa, pēc garšas
Sāls un pipari, pēc garšas
1 ēd.k. Uztura raugs

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem. Sasmalciniet saldos kartupeļus plānās sloksnēs kartupeļos. Mētājiet ar avokado eļļu un sāli, pipariem un kajennas pipariem un novietojiet uz pergamenta izklāta loksnes pannas. Pavārs 10 minūtes.

Rādītājs. Pārklājiet lasi ar olīveļļas, sāls, piparu un citrona sulas drizzle. Pievienojiet lašus un sparģeļus loksnes pannā ar saldajiem kartupeļiem un vāriet vēl 15 minūtes, līdz lasis ir necaurspīdīgs un dārzeņi ir maigi.

3. Apkaisiet uztura raugu uz kartupeļiem un sparģeļiem un pasniedziet.

Vakariņas Nr

Jā, jūs pareizi lasāt šo receptes nosaukumu. Šīs dekadentās vakariņas ir pilnībā saderīgas ar visu 30, pateicoties ziedkāpostu rīsiem, kas nesatur graudus. Jūs, iespējams, vēlēsities ēst tik ilgi pēc tam, kad Whole30 būs beidzies.

Dod divas porcijas

Sastāvdaļas

1 Ziedkāpostu pakete
5 līdz 6 mazi ķemmīšgliemenes
1 tējk. pipari, sadalīts
1/2 tējk sāls, sadalīts
1/2 tējk. ķiploku pulveris
2 līdz 3 saderīga bekona gabali, uz pusi uz pusi
1 tējk. kurkuma

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem f.

Rādītājs. Piespiest ķemmīšgliemenes un sezonu ar 1/4 tējk. sāls, 1/2 tējk. pipari un ķiploku pulveris.

3. Aptiniet katru ķemmīšgliemeni ar pusi bekona gabala. Turiet to vietā, caururbjot ķemmīšgliemeni ar zobu bakstāmo. Novietojiet ķemmīšgliemenes uz cepešpannas.

4. Cepiet apmēram 25 minūtes. Pārlejiet un cepiet vēl apmēram 10, līdz bekons tiek pagatavots caur.

5. Kamēr ķemmīšgliemenes gatavo, sautējiet ziedkāpostu ar nāšu ar kurkumu un atlikušajiem sāls un melnajiem pipariem.

Ar. Pasniedziet ķemmīšgliemenes virs ziedkāpostu rīsiem.

Meklē vairāk palīdzības ar Whole30? Tas ir tas, kā veselīgai šķīvim vajadzētu izskatīties ēšanas plānā. Un šeit ir pārtikas saraksts, kas palīdz atvieglot pārtikas preču iepirkšanos.