Ja jūs pamodāties ar nejūtīgu pirkstiem?
“Ja cilvēki to ilgstoši ignorē, viņi var sākt attīstīt citas problēmas, piemēram, vājumu vai pastāvīgāku nejutīgumu un tirpšanu,” DR. Šreibers saka. Ilgtermiņā tas var sabojāt nervu un padarīt to neārstējamu. Nerva atbrīvošanas operācija parasti ir pēdējais līdzeklis. Lielākajā daļā gadījumu, pēc viņa teiktā, to var pilnībā apgriezt, kad noķerts agri.
Tātad, ja jums ir aizraušanās, ka jūsu nakts nejutīgumu izraisa karpāla vai kubitāla tuneļa sindroms, dodieties uz savu MD un pēc tam dodiet DR. Šreibera trīs padomi Tingle Relief mēģinājumam.
Lasiet tālāk par 3 ārstu apstiprinātiem padomiem, kā novērst nejutīgumu pirkstos.
Kā atvieglot karpālā un kubitālā tuneļa sindroma simptomus
Viens. Veiciet slīdēšanas vingrinājumus
Lai nervi būtu jauki un veselīgi, DR. Schreiber iesaka pāris reizes veikt slīdēšanas vingrinājumus. Karpālā kanāla sindromam, sāciet ar dūri ar īkšķi, kas vērsts pret jums. Tad atveriet roku atvieglotā neitrālā stāvoklī un salieciet plaukstas locītavu, lai plauksta būtu vērsta uz augšu. Atrodoties šajā pozīcijā, pagariniet īkšķi, tad pagrieziet plaukstas locītavu, lai plauksta tagad būtu vērsta prom no jums un viegli novelciet īkšķi ar otru roku. Ejot cauri pozīcijām, noteikti turiet katru piecas sekundes. Tad atkārtojiet visu sēriju trīs līdz piecas reizes.
Kubitāla tuneļa sindromam, slīdēšanas vingrinājumi dr. Schreiber iesaka mērķēt uz ulnar nervu, aka smieklīgo kaulu nervu, kas iet cauri elkoņa iekšpusei, kas ir savienots ar jūsu gredzenu un mazo pirkstu. Lai to izdarītu, pagariniet roku taisni uz sāniem ar plaukstu uz augšu. Tad salieciet elkoni pret jums, lai jūsu plauksta tagad būtu vērsta pret jums. Pēc tam pagrieziet plaukstas locītavu, lai plauksta sejas prom no jums, salieciet plaukstas locītavu atpakaļ, lai pirksti norādītu uz jums, un pēc tam veiciet grozāmu kustību ar plaukstas locītavu, lai pirksti norādītu no jums. Visbeidzot, pagariniet roku taisni uz sāniem. Turiet katru pozīciju vismaz piecas sekundes un pēc tam noskalojiet un atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.
Rādītājs. Naktīs nēsājiet lenci vai šķembu
Lai novērstu nervu saspiešanu, kamēr gulējat, DR. Schreiber arī iesaka gulēt ar lenci vai šķembu, kas visu nakti palīdzēs jūsu plaukstas un elkoni noturēt taisni.
Karpālā tuneļa sindromam tiešsaistē varat viegli atrast plaukstas locītavu vai iegūt no ārsta. Un ar kubitāla tuneļa sindromu, pēc viņa teiktā, mērķis ir noturēt elkoni taisni. To var izdarīt, vienkārši iesaiņojot dvieli ap elkoni un izmantojot pārsējus vai lenti, lai to saglabātu vietā.
3. Mainiet savas aktivitātes dienas laikā
Dažas dienas aktivitātes varētu būt arī kairināt nervus rokā un likt pirkstiem justies knupīgi. Viens no visbiežāk sastopamajiem kairinājuma cēloņiem vidējam nervam, galvenais nervs, kas iet cauri karpālā kanālam, ir daudz datoru lietošanas. “Ja plaukstas locītava ir labā, neitrālā stāvoklī, kad atrodaties datorā un izmantojat tastatūru un peli, var samazināt kairinājumu,” DR. Šreibers saka.
Izmantojot kubitāla tuneļa sindromu, tādas lietas kā runāt pa tālruni vai pārāk ilgi atpūtināt elkoni uz rokas atpūtas, var kairināt ulnar nervu. Atrisinājums? Pārslēdziet savu pozīciju bieži vien tiešām, vai ir kaut kas, ko nedaudz kustības nevar padarīt labāku?
Šis spožais hack var mazināt plaukstas locītavas sāpīgumu no visu dienu, kas jums nepieciešama, ir sūklis. Un lūk, kā mainīt jogas praksi, ja jums ir plaukstas vai elkoņa sāpes.
