Ir fitnesa mērķi, lai sagrautu? Šeit ir jogas tips, kas var jums palīdzēt to izdarīt

Tas, kas man visvairāk patīk jogā kā praksē, ir tas, ka tas ir tik daudzveidīgi-ja vēlaties atpūsties un iznīcināt, tur ir īpaša klase (vai klases žanrs). Tas pats ir taisnība, ja vēlaties svīst, toni, uzlabot izturību un daudz ko citu. (Dažas jogas pozas pat padarīs jūs par labāku mīļāko, *sarkt *.)

Zemāk pro jogi nosaka, kuri jogas veidi vislabāk atbilst dažādiem fitnesa mērķiem, lai jūs varētu izmantot praksi ne tikai, lai palielinātu smadzeņu veselību un parādītu savu legingu kolekciju, bet arī optimizētu savu veiktspēju-neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē. Noklikšķiniet cauri, lai uzzinātu, kurš jogas veids jums ir piemērots, pamatojoties uz jūsu vajadzībām.

Saskaņā ar sertificētu jogas skolotāju \ u00a0sophie Jaffe, Vinyasa ir jūsu labākā likme, ja jūs cerat uz kopējo ķermeņa tonizēšanu, jo pastāvīga secību plūsma prasa, lai jūs vienlaikus aktivizētu vairākas lielas un mazas muskuļu grupas. Tomēr, ja vēlaties vairāk koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas stipruma uzlabošanu, apsveriet iespēju sākt Aštangas praksi. “Ashtangā jūs atradīsit koncentrēšanos uz roku līdzsvaru un ABS darbu \ U2014. Mērķis ir noteikti muskuļi un tur katru pozu ilgāk nekā elpu,” viņa skaidro.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsors ": " name ":" "," logo_url ": nepatiess," saite ":" "," etiķete ":" " "> Saskaņā ar Trillyoga strūklaku \ u00a0claire, kas ir Ashtanga raksturīgā, arī padara praksi ideālu, lai sasniegtu vēl vienu mērķi. “Ja vēlaties veidot spēku, noteikti dodieties uz Aštangas klasi,” viņa saka, piebilstot, ka prakse īpaši stiprinās jūsu galveno \ u2014 vai to, ko viņa precīzāk atsaucas uz “jūsu bagāžnieku”, kas ir labs kopējai ilgmūžībai, kas ir ilgmūžība, kas ir ilgmūžība, kas ir ilgmūžība, kas saistīta ar ilgmūžību, kas saistīta ar ilgmūžību, kas saistīta ar ilgmūžību, kas saistīta ar ilgmūžību - Tavs ķermenis.\ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsors ": " name ":" "," logo_url ": nepatiess," saite ":" "," etiķete ":" " "> Vēlas iet attālumā neatkarīgi no jūsu izvēlētā sporta veida? Jaffe atbalsta karstu jogu (kur telpas tiek uzkarsētas līdz 100 grādu un augstākas temperatūrai) kā apmācības metodi. "Tas palielina jūsu izturību un nospiež jūsu muskuļu robežas," viņa saka. “Tā ir arī tik yummy prakse, lai izskalotu toksīnus un iztīrītu sevi no iekšpuses.”\ U00A0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsors ": " name ":" "," logo_url ": nepatiess," saite ":" "," etiķete ":" " "> Joga parasti ir zināms, ka tā uzlabo elastību. Bet to dinamisko kustību dēļ Jaffe īpaši atbalsta jogu jogu cilvēkiem, kuri cenšas kļūt līkumaināki. "Tas izstiepj saspringtus muskuļus \ u2014 līdzīgi jūsu pleci, krūtis, muguras vidū vai augšpusē, šūpoles, augšstilbi un gurni \ u2014: ko izmanto citās fitnesa praksēs," viņa saka.\ n

Karstā jogas jogas junkies, strūklakai ir daži piesardzības vārdi: “Tā vietā, lai palielinātu muskuļu elastību, jūs varat palielināt bīstamu locītavu elastību,” viņa skaidro. “Locītavas elastība nozīmē, ka jums ir mazāka stabilitāte, tāpēc jūsu ķermenis ir vairāk pakļauts ievainojumiem.”Šeit esošā galvenā līnija ir klausīties savu ķermeni un nestumjot to garām (saliekšana?) Punkts.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsors ": " name ":" "," logo_url ": nepatiess," saite ":" "," etiķete ":" " .Citiem vārdiem sakot, tā ir prakse, no kuras ikviens var gūt labumu.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponsors ": " name ":" "," logo_url ": nepatiess," saite ":" "," etiķete ":" " "> Šajā kategorijā gan strūklaka, gan Jaffe iesaka vienu konkrētu prakses veidu. “Atjaunojošā joga koncentrējas uz dziļu elpas darbu un atbalstītajiem posmiem,” saka Jaffe, savukārt strūklaka piebilst, ka šāda veida joga arī \ u00a0uses bolsters un rekvizīti, lai noturētu ķermeni, kamēr jūs atpūšaties. "Tikai tāpēc, ka jūs nepārvietojat tonnu, nenozīmē, ka tas nav izdevīgi," viņa saka. “Dažreiz daudziem no mums grūtākais ir palēnināties."\ N", "CTA_TEXT": "", "CTA_Link": "", "sponsors": "vārds": "", "logo_url": nepatiess, "saite": "", "etiķete": "" "> Gan Jaffe, gan strūklaka iesaka Kundalini jogu tiem garīgi. “Šīs prakses [uzmanības centrā ir] nervu sistēmas, nomierināt emocijas un novirza visu šo dinamisko radošo enerģiju no ķermeņa,” saka Jaffe.\ U00A0 \ n "," CTA_TEXT ":" "," CTA_Link ":" "," sponsors ": " vārds ":" "," logo_url ": nepatiess," saite ":" "," etiķete ":" "">

1/7

Ja tonēšana ir jūsu galvenais mērķis

Saskaņā ar sertificētu jogas skolotāju Sofiju Džefu, Vinyasa ir jūsu labākā likme, ja jūs cerat uz kopējo ķermeņa tonizēšanu, jo pastāvīgai secību plūsmai ir jāaktivizē vairākas lielas un mazas muskuļu grupas. Tomēr, ja vēlaties vairāk koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas stipruma uzlabošanu, apsveriet iespēju sākt Aštangas praksi. “Ashtangā jūs atradīsit koncentrēšanos uz roku līdzsvaru un ABS darbu-tas ir vērsts uz noteiktiem muskuļiem un notur katru pozu ilgāk nekā elpu,” viņa skaidro.

Vēlaties pastiprināt savu jogas praksi? Izmēģiniet šo Kate Hudson apstiprināto triku. Tā vietā jāmaina? Šeit ir jūsu ceļvedis, kā arī padomi plaukstas, muguras un citu locītavu sāpju mazināšanai.