Vai jums vajadzētu putot savu IT joslu? Lūk, ko PT vēlas, lai jūs zināt

IT joslas lieta ir tā, ka tas nav muskulis, saka Malone. Tā ir fascijas josla, kas nav pildīta ar asinsvadiem, muskuļu audiem vai pat sāpīgumu izraisošiem līdzekļiem, piemēram, pienskābi. Ja šīs lietas nav, domājamās putu ritēšanas priekšrocības nav pilnībā jēgas, viņa saka.

Tomēr daži ļaudis uzskata, ka putu ritēšana var palīdzēt izstiepties un uzlabot elastību muskuļos, kas ieskauj jūsu IT joslu (piemēram, glutes un hamstrings). Ja jums ir hroniskas sāpes ceļgalos, kājās vai IT joslā, pašsajūta, piemēram, putu ritēšana, masāžas pistoles vai manuāla manipulācija, var veicināt relaksāciju, kas var radīt mazāk slodzes jūsu IT joslai vai locītavām, saka Alans Tomczykowski Pt, DPT, DPT, SC, CSC ar izrāvienu fizisko terapiju.

Pat ja tā, Malone saka, ka jums vajadzētu piesardzīgi tuvoties savam putu veltnim. Ja jūs ripojat pārāk smagi, Malone saka, ka jūs varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Piemēram, ar šķidrumu piepildītie maisiņi zem IT joslas, ko sauc par bursae, darbojas kā spilvens starp ceļa kaulu un IT joslu. “Ja pieskaraties gūžas ārpusei, tas, visticamāk, būs jutīgs. Ne tikai tas nav patoloģisks, bet arī no šī zona jāizvairās, kad putu ritēšana, jo tā var kairināt un izraisīt iekaisumu ap bursām, ”saka Malone. Tāpēc klīniskā uzraudzība ir kritiska šai ķermeņa zonai. Dažreiz putu ritēšana var palīdzēt, bet dažreiz tas var izraisīt sāpes un iekaisumu.

Tas mūs noved pie cita IT joslas novērošanas: dažreiz putu ripinot teritoriju tiešām sāpēt. Tātad jums vajadzētu darīt kaut ko tādu, kas tik ļoti sāp? Ne bez klīniskas uzraudzības Malone uzsver. Sāpes ir jūsu ķermeņa veids, kā pārraidīt informāciju, tāpēc, ja jūtat, ka jūsu augšstilbs (vai tiešām jebkur uz ķermeņa) kliedz mokās. “Ir iespējams kļūt pārāk agresīvi un vai nu pārāk ilgi virzīties uz priekšu, vai arī pārāk ilgi palikt uz audiem, radot nevajadzīgu mikrotraumu,” saka Dr. Tomczykowski.

2013. gada pētījumā no Sporta medicīnas žurnāls, Pētnieki atklāja, ka dalībnieku simptomi pēc 2-6 nedēļām samazinājās par 44 procentiem un piedzīvoja 91.7 procenti izārstēšanas līmeni sešos mēnešos. Ārstēšana? Atpūtas, stiepšanās, sāpju novēršanas un skriešanas frekvences samazināšanas kombinācija vai pavisam pārtraukums. Vēl viens mazs pētījums, kas publicēts Starptautiskais sporta fiziskās terapijas žurnāls Apskatot stiepšanās un putu ripināšanas ietekmi uz tās joslu un atklāja, ka viena stiepšanās vai putu ritēšanas epizode nedod daudz īstermiņa efektu (lai gan autori saka, ka tie varētu būt izdevīgāki, ja laika gaitā rullē vienu putu ripo). Galu galā šie atklājumi un ekspertu padomi par to, ka tā ir viegli, liek domāt, ka pārsniegšana nenovedīs pie labākiem rezultātiem.

Parasti jūsu ķermenim ir nepieciešami tikai 30–90 sekundes pašsmasas, putu ritēšanas vai pat akupresūra, lai veicinātu spriedzes atbrīvošanu, saka DR. Tomczykowski. Gaidāms kāds diskomforts, bet tas nav situācija “bez sāpēm, nav ieguvuma”. Ja jūsu kāja ir pārmērīgi sarkana vai pēc tam parādās zilumi, jūs pārāk smagi ripojat. Turklāt, ja citu ortopēdisko apstākļu dēļ ir grūti nokāpt uz grīdas, piemēram, plecu vai ceļa problēmu, viņš saka, ka putu ritēšana var nebūt laba iespēja. "Jūs mēģināt novērst un samazināt iekaisumu, nevis radīt vairāk," DR. Tomczykowski saka.

Labā ziņa ir tā, ka ir arī citas stiprināšanas metodes un vingrinājumi, kurus jūsu PT var ieteikt, pamatojoties uz sāpju vai ievainojuma cēloni. Šīs metodes varētu samazināt ar joslu saistītās sāpes vairāk nekā putu ritēšana.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.