Tā kā jūs trenējaties, jūs varētu arī izmantot * visus * savus muskuļus. Lūk, kā to izdarīt.

Pilna ķermeņa izklaide

Projektējot pilna ķermeņa treniņus, Vesco saka, ka vēlaties sasniegt pēc iespējas vairāk muskuļu grupu, tāpēc domājot par salikto kustību izmantošanu, kas palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un iekļauj vairākas locītavas, kad jūs pārvietojaties, ir galvenais. Ja neesat pārliecināts, kādas varētu būt šīs kustības, turpiniet ritināt dažus no Vesco faves.

Tupēt-nospiedums

Mērķtieciet ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu - četriniekus, glutes un plecus - ar šo viegli izpildāmo vingrinājumu. Lai veiktu kustību, satveriet hanteles komplektu un turiet tos pie pleciem, kad sēdējat tupē. Kad jūs pieceļaties no tupēšanas, pievienojiet plecu nospiešanu augšpusē.

Reversā lunge-to-bicep curl.

Izveidojiet jūsu četriniekus, glutes un bicepsus ar šo apakšējo augšējo kombo. Vesco saka, lai katrā rokā noturētu hanteli, kad atkāpjaties atpakaļ savā lunge; biceps cirp, kad jūs virzāt kāju uz priekšu neitrālā stāvošā stāvoklī.

Sānu lunge-to-cumbell muša

Esiet sajūsmā: Šis gājiens to tonizē jūsu iekšējo un ārējo kāju (nolaupītāji, adduktori, gluteus medius), latus un rotatora aproces. Satveriet hanteles un pārmaiņus no kājas līdz kājām sānu plaušām. "Izkāpjot uz sāniem, jūsu svars rāmē pēdu, kas pārvietojas," Veco skaidro. “Atgriežoties caur centru, pievienojiet savu hanteles lidojumu un dodieties tieši otrā pusē.”

Lai ātri un efektīvs deglis, Vesco iesaka šos vingrinājumus iekļaut trīs 12 atkārtojumu komplektos. “Ievērojiet modeli šeit?”Viņa jautā. “Apakšējā ķermeņa vingrinājumi, kas savienoti pārī ar ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, noteikti palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un ķermeni pārvietojas.”

Ja jums joprojām ir enerģija pēc kārtas pabeigšanas, ir pienācis laiks pievienot nedaudz kardio jūsu rutīnā. Vesco iesaka kalnu kāpumus un burpees. “Abus vingrinājumus var aplūkot kā progresīvus, bet es vienmēr atgriezos pie kāpēc," viņa saka. "Kāpēc es to daru? Kāpēc kāds cits liek man to darīt? Abi šie vingrinājumi ir domāti, lai jūs aizkavētu, bet, ja jūs tos nevarat kontrolēt, viņi dara vairāk ievainoti nekā palīdzība.Citiem vārdiem sakot, veltiet laiku, esiet klāt savā ķermenī un saglabājiet savu stāju visā.

Runājot par ķermeņa apmācību, iespējams, vēlēsities strādāt pie stiepjiem. Vai varbūt jūs vēlaties veidot savu ķermeni ar tējkannu, nevis hanteles. Katrā ziņā, mēs esam jūs pārklājuši.