6 treniņš mājās, jūs varat viegli modificēt patieso fitnesa iesācēju

4. Push-up

Tā vietā, lai veiktu lielu push-up, piemēram, tādus, piemēram, muca, kas rāda gaisā vai norāda elkoņus, sāciet ar modifikāciju. "Viss, kas jums jādara, ir pievienot nedaudz pacēluma," saka Atkins. Paceļoties uz augšu, jūs neesat tik tālu uz zemes, padarot push-up vieglāku un ļaujot jums saglabāt pareizu formu.

5. Tupēt

Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat normālus tupus vai vienas kājas tupus, treneris Traci Copeland iesaka modificēt vingrinājumu, izmantojot krēslu. "Ja jums ir jāpievieno krēsls vai sols aiz muguras, tas ir viens no veidiem, kā jūs varat modificēt. Jūs varat arī sākt no sēdvietas un strādāt līdz stāvam."

Ar. Sānu dēļi

Sānu dēļi ne tikai uzņem spēku-tie arī ņem līdzsvaru. Tā kā jūs veidojat, lai veiktu pilnu sānu dēli, Pilates instruktors Hloja Gregors iesaka sākt uz apakšdelma un ceļgaliem. Vienkārši pārliecinieties, ka, to darot, jūs ejat savu elkoni uz priekšu, lai tas būtu atbilstoši ceļam. Tādā veidā jūs saglabājat pareizo formu.

Šie pasniedzēji dalījās ar saviem iecienītākajiem apakšējo AB vingrinājumiem, kas faktiski darbojas. Tad izmēģiniet piecus gājienus, kas pierāda, ka vingrinājumu bumba ir nepietiekami novērtēts veids, kā izstiept muguras lejasdaļu.