Miega stāsti un aplādes pieaugušajiem, lai labāk gulētu

Uzturēšanās telpās vairāk, jo daudzi ir bijuši pēdējo divu gadu laikā karantīnā, var spēlēt arī lomu miega nepatikšanās, jo mazāka saules iedarbība var traucēt diennakts ritmu un apgrūtināt krišanu un palikt grūtāk. Turklāt sabiedrisko notikumu samazināšanās nozīmē, ka mēs esam sajaukuši robežu starp dzīvi un miegu, bieži lasot, strādājot, ritinot sociālos plašsaziņas līdzekļus vai skatoties televizoru, un tas viss vājina smadzeņu saistību starp gultu un miegu. "Kopš pandēmijas sākuma miega grafiki ir mainījušies," saka Millers. "Šķiet, ka daudzi cilvēki paliek vēlāk un gulē vēlāk, un dažiem no mums miega modeļa izmaiņas un pastāvīga miega grafika trūkums var izraisīt bezmiega simptomus.”

Tomēr mums nav lemts bezgalīgas, bezmiega naktis, un miega stāsti pieaugušajiem ir viens no potenciālajiem rīkiem, kas var palīdzēt mazināt miega izaicinājumus. Veicinot piesardzību, tie var palīdzēt samazināt stresa izraisītu bezmiegu. Kathryn Nicolai, stāstnieks, meditācija un jogas skolotāja un Podcast veidotāja Nekas daudz nenotiek: gulētiešanas stāsti pieaugušajiem, jau sen ticēja stāstu spēkam, lai palīdzētu uzlabot mūsu dzīvi. Nicolai uzsāka apraidi 2018. gada aprīlī, lai palīdzētu mazināt stresu un satraukumu, ar kuru saskaras daudzi no mums. "Mūsu pasaule ir arvien haotiskāka, un, ja es varu palīdzēt cilvēkiem labi gulēt, tas ir viss," viņa saka. "Es zināju, ka vēlos dalīties ar šiem stāstiem ar citiem cilvēkiem, lai viņiem prātam būtu maiga nosēšanās vieta.”

Nekas daudz nenotiek Veicina mierīgu miegu, izmantojot stāstus, kas uzsver maņu detaļas, kas noenkuro jūsu uzmanību kaut kas ārpus ikdienas dzīves izraisītājiem. Stāsti arī stingri iedziļinās gadalaikos, lai radītu vietu nostalģijai par dzīves saldākajām daļām, kas rudens laikā ir mājīga ar kafijas tasi vai vērojot, kā ugunsgrēki iedegas vasaras naktī. Nicolajs, tikko atbrīvotās grāmatas formas autors Nekas daudz nenotiek, Saka, ka viņa stratēģiski piemin apskates, skaņas, gaumi, jūtas un trokšņus, kas pēc būtības ir pazīstami visiem, un, pēc Milleres teiktā, viņa kaut ko turpina: jūsu prāta sakņošana sajūtās ir fundamentāla piesardzības prakse, kas palīdz palielināt relaksācijas reakciju uz relaksācijas reakciju uz relaksācijas reakciju uz relaksācijas reakciju uz relaksācijas reakciju Noratiet smadzenes pirms gulētiešanas. "Uzmanība palīdz mūs atgriezt pie pašreizējā brīdī un var samazināt simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanu," saka Millers.

Gulētiešanas stāsti ir lielisks veids, kā atcelt dienas drāmu un praktizēt piesardzību, jo tie jūs uzaicina uz citu pasauli starp realitāti un sapņu zemi. Un gulētiešanas stāstu aplādes ir noderīga, pieejama stratēģija ieraduma īstenošanai. “Lasot [vai klausīties] grāmatas neatkarīgi no jūsu vecuma, mūs ved piedzīvojumā, kas ir ārpus mūsu parastās dzīves pieredzes,” saka Kevins Gillilands, PSYD, konsultēšanas pakalpojumu inovācijas izpilddirektors360. “Mūsu smadzenes ļoti labi reaģē uz kārtību. Kad mēs sev veidojam veselīgu gulētiešanas rutīnu, mūsu miegs var ievērojami uzlaboties. Kad jūsu smadzenes sāk asociēt gulētiešanu ar relaksāciju, nevis stresu, miegs kļūs vieglāks."

Kādi ir labākie miega stāsti un gulētiešanas apraides pieaugušajiem?

Regulāri klausoties gulētiešanas stāsta aplādes, piemēram, Nekas daudz nenotiek var būt spēles mainītājs, kad jūs cenšaties labi un bieži gulēt. Tāpēc, lai sāktu darbu ar savu relaksējošo gulētiešanas rutīnu, apskatiet šādus piecus gulētiešanas stāstu aplādes.

Viens. Iegūstiet miegainu: miega meditācija un stāsti

Saņemiet miegainu Paļaujas uz uzmanības elementiem, piemēram, ķermeni un izpratni par elpu, lai sagatavotu klausītājus bērniem līdzīgiem stāstiem par koku mājām un kosmosa kuģiem. Rakstniekus un meditācijas speciālistus, kuri veido katru stāstu, vada miega eksperti, tāpēc jūs varat paļauties uz šo triku.

Rādītājs. Garlaicīgas grāmatas par gulētiešanu

Garlaicīgas grāmatas par gulētiešanu Izmanto reālus literārus darbus, lai uz tā nosaukuma būtu garlaicīgi gulēt. Gaidiet, ka dzirdēsit lielas idejas no tādiem rakstniekiem kā Henrijs Deivids Thoreau un ceļot pa vietu un laiku uz tādām vietnēm kā 19. gadsimta Skotija.

3. Mierīgi miega stāsti

Neatbilstošai lietotnei Mierm platforma piedāvā veselu daļu pirms gulētiešanas draudzīgu aplādes, padarot to par vienu no labākajām miega lietotnēm. Mierīgā miega stāsti runā par nomierinošu skaņu un mūziku runātajai prozai, kas papildina stabilu stāstīšanas un miega izraisošu toņu devu.

4. Miega čuksti

Kad jums ir jāizvairās no ikdienas dzīves trokšņa (neatkarīgi no tā, vai tas ietver galveno darbu sarakstu, burtiskā skaņa, kurā ir trokšņaini kaimiņi vai abi), ļaujiet BBC saimniekam čukstēt Harisam būt jūsu ceļvedim. Iekšā Miega čuksti, Viņš lasa gan tradicionālos gulētiešanas stāstus, gan Wikipedia rakstus ar satriecošu, klusu balsi, kurai nevarat palīdzēt, bet ignorēt.

5. Miette gulētiešanas stāsta Podcast

Miette gulētiešanas stāsta Podcast ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas lasīt faktiskos literatūras darbus. Pārlūkojiet 100 epizodes, pamatojoties uz tēmām, rakstzīmēm un vietām, kas jūs vedīs uz miegu bez stresa.

Ar. Spotify miega aplādes un šovi

Spotify ir tas viss: mūzika, žanri un noskaņojumi, aplādes un izrādes, un par katru tēmu, ieskaitot miegu. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties miega instrumentu komplekta epizodi, The Sleep Stories Podcast, miegaino grāmatu plauktu vai auru, kas attīra miega meditāciju Spotify, 1 stundas miega klīniskās hipnozes skaņu celiņš vai dziļi dziedinoša miega mūzika, rezultāts ir tāds pats: vieglāk nolaišanās miegā un dziļāks, atjaunojošāks miegs kopumā. (FYI: Ja jums patīk ideja par iemidzināšanu gulēt, bet neveiciet labi ar stāstiem, arvien populārākais brūnais troksnis miega kanālam varētu būt tikai jums.

Miega stāsta FAQ

Tā kā miega stāsti bieži tiek uzskatīti par bērnības relikvijām, par šo tēmu pastāv daudz jautājumu. Turpiniet lasīt, lai atrastu atbildes uz visbiežāk uzdotajiem miega stāsta jautājumiem.

Vai miega stāsti jums ir labi?

Saskaņā ar mierīgu pārstāvi, miega stāsti ne tikai palīdz cilvēkiem iegūt labāku nakts miegu, bet arī viņu sekām ir atlikušā ietekme uz jūsu veselību, darbu un ikdienas dzīvi. “Mierīgā pētījumā ar cilvēkiem, kuri astoņas nedēļas izmantoja Calmic Sleep Stories ™, 92 procenti ziņoja par augstāku miega kvalitāti, 74 procenti redzēja garīgās veselības uzlabošanos un 72 procenti ziņoja par mazāku stresu,” viņi atklāj, ka viņi atklāj.

Vai gulētiešanas stāsti palīdz ar bezmiegu?

Mierīgā zinātnes pētījumā no tiem, kas paši ziņoja par bezmiega diagnozi, 92 procenti ziņoja, ka mierīga lietošana viņiem palīdzēja uzlabot vai pārvaldīt bezmiega simptomus, atklāj mierīgs pārstāvis.

Kas padara labu miega stāstu?

Kad jūs domājat par to, kas padara labu grāmatu, jūs, iespējams, domājat par sižetu, kuru nav iespējams nolikt; Tas, kas, visticamāk, nemiegs gulēt. No otras puses, miega stāsti ir paredzēti, lai atpūstos un nomierinātu klausītāju, lai veicinātu miegu.

“Ir daži elementi, kas padara mierīgu miega stāstu ™ izceļas virs pārējiem: rakstīšana, balss, piegāde un rādītāji,” saka mierīgs pārstāvis.

“Sleep Stories ™ ir veidoti gan stāstījumā, gan rakstīšanā, lai būtu mierīgi un nomierinoši. Mūsu sākumpunkts ir vienkārša, aprakstoša stāsta izstrāde ar netraucētu sižetu. Izstrādāta uzkrāšanās vietā labs miega stāsts ™ nodrošina pakāpenisku atpūtu: nomierinošu vārdu, mūzikas un skaņas efektu sajaukumu. Viņi apzināti kļūst mazāk interesanti, jo stāsts turpinās. Arī jūsu sekojošais varonis ir samērā vienkāršs, krasts pretstats “daudzdimensionālajiem” varoņiem, kurus jūs satiekat romānos un filmās.”Tā rezultātā šie stāsti palīdz iemidzināt klausītājiem gulēt, nevis turpināt viņus ieguldīt.

Neticiet man? Gadu gaitā es personīgi esmu zvērējis pēc Mathwy McConaughey stāstītā “Wonder” miega stāsta, kuru es joprojām nezinu, neskatoties uz to, ka to klausos simtiem reižu. Tas vien liek man noticēt, ka tas ir viens no nomierinošākajiem gulētiešanas stāstiem pieaugušajiem, kas tur atrodas.

Kā gulētiešanas stāsti liek gulēt?

Parasti dodieties gulēt tikai tāpēc, lai justos nomodā, vienlaikus pārskatot dienu, mēģinot aizmigt. “Tas ir process, ko zinātnieki sauc par“ atgremošanas ciklu ”, kur mēs iestrēdzam, domājot par dienu, kas mums bija, sarunas vai stresa brīži,” saka mierīgs pārstāvis. “Protams, tas var apgrūtināt aizmigšanu.Paturot to prātā, mierīgie (un citi miega stāsta veidotāji) mērķis ir maigi nomierināt klausītājus tādā veidā, kas liek viņiem atpūsties un koncentrēties uz stāstu, pretstatā jebkuriem viņu dienas pavadījumiem. “Kad jūs kļūstat atvieglots un noregulēts stāstā, jūs sākat ierobežot ārējās domas, ļaujot jums vieglāk gulēt,” viņi skaidro.

Vai miega meditācijas faktiski darbojas?

Miega meditācija ir unikāla ar to, ka tā palīdz klausītājiem praktizēt piesardzību, vienlaikus arī iemidzinot viņus gulēt.

“Miega meditācija ir prakse, kas var mums palīdzēt aizmigt un ilgāk aizmigt,” saka mierīgs pārstāvis. “Attiecība no aizņemtas dienas nav viegla, bet pētījums ir skaidrs: uzmanības un miega meditācija var patiešām palīdzēt. Kad mēs nokļūstam gultā ar mūsu uzdevumu sarakstiem, kas joprojām tiek rādīti caur mūsu prātu, miega meditācija dod mūsu garīgajiem procesiem atpūtu, nomierinot ķermeņa nervu sistēmu un radot apstākļus saldajam, dziļajam, dabiskajam miegam.”

Tas nozīmē, ka par visām meditācijas priekšrocībām vislabāk ir atvēlēt laiku nomodai meditācijai, jo, ja jūs vienmēr aizmigāt meditācijas vidū, jūs nekad nevarat pilnībā izmantot prakses monumentālos garīgās veselības ieguvumus.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.