12 Zems glikēmijas indeksa deserti, lai palīdzētu jums šovakar baudīt saldāku miegu

Turpiniet lasīt 12 zemas glikēmijas desertus, lai apmierinātu jūsu saldo zobu.

Bez cepšanas

Viens. Mikroviļņu krūzes brūnais

Šis cepums ir tikpat šokolāde-y un gooey, cik vēlaties no dekadenta deserta, bet tas nesajaucīsies ar jūsu cukura līmeni asinīs. Noslēpums ir mandeļu miltu izmantošana parasto miltu (papildu šķiedrvielu) un cukura alternatīvu vietā, piemēram, mūku augļiem, nevis rafinētu lietu. Recepte prasa arī kakao pulveri un šokolāde, kurā ir daudz antioksidantu un kas ir saistīta ar ilgmūžības palielināšanu. Turklāt tas ir gatavs ēst mazāk nekā vienā minūtē.

Rādītājs. Šokolādes kopas

Vēl viens zems gi veids, kā baudīt šokolādi, ir ar šīm mājās gatavotajām kopām. Medus pieskāriens uzlabo neapstrādātu kakao, kam ir nedaudz rūgta garša. Jebkura riekstu vai sēklu darbarīki kraukšķīguma faktora receptē, lai jūs varētu iemest visu, kas jums ir, un tas joprojām garšos a+.

Vai ir veselīgāk cukura vietā, nevis cukuru, cepšanas receptēs?

Lai arī medus ķīmiskā līmenī ļoti atgādina galda cukuru, tas ir saistīts ar vairāk ieguvumu veselībai nekā parastie rafinētie cukuri. Ir zināms, ka medus ir antibakteriāla un var palīdzēt dziedēt zarnu oderi, alerģiju un pat pūtītes, ja tas tiek uzklāts lokāli. Tas ir arī daudz antioksidantu, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt aizsargāt ķermeni no slimībām.

3. Bez cepšanas ķiršu siera kūka

Kamēr kūkas šķēle no siera kūku rūpnīcas varētu atstāt jūs ar galvenajām cukura paģirām, šī versija bez cepšanas liks jums gulēt kā mazulim. (Ķirši ir saistīti ar labāku miegu, jo tie ir dabisks melatonīna avots.) Pavadiet 15 minūtes, sajaucot sešas sastāvdaļas, kuras šī recepte prasa kopā, un jums būs ideāls krēmīgs, tandzīgs deserts.

4. Bez cepšanas zemesriekstu sviesta pīrāga

Tikai viens Vairāk zemesriekstu sviesta deserta. Tagad jūs, iespējams, varat uzminēt viedās aizvietojumus, kas parādās sastāvdaļu sarakstā, piemēram, uzticamie standbys mandeļu milti un erthiritols. Tā kā zemesriekstu sviests ir tik bagāts, tas ir nepieciešams tikai neliels šī pīrāga gabals, lai būtu patiesi sātīgs.

Vegāns

5. Četru investīciju vegānu saldējums

Kāds būtu deserta apaļš bez saldējuma? Kaut arī tur ir daudz alt-vilku, kokosriekstu piena lietošana to vegānā saglabās vegānu, vienlaikus pievienojot arī dabisko saldumu, tāpat kā vaniļas pupas. Eritritols, kas ir iecienīts zemu GI receptēs, pastiprina aromātu vairāk, vienlaikus saglabājot to zemu cukuru.

Ar. Šokolādes čipsu mīkla

Veiciet braucienu pa atmiņu joslu ar šo nostalģiju izraisošo zemu cukura šokolādes čipsi sīkdatnes mīklas recepti. Tas ir izgatavots no šķiedrām bagātām sastāvdaļām, piemēram, mandeļu miltiem, auzām un slepenām (un nedaudz pārsteidzošām) sastāvdaļām: garbanzo pupiņas, aka aunazirņi. Tad pupiņas palīdz pievienot tonnas olbaltumvielu šai garšīgajai uzkodai un mitrumam, lai saliktu sastāvdaļas kopā šim vienkāršajam sīkdatnes mīklai.

Plkst. Zemesriekstu sviesta cepumi

Ja vēlaties visu šo zemesriekstu sviesta labestību bez šokolādes, šie zemesriekstu sviesta cepumi ir labs ceļš. Viņi ir ne tikai zemi cukuri, bet arī zemu ogļhidrātu saturu, jo tie ir izgatavoti no mandeļu miltiem, nevis parastiem miltiem.

Nesatur glutēnu

8. Paleo persiku galete bez lipekļa

Jā, tavs zemais gi (paleo!) Deserts var būt arī vakariņu ballīšu šovs. Šī ir vēl viena recepte, kas labi izmanto mandeļu miltus, lai ogļhidrātu skaits samazinātu. Garozas pāris savienota ar sulas ozoliem persikiem ir patiesi pilnība.

Bez cukura

9. Zemesriekstu sviesta stieņi

Šokolādes un zemesriekstu sviests ir pāris deserta pārtikas produktu jauda. Šie bāri ir nedaudz smagāki PB pusē nekā šokolādes pusē, bet vai jūs neuztraucaties, visas aromāta notis ir tur. Noteikti iegādājieties šokolādes skaidas bez cukura, iegūstot jūsu sastāvdaļas, lai to apstiprinātu ar zemu GI.

10. Citronu stieņi

Ja jums ir vairāk noskaņojuma par kaut ko vairāk pīrāgu, šie citrona stieņi nonāks uz vietas. Jums būs vajadzīgas tikai dažas sastāvdaļas: citrons, sviests, olas un pulverveida eritritols, ko izmanto cukura vietā. Šis deserts ir arī keto apstiprināts, ja tā ir arī jūsu lieta.

11. Cukini cepumi

Apsveriet to jūsu fave cukini maizes deserta versiju. Mitrums un šokolādes skaidiņas joprojām ir, un tāpat ir dārzeņi. Atkal tikai pārliecinieties, ka pievienojat bez cukura šokolādes skaidas, lai saglabātu to patiesi zemu glikēmiju. Šīs sīkdatnes ir arī keto * un * paleo.

12. Avokado brūnais

Mīli avokado tikpat daudz kā mēs? Šīs ooey-gooey brownie receptes zvaigznes avokado, kas ir pildītas ar daudzām šķiedrām un veselīgiem taukiem. Turklāt tas sakrīt ar ērta blendera palīdzību, tas nozīmē, ka nav nepieciešams neviens iedomāts virtuves aprīkojums (piemēram, statīva maisītāja), lai dažu sekunžu laikā saputotu (burtiski) šo desertu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.