Atvainojiet, olbaltumvielu josla. Banāns ir pirms treniņa uzkodu MVP

Kardiologa Tamanna Singh, MD, saka, ka banāns ir lieliska uzkoda pirms treniņa, jo tam ir daudz barības vielu un ir viegli sagremojams.

"Runājot par ēdienu pirms treniņa, es parasti iesaku ēst nelielu uzkodu apmēram stundu pirms vingrošanas, lai uzlabotu enerģiju, sniegumu un garīgo skaidrību, vingrojot," saka DR. Singh, klīniskais kardiologs un Sporta kardioloģijas centra loceklis Roberta un Suzanne. "Bet paturiet prātā, ka, ja jums ir plānota ilgāka treniņa un/vai intensīvāka sviedru sesija, jums, iespējams, būs nepieciešama lielāka degviela pirms vingrošanas. Es iesaku izvēlēties vienkāršus ogļhidrātus, kas ir ātrāki degvielas formas un jūsu ķermenim ir daudz vieglāk piekļūt vingrošanas laikā, salīdzinot ar taukiem vai olbaltumvielām. Tie prasa ilgāku laiku, lai sagremotu un izmantotu, kas var izraisīt arī nelielu diskomfortu zarnās.”

Vēl viena lieliska lieta par banāniem ir tā, ka tās ir ļoti viegli ēst, atrodoties ceļā, ”piebilst Nora Minno, Rd, CPT, reģistrēts dietologs un sertificēts personīgais treneris. "Viņi ir tīri, bez pilošām sulām, un viņi nāk savā iepakojumā. Nav nepieciešams ievietot plastmasas maisiņu vai Tupperware, jūs varat vienkārši iemest banānu sporta somā vai viegli to paņemt, neuztraucoties par papildu miskasti vai konteineriem."

Nepieciešams vairāk iemeslu mīlēt banānus? Viņi ir dabiskā cukura forma, kas jums ir diezgan laba:

Banāni nodrošina arī kāliju, B6 vitamīnu un pat dažus C vitamīnus. Kālijs ir elektrolīts, kas var palīdzēt papildināt noplicinātos līmeņus, kas zaudēti caur sviedru. Plus, “kālijs ir svarīga barības viela šķidruma līdzsvara regulēšanai”, piebilst Džounss. “Tie, kas vairākas stundas regulāri iztur mērenu vai intensīvu vingrošanu."

“Nātrija un kālija līdzsvars ķermenī ir vissvarīgākais sirds veselībai, regulējot arī asins tilpumu un muskuļu kontrakcijas,” viņa saka. Banāni nodrošina arī dažus antioksidantus un citus labvēlīgus savienojumus, piemēram, fenolus, karotinoīdus un fitosterīnus, lai atbalstītu jūsu sirdi un zemāku iekaisumu, kas var rasties tūlīt pēc spraigas fiziskās aktivitātes.

Banāni ir arī lieliski ēst pēc treniņa, saka Minno.

"Ogļhidrāti palīdz papildināt glikogēna veikalus pēc vingrošanas," saka Minno. "Glikogēns pamatā tiek glabāts ogļhidrāti aknās vai muskuļos, kurus var izmantot intensīvu vai ilgstošu treniņu veicināšanai, tāpēc, lai nodrošinātu, ka jūsu veikali tiek papildināti pēc treniņa, lai jūs izveidotu panākumiem nākamajam treniņam."

Tātad, vai es… vienkārši ēdu vienkāršu banānu un saucu to par dienu?

Jā, jūs varat absolūti vienkārši iemest banānu vingrošanas somā un tikt ar to izdarītu. Bet, ja jūs meklējat nedaudz interesantāku uzkodu pirms treniņa, Džounss un Minno ir dažas vienkāršas idejas:

• Ejiet klasiski un savienojiet savu banānu ar riekstu sviestu (mandeļu, zemesriekstu, makadāmija un indijas ir visas godīgas spēles) un pievienojiet dažus kakao spraugas antioksidantiem un saldumu.
• Pagatavojiet banānu grauzdiņus ar riekstu sviestu, izklājot 1 ēd.k. riekstu sviesta (zemesriekstu sviests, mandeļu sviests, saulespuķu sēklu sviests utt.) Uz pilngraudu grauzdiņa gabala un augšpusē ar sagrieztu banānu. Opcija "Pievienojiet agaves vai medus drizzle, ja treniņam jums ir nepieciešams nedaudz papildu glikozes," saka Minno.
• Piepildiet bļodu ar pusi tases nesaldinātas granola un augšpusē ar sagrieztiem banāniem un jūsu pienu vai alt-milk. vai intensīvāki treniņi
• Džounss arī mīl pagatavot banānu "jauku krējumu", kas sajaukts ar kakao pulveri un medu. Paķeriet liekšķeri, pirms dodaties uz sporta zāli, un jums ir labi iet.
  
• Sagrieziet dažus banānus uz dažām vārītām auzām un augšpusē ar chia sēklām un svītru kļavu sīrupa.
• Pagatavojiet zemesriekstu sviesta banānu smoothie portatīvai pirms treniņa uzkodām, kuras varat malkot. Zemāk ir Minno aiziet recepte, bet jūtieties brīvi darīt to, ko vēlaties.
  • 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
  • 1/4 glāzes vienkāršs grieķu jogurts
  • 1 ēd.k. chia sēklas
  • 2 ēd.kotes sēklas
  • 1/4 glāzes auzu
  • 1 ēd.k kakao pulveris
  • 1 saldēts banāns
  • 2 ēd.k. dati

Tātad, jā, banāns pirms treniņa ir slepeni labākais, ko varat darīt jūsu vingrinājumu režīmā. Turklāt, jūs zināt, patiesībā ir tāds, kas jums vispirms patīk.

Ko darīt, ja man nepatīk banāni?

Ēdot banānu pirms treniņa, ir daudz priekšrocību, bet neviens no tiem nav tā vērts, ja jums nepatīk tos ēst vai mirst, lai mainītu lietas. Minno saka, ka datumi ir lieliska alternatīva.

"Datumi ir lielisks viegli sagremojamu ogļhidrātu, kālija un šķiedrvielu avots," saka Minno. "Trīs datumi nodrošina apmēram 60 kalorijas, 141 mg kālija un 1.8 grami šķiedrvielu. Tos ir viegli ēst vienkāršā, smūtijā, un arī lieliski garšo ar nelielu riekstu sviestu."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.