Uzturēties prātīgi sausam janvārim ir grūtāk, nekā es gaidīju

Gatavojoties sausam janvārim, es nebiju apsvēris emocionālos izaicinājumus, kas saistīti ar atteikšanos no booze. Un es neesmu viena. "Kad cilvēki pieņem lēmumu būt sausam janvārim, viņi dodas brīvdienās, kur, iespējams, viņi dzēra daudzās ballītēs un pasākumos. Viņi saista dzeršanu ar jautrību, un tagad tas ir tā, it kā jautri būtu beigušies, ”saka Sanam Hafeez, Psyd, psihologs Ņujorkā. “Ikreiz, kad mēs mēģināsim izjaukt ieradumu, mēs sākumā jutīsimies. Mums kļūst neērti, un mūsu smadzenes tiek pārvērtētas.”

Tik daudz sociālās mijiedarbības griežas ap alkoholu, kas, iespējams, nav kaut kas tāds, ko cilvēki pilnībā apzinās, kamēr viņi to neizgrieza. “Daudzas reizes alkohols tiek lietots baudāmos veidos, kas to pārī ar ēdienu vai noteiktu notikumu vai ar noteiktiem cilvēkiem. Tam ir sadraudzības vai draudzības elements vai pieredze, ”skaidro Kevins Gillilands, PSYD, Dalasas psihologs. "Tātad, ja jūs cīnāties ar FOMO, tas jums var būt patiešām izaicinošs.”

Papildus tā sauktajām "bailēm izlaist", izžūstot, tas vairs nav atkarīgs no alkohola, lai tiktu galā ar neērtām, pamatā esošām emocijām. "Jūs varat arī justies nomākts, jo jūs izmantojat alkoholu kā aizbēgšanu," saka Duy Nguyen, Do, galvenais psihiatrs pludmales terapijas centrā. "Bez alkohola cilvēki saskaras ar savām problēmām, kas var likt viņiem justies vai nomākt.”

Dr. Džililands izsauc vecu gadu vecu "vīna glāzi pēc darba" scenārijs, atzīmējot, ka "jūsu stress un emocijas var justies vairāk, nekā parasti. [Alkohols] noņem mūsu emocijas un stresa līmeni.”

Ņemot vērā visu neizskaidrojamo dīvānu raudāšanu, ar kuru es nodarbojos pagājušajā nedēļas nogalē, tam visam ir daudz jēgas.

Viena lieta, kas jāpatur prātā, sacīja visi trīs ārsti, ir šī sajūta papildus mehs Sausā janvārī varētu nozīmēt, ka jūsu attiecības ar alkoholu ir neveselīgas vai atkarīgas. "Kad alkohols tiek izmantots kā pārvarēšanas līdzeklis, kruķis, lai nomierinātu satraukumu vai jebkuru citu patoloģiju, kad tā ir pazudusi, cilvēki var justies patiešām nolaisties, un tas ir sagaidāms," saka Dr. Nguyen.

Kā dr. Gillilands norāda, ka sausais janvāris ir iespēja apsvērt jūsu attiecības ar alkoholu, kas ir kaut kas, ko es noteikti esmu pavadījis lielāko daļu pēdējo dienu laikā. "Viena no lietām, ko, manuprāt, ļaudis pamanīs, kad viņi to darīs, ir tā, ka jūs saņemat reālu atšķirīgu skatījumu uz to, kā jūs mijiedarbojaties ar alkoholu," viņš saka. "Jūs redzēsiet, ka cilvēki sāk patērēt alkoholu savādāk, jo viņi par to ir domājuši jaunā gaismā."

Neskatoties uz sociālo diskomfortu un, iespējams, nozīmīgāku-akūtā izpratne par manām jūtām, es neplānoju atteikties no mērķa, kuru sev izvirzīju mēneša sākumā. Ja kaut kas, šī pieredze ir licis man saprast, cik svarīgi ir, ka es mainu to, kā dzertu. Kad es sev ielejam glāzi vīna, man tas jādara prātīgāk. Tātad, kā es varu turpināt ar ierobežotu prātīgumu nākamajām 22 dienām un, iespējams, ārpus sajūtas, ka esmu pastāvīgi uz emocionāla sabrukuma robežas? "Galvenais ir iesaiņot savu mēnesi ar lietām, kas nav saistītas ar alkoholu," saka Dr. Hafeez. "Iesaistieties citās aktivitātēs, piemēram, vingrinājumi, lasīšana, tīrīšana, organizēšana, brīvprātīgais darbs, gleznošana, dejošana, pārgājieni. Šie ir veidi, kā pacelt garu un parādīt, kā jūs varat sazināties ar sevi un citiem bez alkohola.”

Dienās kopš šī satraucošā sestdienas vakara esmu pievienojies deju komandai, plānojis vairākus "prātīgus datumus" ar draugiem un nopirku biļetes uz Brodvejas spēli. Mana īsā pieredze ar sausu janvāri ir bijusi smaga. Bet 2019. gads ir gads, kad es sev pierādu, ka esmu grūtāks.

Neatkarīgi no. Un, ja jūs plānojat pieturēties pie tā ilgāk, jums ir veiksme-sociālā aina ir prātīga.