Stiepju plusi lūdz jūs nekad, nekad, nekad nedarīt ballistiskās stiepes, kāpēc

Pārāk tālu piespiešana var izraisīt stresu jūsu ķermenim, un, ja jūs ilgu laiku jūtat šo diskomfortu, simpātiskā nervu sistēma-Aka ir jūsu cīņa vai reakcijas reakcija. Kad tas notiek, muskuļa vēders, kas ir muskuļu kompleksa daļa, kas faktiski stiepjas savilcīgi kā reakcija uz sāpēm, "saka Dr. Diena. Kad muskulis kļūst saspringts, tas velk cīpslas. kam nav vienādas spējas izstiepties, un kas var izraisīt spriedzi un smagos gadījumos asaras un iekaisums.

Turklāt, pārāk smagi stiepjot savus stieņus ar ballistisko metodi. "Ja jūs veicat skrējēju stiepšanos, kur jūs sasniedzat pirkstus un pievienojat spēcīgu atlēcienu, jūs riskējat pārmērīgi izmantot muguras lejasdaļu un izraisīt muguras celmu vai sāpes," saka Ziels. "Kaut arī jūs mēģināt izstiept šūpuļdzīves muskuļus, piespiežot to šādi, tas faktiski var padarīt to saspringtāku."

Ko darīt ballistisko stiepumu vietā

Tā kā ballistiskie posmi ir jāatstāj no labuma ieraksta, plusi ierosina sakraut savu rutīnu ar statisku un dinamisku stiepšanos, atzīmējot, ka katrai metodei ir savas individuālās priekšrocības.

Dinamiska stiepšanās

No trim tur esošajiem veidiem dinamiskie topi vairums profesionāļu sarakstu kā labāko, kas jādara Reg. Tas nozīmē izstiepšanos līdz tā kustības diapazona beigām un pēc tam atpakaļ, lai sāktu, un atkārtotu kustību atkal un atkal. "Tas ļauj muskuļiem nokļūt beigu diapazonā, vienlaikus dodot muskuļiem iespēju atpūsties starp atkārtojumiem," saka DR. Diena. "Atbildot uz to, simpātiskajai nervu sistēmai nav daudz laika, lai aktivizētu, un atkārtota kustība ļauj dziļāk izstiepties ar katru posmu."

Citiem vārdiem sakot, tas ļauj jums daudz dziļāk iedziļināties, meklējot šos muskuļus, tāpēc PT un pasniedzēji to tik ļoti mīl. "Dinamiskā stiepšanās ir mana mīļākā, jo jūs ļaujat savam ķermenim izstiepties un pagarināt caur pilnīgākiem kustību diapazoniem, bet nestājot šo kustību gala diapazonus,-tas vairāk par vairāk mudināšanu, nevis piespiež palielināt diapazonu," saka Ziels. "Palielinoties asins plūsmai un fascija un muskuļi iesildoties, ķermenis spēs izstiepties/pagarināt tālāk, tāpēc dinamiskā stiepšanās var būt ļoti efektīva, lai pagarinātu ķermeņa fasciālās līnijas."

Statiskā stiepšanās

Statiskā stiepšanās ietver stiepšanās turēšanu uz noteiktu laiku, un to vislabāk veic, kad jūsu ķermenis jau ir sasildīts (par to, kas ir vērts, fizioterapeiti piekrīt, ka jums nekad nevajadzētu izstiept aukstus muskuļus). "Tas ir lielisks veids, kā uzlabot stiepšanos, jo tas nodrošina pagarināšanu caur fasādes līnijām," saka Ziel. "Lai to izdarītu."

Tā kā statiskā stiepšanās prasa ilgstoši turēt stiepšanos uz tā robežas, jūs vēlēsities rūpēties, lai pārliecinātos, ka jebkurš posms, ko jūs darāt, nerada tādu pašu stresa reakciju jūsu ķermenī. Lai to izdarītu, koncentrējieties uz opozīcijas un garuma atrašanu, kad jūs turējat savu izstiepšanos, un izvairieties no iegrimšanas locītavās.

"Tā vietā, lai tikai sasniegtu pirkstus klasiskajā skrējēja posmā, piemēram, mēģiniet maigi pagarināt augšup pa rumpi, kad jūs velkat savu kaulu no jūsu dziedināšanas, radot opozīciju caur kāju. Pēc tam pagarinot uz augšu un uz priekšu pār šo kāju, saglabājot šo aktivizēšanu caur jūsu šķēršļiem un rumpi, "saka Ziels. "Tas radīs vairāk“ stiepšanās ”, vienlaikus radot arī fasciālo izturību pagarinātā stāvoklī, labāk aizsargājot ķermeni no traumas."

Stiepjas 101

Neatkarīgi no tā, kāda veida stiepšanās jūs nolēmāt iesaistīties (ja vien tas nav ballistisks), profesionāļi piekrīt, ka vissvarīgākais, kas jāpatur prātā. Pārslogošana ir ļoti a lieta, un var izraisīt ievainojumus. "Kad jūs ļaujat savam ķermenim pagarināties pilnīgākos kustības diapazonos ar maigumu un vieglumu, fascija labi reaģēs," saka Ziel.

Jūtieties brīvi virzīt savas robežas uz skrejceliņa vai sola, bet, kad ir laiks stiepties, apsveriet iespēju to uztvert viegli.

Nepieciešama neliela iedvesma savai pēc treniņa stiepšanās rutīnai? Sekojiet kopā ar dinamisko stiepšanās rutīnu zemāk esošajā videoklipā: