Spēcīgākas potītes padara laimīgākus gurnus, un šie 3 vingrinājumi var palīdzēt
3 Phičerapeita iesakāmie potītes stiprināšanas vingrinājumi
Viens. Briesmonis pastaigas
Stāviet ar kājām plecu platumā viens no otra un pretestības josla ap teļiem. Pievelciet kodolu un nospiediet gurnus atpakaļ, līdz atrodaties puscat stāvoklī. Saglabājiet galvu un krūtis uz augšu, un ceļgali aptuveni 120 grādu leņķī, pārliecinoties, ka tie paliek aiz pirkstiem vingrinājumā. Izstumjiet ceļgalus un ejiet uz priekšu un pēc tam atpakaļ, turot pusi tupēšanas stāvokli. Turiet kājas paralēli, ar kāju pirkstiem vērsti uz priekšu.
Rādītājs. Vienas kājas lukturis
Stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet vienu kāju stādītas uz grīdas un salieciet pie gūžas, lai nospiestu pretējo kāju taisni aiz muguras. Sasniedziet rokas taisni uz leju ķermeņa priekšā vai novietojiet tās uz gurniem, lai pārliecinātos, ka visa aizmugurējā ķēde (aizmugure) ir pilnīgi līdzena. Nogādājiet kāju atpakaļ uz zemes un pārslēdziet sānus. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, turiet hanteli vienā vai abās rokās.
3. Sadalīt tupus
Pārvietojieties savā lunge stāvoklī ar vienu kāju uz priekšu un vienu kāju atpakaļ. Lēnām nolaidiet sevi uz leju, lai pieskartos muguras ceļgalam uz zemes, pēc tam izmantojiet glute muskuļus, lai sarautu un paceltu sevi atpakaļ uz garu, stāvošu stāvokli. Pārliecinieties, ka katrā pusē ir jāpabeidz vienāds skaits atkārtojumu.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
