Šie 2-sastāvdaļas vegānu zemesriekstu sviesta cepumi ir * tik * bagāti ar miega pastiprinošu magniju

Saskaņā ar Hārvardas ļaudīm ieteicamais magnija uztura piemaksa pieaugušiem vīriešiem ir 400 līdz 420 miligrami dienā, savukārt sievietēm ir nepieciešami no 310 līdz 320 miligramiem sievietēm (lai gan grūtniecības grūtniecības laikā jums ir jāizmanto pusaudžs, kas ir nedaudz vairāk) patērē pusaudžu daudz vairāk);. Tagad iedziļināsimies specifikā, kā katra cepuma sastāvdaļa var palīdzēt iegūt jūsu ikdienas devu diennakts atbalstošo magniju, vai mums būs?

Pirmais: datumi. Divu robu datumu porcijā ir apmēram 26 miligrami magnija, un Medjool datumos ir arī stabils šķiedras daudzums (apmēram trīs grami uz porciju) un ēh Snap-kā daudz kalcija kā banāns. Kalcijs ir vēl viena galvenā barības viela miegam, tāpēc nenorakstiet šo sarauto, ne tik estētiski apcietinošo augļu. Labi?

Tālāk, protams, ir zemesriekstu sviests. Amerikas iecienītākajā izplatībā ir apmēram 49 miligrami magnija uz divu tabulu porciju, nemaz nerunājot. "Zemesriekstu sviests ir pilns ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un labiem taukiem. Šīs barības vielas palīdz jums ilgāk uzturēt enerģiju, un nepiesātinātie tauki, ko tie satur, var būt noderīgi sirds veselībai, "saka Gorins. Zemesriekstu sviests ir klasisks iemesla dēļ.

Nedaudz vairāk par to, kāpēc PB jums ir tik labs:

Daži ātras garīgās matemātikas-okay, es izmantoju kalkulatoru, Jeez-Tells Me 49 Plus 26 iznāk apmēram 75 miligramos magnija. Nozīmē, ka šie cepumi satur apmēram 19 procentus no ikdienas ieteiktā magnija uzņemšanas vīriešiem un apmēram 24 procentus no ieteiktā sieviešu uzņemšanas sievietēm vienā porcijā. Tas ir brūnais ar a lot priekšrocības.

Ja esat gatavs nolaisties uz šiem gooey, bez cepšanas, nestabiliem cepumiem, turpiniet ritināt Lī recepti. Saldus sapņus!

2-ingredient vegānu zemesriekstu sviesta cepumu recepte

Dod astoņus cepumus

Sastāvdaļas
1 iesaiņota tase ar pitu medjool datumiem
1/2 tase nesaldināta dabiskā zemesriekstu sviesta

Viens. Līnija 8 x 4 collu klaipu panna ar pergamenta papīru.

Rādītājs. Pievienojiet datumus virtuves kombainam. Pulsējiet līdz vienmērīgai datuma pastas veidlapām. Jums, iespējams, būs jāizmanto lāpstiņa un dažas reizes jāsaskrāpē sāni, lai palīdzētu virtuves kombainam sajaukt datumus. Ja jūsu datumi ir veci un vairs nav mīksti un mitri, jums tie vispirms būs jāatstāj pirms lietošanas.

3. Pievienojiet zemesriekstu sviestu. Pulsējiet, līdz datumos ir pilnībā iestrādāts zemesriekstu sviests. Jūsu maisījumam vajadzētu izskatīties drupināti, bet, saspiežot to kopā, tam vajadzētu pielīmēt.

4. Nospiediet maisījumu savā sagatavotajā pannā. Izmantojiet plaukstu, lai patiešām saspiestu mīklu, lai tā pieturētos kopā. Ja vēlaties, lai jūsu cepumi būtu biezāki. Es atstāju apmēram 1/2 collas kosmosa. Jūs varat izkliedēt mīklu tik daudz, cik vēlaties, līdz sasniedziet vēlamo biezumu.

5. Ievietojiet cepumus ledusskapī apmēram 30 minūtes līdz 1 stundu. Tas ļaus mīklai nostiprināt, padarot vieglāku šķēli. Šķēli un baudiet.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.