Cīnās ar vingrinājumu izdegšanu? Pēc trenera teiktā, lūk, kā iegūt savu enerģiju un motivāciju

Atpūtas nozīme

Pat ja jūs nedomājat, ka jums ir nepieciešams tik daudz atpūtas kā citi cilvēki, nenovērtējiet to, ko pareiza atveseļošanās var darīt jūsu labā. "Pat disciplinētākajiem indivīdiem būs laika periodi, kad viņu motivācija vingrinājumiem svārstās no īpaši augsta motivācijas līmeņa sajūtām līdz dienām, kad trūkst motivācijas, vai arī viņi jūtas izdeguši no vingrošanas," saka O'Konors.

Vēl vairāk, lai gan mums ir kultūras ziņojumi, kas mums saka, ka atpūta ir "nopelnīta", tas faktiski nav labākais maršruts. ““ Izvēlieties atpūtu, pirms atpūta izvēlas ”ir sauklis, ko izmanto CrossFit 1. līmeņa sertifikāta kursā,” piebilst O'Connor. “Lai meklētu rezultātus, kurus jūs pēc tam, jums ir jāatstāj laiks atveseļošanai gan ķermenim, gan prātam.”Garāks vai intensīvāks treniņš ne vienmēr ir labāks katrā gadījumā.

5 soļi, lai vingrinātu izdegšanas atveseļošanos

Kad esat atpūties, jūsu ķermenis jūtas fiziski labāk, un tie, kas virs marķieriem ir pazuduši, var palīdzēt izdegšanas un motivācijas garīgajā aspektā? Šeit ir daži O'Connor padomi:

Viens. Nepaļaujieties tikai uz motivāciju

Ticiet vai nē, aktivizēšana bieži notiek pirms motivācijas. Citiem vārdiem sakot, jums, iespējams, būs jāveic dažas darbības, lai iegūtu vēlamo stimulu. "Es domāju, ka ir svarīgi saprast, ka gaidīt, ka ikdienā tiks motivēts, ir nereāli," saka O'Connor. “Neveiksmīgā realitāte ir tā, ka tā var prasīt zināmu plānošanu un apņemšanos.”Ja vēlaties trenēties, bet nejustot to pilnībā, apņemieties tikai 10 minūtes, tad novērtējiet to, kā jūs jūtaties, ka, kad asinis plūst, jūs, iespējams, vēlēsities turpināt darboties.

Rādītājs. Trenēties ar citiem cilvēkiem

Iekļūšana kādā kustībā ar draugu var būt jautrāka nekā vingrošana vienatnē, un tas palīdz uzturēt atbildību. “Tajās dienās, kad trūkst motivācijas, cilvēki joprojām parādīsies tikai tāpēc, ka tā varētu būt viņu dienas jautrākā daļa, un enerģija var būt caur jumtu,” saka O'Konors. Viņš iesaka atrast treniņa draugu vai reģistrēties grupas fitnesa klasei.

3. Izvirzīt mērķus

Zinot, ko vēlaties no treniņa. “Vingrinājumi var kļūt mazāk motivējoši, ja jūtas bezmērķīgi,” saka O'Konors. “Uzstādiet pāris svarīgus mērķus vai reģistrējieties pasākumam.”Tas varētu ietvert gaidāmās 5K skriešanu ar draugu, reģistrēties jaunai sporta līgai vai mērķēt uz smagāku svaru. Atcerieties padarīt savu mērķi gudru (specifisku, izmērāmu, sasniedzamu, reālistisku un savlaicīgu)-un vairāk par jūsu dzīves papildināšanu, nevis atņemšanu.

4. Pārliecinieties, vai dzīvesveida faktori ir pārbaudīti

"Ja trūkst motivācijas vai atveseļošanās, parasti ir zīme, ka teritorijas ārpus sporta zāles ir jāuzlabo," viņš saka. Tas varētu ietvert:

• Uzturs: Vai jūs katru dienu iekļaujat daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un taukus? (Katrai personai šī summa atšķirsies, tāpēc klausieties savu ķermeni un apsveriet iespēju strādāt ar reģistrētu dietologu.)
• Gulēt: Vai jūs gulējat pietiekami ilgi un pietiekami dziļi? Ja nē, O'Connor katru vakaru vienlaikus iesaka miega rituālu. "Tas varētu ietvert ierīču izslēgšanu stundu pirms gulētiešanas (zilā gaisma no tālruņiem, televizoriem un iPads traucē mūsu ķermeņa mēģinājumiem atrast miegu), lasīšanu vai siltu dušu," viņš iesaka. “Tumša, forša istaba arī veicina labāku miegu.”
• Stress: Apzināti strādājiet pie prāta un ķermeņa atslābināšanas, izmantojot terapiju, apdomību, elpošanas vingrinājumus un citas aktivitātes, kas palīdz justies labi.

5. Pārslēdziet treniņu rutīnu

Katru dienu veicot tāda paša veida vingrinājumus, var ātri kļūt garlaicīgi, tāpēc O'Connor iesaka pievienot citas aktivitātes, ja jūtaties nemotivēts. “Izmantojiet dažādus aprīkojuma gabalus, veiciet dažādas kustības vai varbūt pat nedēļu izvairieties no sporta zāles un liekiet savu fitnesu izmantot ārpus telpām,” viņš saka. Pārslēdziet lietas ar karstām meiteņu pastaigām, āra braucieniem ar velosipēdu vai pārgājieniem kaut kur skaisti tuvumā.

Visbeidzot, atcerieties, ka vingrinājumam nav jābūt šausmīgam, lai gūtu labumu jūsu prātam un ķermenim. Kā norāda CDC, tādas kustības kā zāliena pļāvēja, jogas, dārzkopības un ūdens aerobikas stumšana “skaitīšana” un ir arī kaut kas, ar ko lepoties.

Vēlaties šodien paņemt lēno joslu? Izmēģiniet šo rutīnu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.