Iestrēdzis, pārvadājot visu brīvdienu garīgo slodzi? Lūk, kā rīkoties

Viens. Katru nedēļu sev apzināti izvadīt laiku

Lai gan var šķist pretintuitīvi veltīt laiku sev, kad jūsu uzdevumu saraksts nebeidzas, pēc Bronšteina teiktā, tas ir tieši tas, kas var palīdzēt jums pārvaldīt garīgo slodzi, kuru pārvadājat, it īpaši aizņemtā svētku sezonā. "Jūs jutīsities labāk un labāk spēsit rūpēties par savu ģimeni pēc rūpes par sevi," viņa saka.

Šī iemesla dēļ viņa iesaka būt ļoti apzinātai, plānojot mani katru nedēļu un paziņo jūsu nodomu ar apkārtējiem cilvēkiem. "Esiet sirsnīgs un piegādājiet savu ziņojumu ar autentiskumu, kad paskaidrojat, cik svarīgi ir rūpēties par sevi," saka Bronšteins. Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu:

Ģimene, es mīlu tevi no visas sirds. Es jūtos satriekts, un man nedēļā jāatrod laiks, lai kaut ko izdarītu sevī, jo, kā jūs zināt, es vienmēr daru lietas jūsu labā, ko es mīlu. Lūdzu, atbalstiet mani un zināt, ka, veltot nedaudz laika sev, es varu parādīties kā mans labākais es, lai palīdzētu un atbalstītu jūs visus. Es labprāt apmeklētu vingrošanas nodarbību, iegūtu manikīru vai izlasītu grāmatu; Nekas ekstravagants. Es ceru, ka jūs saprotat un varat mani mīlēt bez nosacījumiem tā, kā es tevi mīlu bez nosacījumiem.

"Jūs būsiet pārsteigts par to, cik atbalstoša būs jūsu ģimene, kad patiesi pastāstīsit viņiem, kā jūtaties un kas jums nepieciešams, lai atbrīvotu savu garīgo slodzi," saka Bronšteins.

Rādītājs. Žurnāls

Viena no darbībām, ko varat veikt iknedēļas pašaprūpes datuma laikā, ir žurnāls, kas var palīdzēt mazināt haotisko sajūtu. "Rakstīšanas akts uztur jūs pašreizējā brīdī, un, pierakstot visu, kas sver vissmagāk jūsu sirdi, jūs jūtaties gaišāks, jo vairāk jūs rakstāt," saka Bronšteins.

Lai gūtu vislielāko labumu no šīs žurnālistikas prakses, Bronšteins iesaka būt pēc iespējas godīgākam žurnālā par to, kā jūs jūtaties-labs, sliktais un neglīts. "Jūsu žurnāls saņems jūsu sāpes, sāpes, traumu un jebko, kam nepieciešama pārstrāde un dziedināšana," viņa saka. "Uzticieties, ka, rakstot savā žurnālā, jūs vienlaikus dziediniet, kad atbrīvojat to, kas jūs aizkavē iekšā un uztur garīgās slodzes stāvokli."

3. Vingrošana

Vingrinājumi ir vēl viens rituāls, ko pievienot savam pašaprūpes kontrolsarakstam, it īpaši aizņemtā sezonā. Lūk, kāpēc: "Vingrinājums ir fenomenāls stresa un trauksmes reduktors," saka Bronšteins. "Kad mēs vingrojamies, mūsu“ jūtas labi ”neirotransmiteri, piemēram, serotonīns un dopamīns, sāk šaušanu."Un tam nav jābūt arī intensīvam treniņam, viņa piebilst, ka jebkura veida kustība ir noderīga, piemēram, pastaigāties vai apmeklēt jogas klasi.

4. Lūgt palīdzību

Viena no laipnākajām lietām, ko varat darīt sev, lai palīdzētu pārvaldīt garīgo slodzi brīvdienās, ir lūgums pēc palīdzības, neatkarīgi no. Bronšteins saka, ka palīdzības lūgšana ir spēka, nevis vājuma pazīme. "Palīdzības lūgšana nozīmē, ka tu mīli sevi un rūpējies par sevi," viņa saka. "Kad jūs to izmēģināsit, jūs jutīsities pilnvarots."

To sakot, palīdzības lūgšana bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši tiem, kas nav pieraduši. Bronšteins piedāvā dažus galvenos padomus. Pirmkārt, viņa iesaka sniegt ziņojumu ar “es tevi mīlu” vai “es tevi novērtēju” sākumā, padarot cilvēku uztverošāku pret jautājumu.

Otrkārt, lūdziet palīdzību bez sprieduma veidā, kas nozīmē, ka nevaino cilvēku, bet gan paskaidrojiet, ka jums patiks kāda palīdzība un ka jūs novērtējat lietas, ko viņi jau dara, lai jūs atbalstītu.

Un treškārt, atbrīvojiet kontroli kā tie jums palīdz, ļaujot viņiem darīt lietas bez mikromatāres. Jā, tas var prasīt zināmu praksi, saka Bronšteins, bet, lai pilnībā uzlādētu un atvieglotu garīgo slodzi, atkāpjamies un ļaujiet personai jums palīdzēt.

5. Meklēt konsultācijas

Visbeidzot, Bronšteins uzsver, cik svarīgi ir strādāt ar terapeitu, kurš var nodrošināt vietu, lai jūs varētu dalīties ar savām necenzētajām jūtām bez sprieduma, it īpaši aizņemtā sezonā. "Emociju un jūtu katarsis liek justies gaišākam un mazāk nosvērtajam ar pārņemšanas un satraukuma sajūtām," viņa saka. "Terapija arī palīdz jums ievietot lietas perspektīvā un pacelties virs apstākļiem, lai iegūtu putna acu skatu, kas ļauj jums orientēties stresa situācijās."