Summertime skumji ir lieta, kā rīkoties

"Tas, kas notiek, ir tas, ka jūsu ķermenis sāk justies ļoti izsmelts un noplicināts, bet jūsu smadzenes neizslēdzas," Dr. Rozentāls saka. “Cilvēki ir ieguvuši kombināciju par to, ka viņu noplicina karstums, kuriem trūkst enerģijas, trūkst braukšanas, kuriem trūkst“ oomph ”, tajā pašā laikā, kad viņi ir ieguvuši šāda veida ne pārāk patīkamu aktivizēšanu ar garu, ļoti spilgtu gaismu dienas. Tātad viņi ir ieguvuši to, ko mēs saucam par uzbudinātu depresiju.”

Aizstiprināta depresija rada īpašas bažas garīgās veselības speciālistiem, jo ​​šis depresijas stāvoklis, nevis letarģiskāks.

Tas ir vēl lielāks iemesls, lai Summertime nopietni uztvertu, pārsniedzot cilvēku atzīšanu, ka ne visi cilvēki plaukst vai cieš tādos pašos apstākļos.

Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai mazinātu šo depresiju, un pirmais un vissvarīgākais ir atzīšana, ka jūsu jūtas ir reālas un ka jūsu bioloģija varētu būt vaina “Kad jūs saprotat, kas notiek, tad jūs varat vismazāk manipulējiet ar savu vidi, lai mēģinātu apkarot lietas, kas liek jums nomākt, lēnām vai uzbudināt, ”Dr. Rozentāls saka.

Kā apkarot vasaras bēdu

Viens. Nomierinies

Pirmais solis ir mēģinājums pārspēt karstumu. Nekautrējieties izmantot savu gaisa kondicionēšanu. Un mēģiniet piekļūt kādam vēsam ūdenim, piemēram, vannai, upei, ezeram, okeānam vai baseinam.

“Neviens nav veicis sistemātisku pētījumu, lai pateiktu, kas viņiem liks justies labāk, bet man tagad ir daudz, daudz pacientu, kuri saka, ja viņi paliek vēsi, ja viņiem ir aukstas vannas, aukstas dušas, ja viņiem ir paveicies piecelties Dažiem aukstiem ezeriem un peldēšanai tur, ka tas viņiem ir patiešām, ļoti labi, ”saka Dr. Rozentāls.

Rādītājs. Samazināt gaismas iedarbību

Izgatavojiet kā slavenību balvu šovā un valkājiet tās saulesbrilles iekšpusē. Labi, jums īsti nav ir darīt to. Bet valkājot saulesbrilles ārpusē (un pat iekšpusē, ja jūs spēlējat), valkājot zilas gaiši bloķējošas brilles un zīmējot toņus jūsu mājās.

3. Mainiet savu ainavu

Vietas, piemēram, Eiropa un tropu pludmales, ir populāras vasaras brīvdienu galamērķi, bet, ja jūs zināt, ka vasarā esat nomākts, apsveriet iespēju plānot savas brīvdienas, lai dzesēt, tā vietā, lai saņemtu kādu atvieglojumu. Ekstrēmāka tā versija ir izvēlēties dzīvot ziemeļu, mērenākā vidē virs dienvidu, siltāka.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Darbs ar terapeitu, lai risinātu jūsu garīgo veselību. Dr. Rosenthal norāda, ka kognitīvās uzvedības terapija var būt efektīva skumju ārstēšanā. Varat arī lietot medikamentus, lai mazinātu, un sagatavotos simptomiem. Piemēram, ja antidepresanti ir jums piemēroti, plānojiet par to runāt ar ārstu pavasara laikā, lai viņiem būtu laiks stāties spēkā pirms vasaras ripošanas.

“Atzīstiet, ka tā ir entītija un ka tā nav jūsu vaina un ka tas ir kaut kas saistīts ar jūsu bioloģiju,” Dr. Rozentāls saka. “Un arī tas, ka ir veidi, kā to ārstēt.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.